10 порад щодо позбавлення від нав’язливих думок
Шукайте в Інтернет-магазинах Румунії та дивіться, що говорять їхні клієнти! Подивіться, який рейтинг отримали інтернет-магазини за різними критеріями: ціни, швидкість відвантаження, правильне повернення товару тощо.
Будьте в курсі і обирайте правильно!
Не можете знайти конкретний інтернет-магазин на нашому порталі? Нема проблем! Запропонуйте, додайте та залиште свій відгук!
Читайте якісні статті з різних галузей!
Ви любите писати і хочете, щоб за це платили? Заробляйте додаткові гроші письмово унікальні та якісні предмети!
Пишіть добре і сподівайтесь, що з вами зв’яжуться майбутні роботодавці. це є БЕЗКОШТОВНО!
Головна »Статті Статті» Здоров’я »Різне» 10 порад, як позбутися нав'язливих думок
Нав'язливі думки вони взагалі не дають вам спокою протягом дня і майже постійно викликають у вас стрес? Якщо ви відповіли ствердно на запитання, то не варто хвилюватися чи почуватися дивно. Ви не єдина людина у світі, яка стикається з такою проблемою, і вам, звичайно, не слід думати, що ви втратили розум. Часто, за невеликою допомогою компетентного психолога або лікаря, ви легко можете позбутися думок, які затемнюють ваш розум і не дають вам спокою.
Так, це правда, можливо, непросто буде пройти такий процес (і ви повинні бути чесними із собою і визнати це), але, безсумнівно, я думаю, що зрештою, прибути безпечно до запропонованого пункту призначення. Повторюю, ситуація, що здається безнадійною, може мати порівняно просте і швидке рішення. Нав'язливі думки досить часто зустрічаються у людей, багато людей є частиною їх. Зазвичай у деяких особин вони не зберігаються надто довго, зникаючи через певний проміжок часу.
Однак у інших людей проблема може бути дещо серйознішою, враховуючи те, що, принаймні в їхньому випадку, ці думки можуть стати переважними, впливаючи на їхнє життя і змушуючи змінювати настрій і навіть депресію. До нав'язливих думок належать:
- думки про катастрофи: коли людина очікує, що відбудеться певна велика неприємна подія (землетрус, ураган, смерч, шторм, повінь, війна, повстання тощо);
- думки про ретельну перевірку предметів: коли фізична особа не виходить з дому, поки не переконається, що кілька разів перевірив плиту, водопровідні крани, електронні та побутові прилади, вікна чи двері, чи вони вимкнені, відповідно закриті та/або заблоковані. Таким чином, на думку зацікавленої особи, вона вважає, що, якщо вона це зробить, то зможе запобігти катастрофі (повені, пожежі, крадіжці тощо);
- думки, пов’язані з накопиченням товарів/предметів: коли хтось одержимий збором якомога більшої кількості предметів, часто без певного значення. Не плутати з колекціонуванням картин, скульптур, фотографій, штампів тощо! Нав'язливе накопичення товарів буває трьох видів: страх, щоб з ним не сталося щось погане (коли особа боїться, що якщо він не збирає ці предмети, трапиться щось погане), страх перед нестачею (коли людина боїться, що у нього буде частина недоліків, якщо він викидає будь-який зібраний предмет) та емоційне накопичення (коли людина зберігає накопичені товари, оскільки вони мають для нього сентиментальну цінність. І звичайні люди зазвичай цінують певні предмети, але у випадку одержимого колекціонера все йому здається незамінним, тому він навіть не хоче нічого кидати);
- думки про потяг до певного предмета: коли людина одержима предметом, у тому числі статевим шляхом.
Якщо ви визнали будь-яку з нав'язливих думок, перерахованих вище, що вплинула (або все ще впливає) на вас, ви повинні зрозуміти з самого початку, що це не ваша вина. Зрештою, ніхто з вас спеціально не хотів мати таких думок. Буває, що вони з’являються у вашій свідомості мимоволі, або в результаті певної події. Використовуючи методи, які я дам вам нижче, ви зможете навчитися зменшувати вплив на своє життя або навіть повністю їх усувати. Спробуйте їх і подивіться, які результати ви отримаєте!
1. Назвіть страх, який у вас є
Визначте страх або страх, що породжує ці думки. Як тільки це вам зрозуміло, ви вже в кращому положенні з цим боротися.
2. Визначте спотворене мислення
Нав'язливі думки спотворюються. Ось приклади такого мислення:
- "чорно-біла" ментальність: коли ви думаєте в крайнощах, ігноруючи всі інші можливості, які ви можете знайти між ними. Приклад: «Я не виконав цю роботу ідеально. Начальник буде думати, що я ні до чого. Отже, я марний ". Якщо ви опинилися в цій ситуації, запитайте себе, що хтось інший сказав би на вашому місці, або спробуйте придумати інше тлумачення;
- негативна самокаталогізація: коли ви говорите собі певні різкі слова: "Я ідіот, крах і ніколи нічого не роблю правильно". Замість того, щоб так себе карати і кидати образи на себе, краще запитайте когось, хто піклується про вас, що він думає про вас. Трохи розслабтеся і спробуйте засвоїти точку зору цих людей. Роблячи це, ще раз подумайте про проблему, з якою стикаєтесь, оскільки у вас може бути думка, яка відрізняється від попередньої. Тепер ви можете сказати: "Я щойно припустився помилки, і мені слід навчитися на ній, але навіть незважаючи на це, я нормальна людина". Будьте пробачальні перед собою.
