10 порад, як не набирати вагу після дієти
Баланс застоюється? У цих випадках ми іноді прагнемо поспішити. Ми відразу ж одужуємо і навпаки уникаємо помилок, які змусили б набрати вагу, завдяки порадам тренера Валері Орсоні.
Остерігайтеся "цілком сирих овочів"
Дійсно, з такою швидкістю вам слід дуже швидко схуднути, але перш за все ви змусите своє тіло поставити себе в логіку голоду. Він навчиться краще зберігати кілька з’їдених калорій, уповільнить обмін речовин і ускладнить схуднення після цього. І оскільки ви не протримаєтесь із такою швидкістю довго, ви неминуче отримаєте кілька сотень грамів у процесі, а то й більше.
Пропуск їжі
Якщо ви не голодні, коли приходить час їжі, вам не потрібно наполягати себе. "Ви повинні навчитися або навчитися слухати себе і їсти лише тоді, коли відчувається справжній голод (а не соціальний чи психологічний голод)", пояснює Валері Орсоні. Але пропустити їжу намагаючись зменшити споживання калорій - це інше. Ваше тіло уявляє, що такий стан голоду може стати постійним, і зменшує ваш метаболізм, щоб ви змогли вижити. Щоб уникнути абсолютно !
Зменшіть порції. але не надто
Уникайте наповнення макаронів двічі та десертів три рази, це добре. Контролюйте і його порції. Але зменшення їх занадто різко, особливо якщо у вас є хороша вилка щодня, запустить ваше тіло по спіралі чергувань обмежень і тріщин. Ми розглядаємо його основи: порція м’яса еквівалентна долоні, порція варених зелених овочів - 200 - 250 г.
Перейдіть на іншу дієту
Ви сиділи на розумній дієті, продовжуйте йти, навіть якщо вам здається, що «це мені краще працює». Продовжуйте готувати без зайвого жиру, їжте овочі під час кожного прийому їжі, уникайте алкоголю та перекусів. Але не робіть помилку " перейти на пакетики "(Білок) або" зробити вихідні всі бульйоном ". "Оскільки набагато легший день на основі бульйону може іноді принести користь для печінки, побитої бенкетами, наполягає Валері Орсоні, ви могли б зробити це харчовий йойо між збалансованими днями та днями голодування, пакетиків з білками чи інших незбалансованих дієт призводить до захисних реакцій у нашому організмі, які переходять від депривації до депривації. Це знижує наш обмін речовин, ускладнюючи схуднення або навіть стабілізацію на все життя. "
Тріснути великий удар
Хвилинка знеохочення - найкращий спосіб змусити нас забути всі наші хороші рішення та надіслати нас безпосередньо до розділу «печиво та тістечка» супермаркету. Полегшіть: те, що ваги не рухаються, не означає, що ваше тіло не трансформується. Зробіть підсумок усього, що вже краще: більше тонусу, втрата сантиметрів скрізь, оновлена енергія.
Припиніть займатися спортом
І тут знеохочення може взяти своє, стверджує Валері Орсоні. Ви більше не бачите сенсу в ті години фітнесу, прогулянок чи пробіжок? Підбери себе,фізична активність має важливе значення для управління вагою. А також до виробництва ендорфінів, дорогоцінних сполук попередника гормону благополуччя. І благополуччя, це нам особливо потрібно зараз.
Залишайтеся замкненим
Маленький момент депресії, бажання нічого. Отак ми опиняємось вдома в неділю вдень, перед телевізором, і коробка печива недалеко від досяжності. Особливо ні! Навпаки, ми змушуємо себе взутися і вийти, хоча б на півгодини. Окрім ходьби, цей прогулянка також дозволить вам заповнити природне світло (навіть сонце), що сприяє виробленню серотоніну, який сприяє самопочуттю. А тобі це потрібно !
Сукня сумна
Пам’ятайте: Навіть якщо вам не зовсім подобається ваше тіло таким, яким воно є зараз, це лише тимчасово. Бережіть себе, не ховайтеся під великою чорною тунікою, а замість цього придбайте собі досить барвистий топ, щоб перейти до спорту! це мотивує !
Відчуття позиції невдачі
Якщо це не ваша перша дієта, ви можете почати думати про всі свої попередні спроби, невдачі тощо. стій! “Наберіться терпіння, наполягає Валері Орсоні. Ви не в повній мірі, ви навпаки закладаєте у ваш мозок нову точку відліку, мій знаменитий "орієнтир". І для цього потрібно трохи часу. "
Будьте задоволені цим плато
«Остерігайтеся пастки, щоб залишатися на вазі, при якому ви застоюєтеся, попереджає Валері Орсоні. Натомість обчисліть тривалість вашого плато, поділивши на чотири кількості схудлих до цього часу кілограмів. Це дасть вам кількість тижнів, які ви збираєтесь "порівняти" та встановити новий "еталон". Запишіть це десь там, де це буде постійно видно: у вашому холодильнику, на комп’ютері. "Періоди плато гарантують довгострокову втрату ваги, але ви повинні знати, коли закінчувати це і починати спочатку", - додає Валері Орсоні.