10 порад, які допоможуть вам схуднути у спортзалі
Можливо, ви чули багато речей про відвідування спортзалу, підняття тягарів, наприклад "якщо ви піднімаєте тяжкості, ви наберете м’язову масу„,„тренажерний зал не допомагає схуднути”Тощо.
Я просто хочу, щоб ви знали, що багато речей, які ви чули, не відповідають дійсності, кардіотренування та тренування з обтяженнями дуже ефективні, коли ви хочете схуднути.
Ви хочете схуднути здоровим? Якщо так, то залишся зі мною, бо ти дізнаєшся, що насправді зупиняє тебе, коли хочеш скинути небажані кілограми.
Давайте подивимося, що насправді відбувається, яка найбільша помилка багатьох з нас робить і як ми можемо це виправити без зайвих зусиль.
Які переваги ви отримуєте, якщо відвідуєте спортзал?
- це підвищить вашу впевненість у собі
- у вас буде більше енергії протягом дня
- це допомагає стати більш дисциплінованим і робити речі більш правильно
- ви будете почуватись краще і виглядати краще
- це допомагає краще зосередитись і спокійніше спати
- допомагає регулювати кишковий транзит
Скільки разів на тиждень добре відвідувати спортзал?
Рекомендується давати м’язам відпочивати, щоб розслабитися, 2 дні на тиждень, щоб ви могли вибрати 4-5 днів.
Що можна їсти відразу після тренувань у спортзалі?
Після тренування ви можете з'їсти банан, випити протеїновий коктейль, протеїновий батончик або крупу та насіння, будь-яку закуску, що пропонує білок.
Залишайтеся з нами, тому що я розповім вам 10 порад, які відкриють вам очі та допоможуть досягти найкращих результатів у спортзалі
1. Не їжте солодощів або вуглеводів після тренажерного залу
Давайте подивимося, як легко ви можете посміятись над одногодинною зарядкою у спортзалі.
За годину тренувань у спортзалі, ви спалюєте в середньому 500-600 калорій, і якщо ви їсте шоколадний ріг, ви повертаєте 450 калорій назад, ви додаєте ще один фрукт і вирішили всю роботу.
Солодощі містять багато калорій, і ви повинні це знати, відмовтеся від них, якщо хочете схуднути.
Якщо після години тренажерного залу ви повернетеся додому і з'їстете велику порцію картоплі фрі, знову все зіпсуєте, повернете всі калорії назад.
2. Їжте білок після інтенсивних вправ
М'язи харчуються білком, тому вони є найкращою їжею після інтенсивних фізичних навантажень, ви можете їсти будь-яке нежирне м'ясо в поєднанні з салатом або вареними овочами.
Як закуску, приготовлену після тренажерного залу, ви можете з’їсти протеїновий батончик або крупу, насіння або випити протеїновий коктейль із соєвого молока без цукру.
3. Вибирайте корисні закуски та будьте обережні з кількістю
Напевно, ви вже багато разів чули: "їжте горіхи, мигдаль, арахіс", це дуже добре, вони здорові, але це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете.
Вони містять багато калорій, і якщо ви перевищите кількість, вас чекають сюрпризи, коли ви піднімаєтеся на ваги, їжте максимум 30 грам несолених горіхів, мигдалю або арахісу.
4. Добре розрахуйте калорії, які ви споживаєте щодня
Чому я так кажу? подивимось.
Ви можете сказати, Ходжу в спортзал, можу більше їсти, Я вірю тобі, це саме те, що я сказав раніше, але це зовсім неправда.
Якщо ви щодня з’їдаєте на 500 калорій більше, ніж слід, і у вас немає дефіциту калорій, тоді ви покладете кг, навіть якщо ходите в спортзал 5 днів на тиждень.
У тренажерному залі за годину ви спалюєте в середньому 500 - 600 калорій, я кажу вам, що ви спалюєте ще менше, це залежить від тренувань, але все-таки за тиждень ви приймете додатково 3500 калорій, а в тренажерному залі ви спалите всього 2500 калорій.
Не їжте більше, якщо ходите в спортзал, харчуєтеся розумніше, пропонуєте продукти, багаті на поживні речовини і він буде дуже задоволений, повірте мені.
5. Ходіть у спортзал, навіть якщо вам не хочеться
На жаль, я почуваюся тут дуже добре, мені було дуже легко сказати "Я йду, бо сьогодні не ходжу в спортзал, бо втомився, маю щось краще зробити, піду пізніше (більше не ходив)"
Є багато причин, за якими ми не можемо відвідувати тренажерний зал, я впевнений, ви це теж пережили, просто постарайтеся не потрапити в пастку.