- менталітет катастрофи: коли ви автоматично припускаєте, що в тій чи іншій ситуації відбудеться щось серйозне. Щоб подолати цей стрибок, розслабте все тіло. Найшвидший спосіб зробити це - підняти плечі до вух, а потім дати їм впасти назад у розслаблююче положення. Не забудьте також змінити ритм дихання. Тепер, коли ви все ще перебуваєте в нижчому стані напруги, запитайте себе, як можливо, що станеться катастрофа, яку ви собі уявляли. Який відсоток хтось інший дав би йому в цьому напрямку? Якщо ви маєте на увазі образ негативної події, змініть його на позитивний;
- ігнорування позитивних речей: коли ти ігноруєш компліменти, коли надто рідко вітаєш себе за добре виконану роботу і коли не помічаєш хороших речей, які трапляються у твоєму житті. Якщо ви хочете позбутися цієї проблеми, візьміть блокнот чи блокнот, бажано привабливий, який вам сподобається використовувати. В кінці кожного дня запишіть 3 хороші речі, яких ви були свідком або пережили того дня. Вони можуть бути важливими речами, великими чи малими, неважливо. Досить того, що ви їх помітили.
В іншій частині зошита запишіть досягнення, які були у вас того дня. Знову ж таки, вони можуть бути великими або малими. Нарешті, згадайте одне, про що ви знаєте, що можете зробити наступного дня. Зберігайте цей ритуал не менше 6 тижнів. Ви помітите, що це покращить ваш настрій.
3. Дозвольте собі трохи часу на роздуми
Встановіть час доби кожного дня, коли, наприклад, ви хочете розмірковувати протягом 10 хвилин. Потім, коли виникає нав'язлива думка, обережно відкладіть її під час цього процесу. Щоб дізнатися, коли пройде 10 хвилин, використовуйте секундомір.
4. Смійтеся з думки, яка у вас є
Уявіть, що нав'язлива думка, яка не дає вам спокою, має смішний голос. Це може бути голос Міккі Мауса, дорожнього бігуна чи Дональда Дака. Я знаю, що такий експеримент звучить безглуздо, але знаю, що він дуже потужний. Він може допомогти вам перестати дивитись на цю думку зі страхом або навіть з жахом. Через короткий час ви закінчите сміятися з нього і говорити собі, що він справді дурень і що ви більше не повинні турбуватися про нього.
5. Щипати гумкою
Надягніть гумку на зап’ястя і, коли виникає нав'язлива думка, натягуйте її. Щипка, яку він викличе, виведе вас трохи з «трансу» негативних думок, в які ви потрапили.
6. Витріть нав'язливі думки губкою
Розслабте своє тіло і уявіть свої нав'язливі думки як крейдяні слова на дошці. Тоді уявіть собі губку, яку ви берете в руку і за допомогою якої стираєте «слова» з дошки. Натомість пишіть інші слова, наприклад, «спокійний» або «щасливий», і деякий час дивіться на них.
7. Пробач собі
Ви не винні, бо у вас такі думки, тож не дорікайте собі так сильно. Пробачте собі думки, які проходять у вашій свідомості без вашої волі, і усвідомлюйте, що робите все можливе, щоб їх усунути. Розслабте своє тіло і скажіть собі: «Ці думки не моя вина, вони не є моєю відповідальністю, і я не повинен діяти відповідно до них. Позбавляюся від них негайно! ».
8. Уявіть найгірший варіант розвитку подій
Якщо ваші думки схожі на ті, що стосуються катастроф, трохи проаналізуйте ситуацію і спробуйте зрозуміти, що ви могли б зробити у випадку найгіршого можливого сценарію, який ви собі уявляєте. Швидше за все, цього ніколи не станеться, але не завадить знати, що ви могли б зробити в такій ситуації. Цей експеримент може допомогти вам відчути більше контролю.
9. Пауза
Коли виникає нав'язлива думка, скажіть СТОП! Нехай ця думка повільно відходить від вас і замінює її позитивною.
10. Зосередьтеся на сучасному моменті
Розслабте своє тіло і уважно зосередьтесь на тому, що вас оточує. Цей процес може включати, наприклад, таку думку, як «Я відчиняю ворота і відчуваю холодний дотик металу на своїй руці. Поруч з брамою є кілька рожевих, привабливих і маленьких квітів. Біля стіни я бачу велосипед. Він синій і має плетений кошик ".