10 порад, як швидко і без усвідомлення скинути 5 кілограмів - Femme Actuelle

Поділіться

Без закуски об 11 ранку

"Втримайтеся від бажання перекусити об 11 ранку. Якщо ви відчуваєте бажання щось з’їсти, ви ще не зробили досить великого сніданку".

скинути

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)

Вечеря без цукру

"Раз на тиждень вечеряйте без цукру: ні крохмалистих продуктів, ні бобових, ні солодких овочів, таких як морква або буряк, жодної каші, фруктів".

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)

Щоб компенсувати надлишок

"Якщо ви перестаралися напередодні, зробіть цілий день без цукру. Будьте обережні, це працює лише після надлишку, а не для профілактики!"

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)

Обшивка вдома

"Три рази на тиждень робіть 10 хвилин обшивки: дошка на передпліччя (зусилля 30 секунд, потім відпочинок 30 секунд, 5 разів поспіль) + стілець назад до стіни (те саме). це займе багато часу, але це дуже ефективно ".

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)

Перекус о 16:00.

"Якщо ви зголодніли близько 16:00, вирушайте до солодкого перекусу: 10 мигдалю + 2 квадрати темного шоколаду, наприклад. Якщо ви досить голодні о 18:00, вирушайте на солону закуску: жменька помідорів черрі + наприклад, кілька скибочок м'яса "Гризон". "

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)

Швачка метр як союзник

"Щотижня вимірюйте окружність талії, окружність стегон і стегна, використовуючи стрічку швачок, щоб ви могли стежити за вашим прогресом".

(Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог)