10 порад фігурі мрії! Дієта; Дієта
Порада 1. Підрахуйте, скільки калорій вам потрібно на день!
Виконайте невеликий розрахунок, щоб визначити свою базальну швидкість метаболізму (BMR): (ваша вага у фунтах/фунтів x 15) + (щоденна активність у хвилинах x 3,5). Оскільки ви хочете скинути кілька кілограмів, основна швидкість метаболізму зменшиться на 500 ккал.
Як перетворити свою вагу з кілограмів у фунти/фунтів?
1 кг = 2,2 фунта (фунтів). Якщо ви важите 63 кг: 63 х 2,2 = 138,6 фунтів
Наприклад: якщо ви важите 63 кілограми (138,6 фунта) і виконуєте 20 хвилин фізичних вправ щодня, це обчислюється наступним чином: (138,6 х 15) + (20 х 3,5) = 2079 + 70 = 2149 ккал.
BMR: 2149 - 500 = 1649 ккал. Це означає, що вам потрібно 1649 ккал, щоб скинути 1/2 кілограма на тиждень.
Порада 2: їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня!
- мають багатий вміст клітковини, вітамінів та антиоксидантів;
- відчуття ситості ви відчуєте набагато швидше;
- є ідеальним рішенням для схуднення, оскільки вони мають дуже мало калорій.
Порада 3: Зверніть увагу на порції!
Порція макаронів означає чашку варених макаронних виробів.
Якщо ви їсте в ресторані, зверніть увагу на кількість, яку вони називають «порцією». Не потрібно закінчувати все на тарілці, ви можете попросити їх упакувати їх на потім.
Порада 4: Намагайтеся не пропускати їжу!
Невеликі, часті прийоми їжі дозволять збалансувати щоденне споживання калорій і підтримати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Замість 3 послідовних прийомів їжі намагайтеся їсти 5-6 разів на день, але в менших кількостях.
Порада 5: Вибирайте свіжі продукти та уникайте заморожених або консервованих!
Якщо це можливо, переважно зупинятися на свіжих продуктах замість консервів або фаст-фудів. Чому їх уникати? Тому що в них багато натрію та жиру.
Порада 6: Не будьте дуже обмежувальними!
У кожного з нас є кулінарне спокуса, від якого ми просто не можемо відмовитись. Важливо час від часу дозволяти собі ласощі, але будьте обережні щодо кількості та періодичності. Невелике балування, яке час від часу вводиться у ваш раціон, більше ніж призначене для схуднення, оскільки воно дасть вам сили не кидати розпочату дорогу.
Порада 7: Уважно прочитайте етикетку товару!
Продукт, на якому написано «знежирений», не означає, що він не може містити нічого іншого, щоб зробити вас жирним. Або інший продукт, на якому сказано «низький вміст цукру» або «низький вміст вуглеводів», не обов’язково з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій.
Тож уважно прочитайте всю інформацію на етикетці товару, перш ніж купувати її.
Порада 8: Приділіть пильну увагу солодким напоям!
Соки, вершки або цукор з кави/чаю приносять вам додаткові калорії. Натомість вибирайте 8 склянок рослинної води на день. Окрім корисного зволоження для тіла, вони також забезпечать вам відчуття ситості.
Порада 9: Ведіть щоденник своєї їжі!
Ця звичка може допомогти вам усвідомити ваші харчові звички та те, наскільки вони здорові для вашого організму. Якщо можливо, проконсультуйтеся з дієтологом, який зможе перевірити ваш журнал і дати вам кілька цінних вказівок щодо вашої фігури.
Порада 10: Виконуйте регулярні фізичні вправи!
Більшість спеціалістів рекомендують виділяти 30-60 хвилин на день для занять спортом для залізного здоров’я організму.