Це трапляється на початку, перші тижні, після цього кімната проникне у вашу кров, ви не зможете жити, не заходячи в кімнату.
Потрібно просто трохи мотивувати себе і відвідувати тренажерний зал у ті дні, які ти запланував зробити, навіть якщо у тебе складається враження, що ти можеш зробити щось краще на той момент.
6. Збільшуйте темп і робіть більше повторень
Якщо ви хочете отримати результати, вам потрібно буде збільшувати інтенсивність тренувань з одного дня на наступний, більше бігати на біговій доріжці.
Таким чином, м’язи завжди працюватимуть, і ви будете мати все кращі та кращі результати, звичайно, тут я не кажу, щоб расти раптово, бігайте завтра на 1 хвилину більше, ніж сьогодні, і ви побачите прогрес у часі.
Тренуючись з гирями, вони не повинні бути великими, досить використовувати гирі 1-1,5 кг, тому що якщо ми хочемо схуднути, дуже важливо мати можливість зробити якомога більше повторень в серії і якомога правильніше.
Перерва між повтореннями повинна становити максимум 1 хвилину.
7. Робіть прості вправи і не ускладнюйте себе
Якщо ви хочете схуднути, найефективнішими є вправи з обтяженнями, віджимання, згинання колін, прес, віджимання тощо.
Як кардіо вправи ви можете робити вправи на бандажах, велосипедах, еліптичні, легкі вправи з видимими результатами.
Ви хочете отримати швидкі результати схуднення?
- Навіть якщо у вас повільний обмін речовин
- Навіть якщо у вас немає часу готувати або їсти в бігу
8. Націльтесь якомога вище і поставте велику мету
Перш за все, непогано було б поставити собі за мету, знати, скільки кг ви хочете схуднути, скільки см в області талії, стегон тощо.
Таким чином ви дізнаєтесь, чому ви приходите в спортзал, вам буде важче відмовитись.
Запропонуйте скинути кілька кг, вам потрібна мета, яка вас мотивує, навіть якщо ви її не досягнете, ви точно отримаєте кращі результати, ніж якщо у вас є маленька мета.
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
9. Отримайте персонального тренера, який допоможе правильно виконувати вправи
Персональний тренер на початку дуже допоможе вам навчитися правильним рухам і приведе вас до роботи, це саме те, що вам потрібно для потужного старту.
10. Завжди будьте активними поза тренажерним залом
Ходити в цей тренажерний зал не означає, що у вільний час ви можете спати цілий день або дивитися фільми, адже ви тренувались.
Завжди будь в русі, гуляй якомога більше, якщо любиш їздити на велосипеді, використовуй його на повну силу.
Бережіть себе і своє тіло, здоровий спосіб життя допоможе вам досягти бажаних кг і дуже легко підтримувати себе все життя.
З якого віку я можу займатися тренажерним залом?
Починаючи з 12 років і більше рекомендується людям будь-якого віку.
Скільки має тривати тренування у спортзалі?
Щоб схуднути, кардіотренування повинна тривати 40 хвилин. Кардіотренування рекомендуються двічі на тиждень.
Тренування з обтяженням повинні тривати 40-50 хвилин (включаючи розминку на початку та розтяжку в кінці).
Гаразд, давайте подивимось, які основні ідеї
Якщо ви хочете схуднути, непогано було б поєднувати вправи з додатковою вагою та кардіотренуванням. Було б добре завжди бути в русі, щоб досягти максимальних результатів.
Хоча в цій статті йдеться про те, як схуднути, якщо ви відвідуєте спортзал, ми багато говорили про харчування. Чому?
оскільки, харчування становить 90%, а спорт - 10%, Відсутність результатів у програмі схуднення значною мірою пов’язана з незбалансованим харчуванням.
Уважно стежте за тим, що ви їсте, вибирайте здорову, поживну їжу з високим вмістом білка і робіть якомога більше відмови від солодощів, соків тощо.
Сподіваюся, мені вдалося відкрити вам очі і зрозуміти, які справжні перешкоди, коли ви хочете схуднути.
Якщо у вас є питання щодо схуднення та здорового способу життя, Ви можете зв’язатися зі мною за номером. 0724 112 000 між 15:00 - 19:00 або ви можете написати мені повідомлення на месенджері - .