10 порад для здорових суглобів - Зіарул де Санітатіі
Фізіотерапія: важлива роль у нашому здоров’ї, незалежно від віку
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
Як ми перезавантажуємо свій організм відповідно до погоди та часу?
Природне лікування болючих суглобів
1. Завжди будь активним!
Ходити щодня не менше 30 хвилин і робити вправи 3 рази на тиждень. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваші суглоби збережуть свою рухливість і гнучкість.
2. Не перестарайтеся з фізичними вправами!
Ті, хто щодня робить інтенсивні тренування, частіше страждають від болю в суглобах. Інтенсивні та неправильні вправи іноді можуть призвести до зносу суглобів та передчасних проблем із суглобами.
3. Тримайте спину прямо, сидячи на стільці!
Сидячи на стільці, прийміть правильне положення: спина рівна, не злегка згорбившись і опустивши плечі. Не варто стояти, схрестивши ноги, бо вам буде важко рухати нижніми кінцівками, а хребет не буде прямим.
4. Робіть короткі, часті перерви!
У вас є офісна робота? Ви проводите багато годин у кріслі? Раз на годину зробіть перерву на кілька хвилин і зробіть кілька кроків по кімнаті!
5. Будьте обережні під час підняття тягарів!
Підняття тягарів, пересування меблів, носіння покупок, прогулянки малих на руках можуть вплинути на хребет. Піднімаючи важкий предмет, використовуйте м’язи ніг, а не м’язи спини, уникайте підняття вище плеча і переконайтеся, що спина випрямлена.
6. Підтримуйте свою нормальну вагу!
Ожиріння надає додатковий тиск на суглоби, особливо на колінні суглоби. За статистикою, жінки із зайвою вагою мають в 4 рази вищий ризик розвитку артриту колінного суглоба, а чоловіки з ожирінням - у 5 разів.
7. Слідкуйте за взуттям на підборах!
Взуття на дуже високих підборах може змінити поставу, посилити тиск на щиколотку і коліно і може сприяти розвитку артрозу після певного віку. Взуття також дуже важливо під час занять спортом. Наприклад, під час пробіжки вибирайте кросівки, які ефективно пом’якшують удари, щоб уникнути болю в суглобах і травм.
8. Їжте зелені овочі!
Салат, шпинат, брокколі, капуста, петрушка, капуста можуть уповільнити деградацію суглобового хряща та запобігти зменшенню щільності кісткової тканини.
9. Кинути палити!
Курці мають більший ризик переломів, ніж некурці. Пояснення просте: куріння може зменшити кісткову масу, що сприяє розвитку остеопорозу.
10. Не зловживайте кавою!
Дослідження показали, що надлишок кофеїну може призвести до демінералізації кісток. Кофеїн може сприяти системному запаленню в організмі і навіть може збільшити ризик розвитку ревматоїдного артриту, повідомляє Annals of Revatic Diseases (США).