10 порад щодо веганського схуднення - VeganBlatt
Втрата ваги з довгостроковим успіхом працює лише при зміні способу життя та харчових звичок. Ці невеликі поради та підказки допоможуть вам у боротьбі з неприємним золотом!
1. Спокусливі веганські готові продукти лише у виняткових випадках!
Навіть якщо вони страшенно смачні і запрошують вас швидко перекусити між ними. Більшість готових продуктів містять багато шкідливих жирів і цукру, і вони, як правило, лише ненадовго ситні. Тому: Краще готувати свіжі і захоплювати корисні закуски.
2. Здорові веганські закуски
Мюслі-батончики (так, вони також повні цукру та жиру!), Шоколад, ковбаси з шейтана, сухарики тощо, звичайно, чудово, якщо вони залишаються винятками. Вірніше візьміть шматочок фрукта, сухофрукти, жменю горіхів, кілька овочевих паличок. Якщо ви завжди маєте з собою цю секретну зброю, світова тяга вже не може вам нашкодити.
3. Сніданок обов’язковий!
Навіть якщо ви поспішаєте або у вас немає апетиту вранці. Ніколи не пропускайте сніданок! Включіть такі поживні наповнювачі, як горіхи, насіння, свіжі фрукти, насіння чіа, гречка, вівсянка, амарант, лобода та інші корисні продукти. Спробуйте нові речі. Нехай ваш сніданок стане родзинкою дня, щоб ваш день чудово розпочався.
4-й. Здорова веганська вечеря
Спробуйте пристосувати вечерю до своїх повсякденних звичок та голоду. Уникайте жирної їжі, яка важка в шлунку. Замініть хліб, макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів овочами або салатом. Використовуйте смачні гарніри, такі як овочевий пиріг, горіхи або смачна заправка, щоб надати своїй вечері щось певне.
5. Припиніть їсти, коли ситі
Великі тарілки, великі порції та бажання спорожнити тарілку. Проблема очевидна. Більшість з них їдять, хоча вони вже ситі. Прислухайтеся до свого тіла, залиште щось позаду. Ви можете або зберігати залишки їжі в коробці в холодильнику, або заморозити. Чудові смузі можна вигадати з фруктів та овочів напередодні. Тож не потрібно нічого викидати.
6-й. Маленькі веганські помічники проти бурчання живота
Є продукти, які підсолоджують наше життя. Це може бути шоколад, або це може бути їжа, яка забирає наш голод. Одним із прикладів багатьох є насіння чіа. Вони через короткий час набрякають у шлунку, так що 2 ложки в шлунку творять дива. Локшина Ширатакі (наприклад, від Кайнок) мають менше 10 калорій на 100г. Пектин у яблуках у поєднанні з водою також стає маленьким героєм проти голоду.
7-й. Порада для веганських покупок
Звичайно, асортимент магазинів здорового харчування та веганських супермаркетів приваблює. Тому завжди ходіть за покупками зі списком покупок. Купуйте лише те, що ви записали заздалегідь. Тому що, отримавши вдома ці маленькі неприємні калорійні гріхи, ви їх теж з’їсте!
8-й. Планування - це половина веганського життя
Оскільки приготування їжі зі свіжих інгредієнтів, звичайно, є перевагою, ви можете заощадити багато часу за допомогою декількох маленьких хитрощів. Варити кілька днів заздалегідь, заморожуючи супи, соуси, овочі тощо. Візьміть основний рецепт і щодня змінюйте його іншими додатковими інгредієнтами, щоб внести різноманітність. На початку тижня подумайте, що ви хочете приготувати, і сплануйте свої часові проміжки, в яких ви зможете знайти час для приготування їжі. Тож у вас не виникає спокуси використовувати готові вироби!
9. Уміло уникайте веганських жирових пасток
У багатьох готових соусах, заправках та маринадах багато жиру. Використовуйте нежирні варіанти і готуйте самостійно заправку, соус та суп. Використовуйте папір для випічки, замість того, щоб перетворювати їжу в маслянистих маринадах, а тістечка у змащених жиром формах для випічки - у справжні калорійні бомби.
10. Найкраще для останнього: ті, хто багато вправляється, можуть частіше винагороджувати себе.
Завдяки правильній кількості фізичних вправ та спорту вам буде набагато легше схуднути, і ви легко зможете компенсувати невеликі винятки та гріхи. Підніміться сходами замість ліфта, пройдіться замість автобуса, їдьте на велосипеді замість машини. Нагороджуйте себе корисним, барвистим фруктовим салатом, а не шоколадом. Ставте перед собою невеликі спортивні цілі та діліться своїми успіхами з друзями. Навіть дієти можуть бути такими цікавими.