10 порад щодо покращення харчової цінності вашого сніданку HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Мистецтво починати день з правої ноги, безумовно, включає хороший сніданок. Однак деколи не завжди легко їсти одразу, прокинувшись вранці. Незалежно від того, снідаєте ви рано чи протягом усього ранку, ось кілька порад, щоб зробити ваші ранки солодшими.
Стаття продовжується під фотоальбомом.
1. Не забувайте про білок
Білок має силу наповнювати вас швидше і довше. Тож вони допоможуть вам пережити ранок, не перекушуючи кожні п’ять хвилин. Тож подумайте про горіхове та насіннєве масло, яйця, йогурт (грецький тип вдвічі багатіший білком, ніж звичайний), сир
5. М'яка педаль на холодному нарізку
Часто з високим вмістом жиру та солі м’ясні нарізки не є ідеальними джерелами білка ні вранці, ні протягом дня. Консерванти та процес обробки також не допомагають поганій репутації цього виду м’яса. Насправді, за даними Всесвітнього фонду дослідження раку, споживання 20 г холодного м’яса на день збільшує ризик розвитку раку товстої кишки на 20%. Це навряд чи більше шматочка шинки. Подумай над цим.
6. Обід запчастинами
Для тих, хто не голодний вранці, не панікуйте! Ніщо не завадить вам поснідати потроху відповідно до вашого апетиту. Шматок фрукта перед тим, як йти на роботу, йогурт, коли потрапляєш до офісу, жменька несолених горіхів під час кава-брейку - ідеально не пропустити обід повністю, уникаючи примусу до їжі.
7. Слідкуйте за додаванням цукру
Усі форми доданих цукрів, цукор-сирець, кленовий або агавовий сироп, навіть якщо він органічний, справедливий або нерафінований, цукор - це цукор. І це збільшує споживання калорій, не втамовуючи голоду. Будьте легкі з джемами, желе, карамеллю та всіма іншими видами солодощів, цілий день, цілий рік.
8. Поміняйте масло на горіхове
Більше половини жиру у вершковому маслі насичене, а це означає, що воно має тенденцію підвищувати рівень холестерину в крові. І навпаки, горіхове та насіннєве масло переважно складаються з ненасичених жирів, які, як правило, знижують його. Крім того, вони містять білок, достатній для того, щоб наповнити вас швидше і довше.
9. Додайте аромат замість солі або цукру
Замість того, щоб виливати сіль або цукор на перший прийом їжі протягом дня, вибирайте спеції та зелень, щоб додати смаку вашій тарілці. Приклад для інших страв протягом дня. Наприклад, додайте корицю та ваніль до вашої гарячої крупи або навіть кілька листочків базиліка до вашого західного омлету ... насолода!
10. Додані цінності
Мелене насіння льону або ягоди чіа, годжі або асаї - це продукти, яким не вистачає додати омега-3, антиоксиданти та інші поживні концентрати у свою миску з крупами. Чи справді вони необхідні для того, щоб ваш обід був насиченим? Зовсім не. А деякі з них часто завищені. Однак насіння льону доступні за ціною і можуть бути хорошим варіантом отримання омега-3 для людей, які не люблять рибу.