10 порад для здорового серця Klinikum Wels-Grieskirchen

Серцево-судинні захворювання в даний час є найпоширенішою причиною смерті дорослих в промислово розвинутих країнах. Причини криються в атеросклерозі, збільшенні відкладень жиру та кальцію на внутрішніх стінках судин. Так звані бляшки закупорюють судини все більше і більше, поки не розвинеться ішемічна хвороба артерій і, в гіршому випадку, не трапиться інфаркт. Варто знати, що, наприклад, ви можете підтримати здоров’я серця за допомогою відповідних фізичних вправ та дієти!

Незважаючи на велику кількість факторів ризику, таких як сімейна схильність, вік та попередні захворювання, існують також заходи, які допомагають уникнути збільшення відкладень у судинах. Здоровий спосіб життя тут є пріоритетом. Наприклад, високий рівень холестерину та тригліцеридів, високий кров'яний тиск, ожиріння та стрес можуть позитивно впливати на регулярні фізичні вправи та здорову для серця дієту.

Як я можу запобігти серцевому нападу?

Відповідна дієта та фізичні вправи позитивно впливають на високий кров'яний тиск та рівень холестерину: Передусім недоїдання та відсутність фізичних вправ є двома основними факторами ризику, з якими ви можете боротися самостійно або під керівництвом дієтологів, тренерів та лікарів.

Рухайся! "Тренування на витривалість та силу сприяють зміцненню серцево-судинної та імунної систем та зміцненню опорно-рухового апарату", - пояснює Майкл Пфоб, спортивний вчений з medFIT Wels. "Стрес також можна зняти за допомогою фізичних вправ - активність є абсолютним плюсом, особливо для людей з сидячою роботою!"

5 порад спортивного вченого Майкла Пфоба щодо зменшення ризику серцевих нападів:

Вправляйте щонайменше 150 хвилин на тиждень із середньою інтенсивністю (суб’єктивне сприйняття «трохи напруженим») або 75 хвилин на тиждень із більшою інтенсивністю (суб’єктивне сприйняття «виснажливим»)! В ідеалі, ви повинні розподілити діяльність на якомога більше днів тижня!
Виконуйте м’язово-зміцнюючі рухи два дні на тиждень, в яких задіяні всі основні групи м’язів!
Тривалість робить це! Вашій серцево-судинній системі потрібен принаймні один постійний стимул для тренувань на десять-дванадцять хвилин, залежно від рівня вашої працездатності!
Зробіть свій тренінг більш присутнім на початку! Намагайтеся якомога частіше запам’ятовувати майбутнє тренування протягом дня. Наприклад, виділіть свій пристрій у календарі світловою ручкою!
Ви почали активний спосіб життя і хочете змінити свою фізичну активність? Виконуйте щонайменше п’ять вправ на місяць протягом перших шести місяців, щоб досягти стійких змін у вашій поведінці!

Ти те що ти їсиш. "Надмірний рівень холестерину не шкодить, ви цього не відчуваєте", - пояснює Мартіна Зелрадл, дієтолог клініки Вельс-Гріскірхен. “І саме в цьому полягає проблема. Рівень холестерину в крові, який зростав протягом десятиліть, призводить до відкладень на стінках судин, що може призвести до поступового звуження і, отже, до оклюзії або інфаркту ".

5 порад дієтолога Мартіни Зелрадл щодо зниження рівня холестерину:

Їжте різноманітно - але не надто! Допускається будь-яка їжа, за умови, що кількість споживання знаходиться в правильному співвідношенні один до одного. Австрійська харчова піраміда показує, як може виглядати здорове харчування в оптимальному випадку.
Їжте багато клітковини! Як неперетравлювані харчові компоненти рослинного походження, вони зв’язують, серед іншого, жовчну кислоту в кишечнику і таким чином призводять до усунення надлишку холестерину. Рекомендоване споживання клітковини через фрукти, овочі та цільнозернові продукти становить від 30 до 50 грамів на день.
Їжте менше жиру, але їжте правильно! При споживанні в потрібній кількості та складі він виконує важливі функції в організмі.
Гостре, але не солоне! Трави та спеції підкреслюють смак їжі. Занадто багато солі може призвести до високого кров’яного тиску, тому віддайте перевагу свіжій зелені та спеціям!
Пийте розумно! Організму потрібно щонайменше півтора-два літри рідини на добу. Вода, мінеральна вода, несолодкі чаї та сильно розбавлені фруктові та овочеві соки підходять для втамування спраги. Вживання алкоголю не рекомендується!