10 порад щодо зниження рівня холестерину - Doctissimo

Зависокий рівень "поганого" холестерину часто відображає здоровий спосіб життя або незбалансовані харчові звички. Гарне харчування або заняття спортом, безсумнівно, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Але чи знаєте ви, як знизити рівень холестерину? Doctissimo дає вам 10 корисних порад.

Майже у 20% французів рівень "поганого" холестерину (холестерину ЛПНЩ) занадто високий, за результатами дослідження, опублікованого в 2013 р. у Щотижневому епідеміологічному віснику (BEH) 1. Однак, збивати ставка Холестерин ЛПНЩ знижує ризик серцевого нападу та серцево-судинні захворювання. Які спортивні поради - від спорту до збалансованого харчування ?

Зменшити загальне споживання жиру

Загальне споживання жиру для людини має становити не більше 30-35% від загальної кількості калорій (замість 40-42% найчастіше сьогодні). Дійсно, особливо жири насичені жирні кислоти сприяють збільшенню "поганого" холестерину. Їх надає:

Тваринні жири (м’ясо, яйця, сир, незбиране молоко);
Вершкове масло;
випічка та випічка;
Дещо індустріальна продукція як печиво, готові страви тощо.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Користь ненасичених жирних кислот

Перевага ненасичених жирних кислот (поліненасичених та мононенасичених) дозволяє зменшити загальний холестерин та холестерин ЛПНЩ (це особливо стосується поліненасичених жирних кислот), зберігаючи при цьому "хороший" холестерин ЛПВЩ (завдяки мононенасиченим жирним кислотам).

Ці ненасичені жирні кислоти забезпечуються:

рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна та ріпакова олії багаті поліненасиченими оліями, оливкова та арахісова олії містять переважно мононенасичені);
маргарини, отримані з цих масел;
сушені маслянисті плоди;
жирна риба з холодних морів (які забезпечують дуже поліненасичені жирні кислоти).

Французька федерація кардіологів нагадує надають перевагу рослинним оліям (соняшникова, оливкова, ріпакова.) для варіння та приправ (для зменшення потрапляння шкідливих насичених жирів), але також уникайте твердих маргаринів, таких як вегеталін®, пальмові та копрові олії 2 .

Їжте фрукти та овочі

Вподобайте їх свіжі фрукти та овочі (сезонний, або консервований, або заморожений, якщо потрібно).

Хороший рефлекс для прийняття згідно з Французькою федерацією кардіологів: їжте принаймні одна порція зелених овочів і одна порція сирих овочів щодня, і принаймні дві свіжі фрукти.

Киньте палити, помірне вживання алкоголю

Киньте палити, вживайте алкоголь помірно. - це всі поради, які дозволяютьполіпшити гігієну життя загалом, і тому підтримувати низький або прийнятний рівень холестерину.

Однак вплив алкоголю на підвищення рівня холестерину ЛПНЩ ніколи не був доведений. Алкоголь сприяє збільшенню рівня тригліцеридів - ліпідних тіл, відокремлених від холестерину, корисних при нормальному рівні в крові, але небезпечних для серця з високим рівнем.

Займіться спортом

Робіть регулярні фізичні вправи. Наприклад, ви можете займатися швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням, ніжними видами спорту, які вимагають невеликих вкладень. Якщо ви активні, чому б не скористатися поїздкою на роботу, щоб займатися спортом? Забудьте про ліфт, вийдіть із двох автобусних станцій або станцій метро перед звичайною зупинкою. Стільки порад, що дозволяють рухатися не менше 30 хвилин на день !

У разі надмірної ваги, худнути рекомендується, якщо лише кілька кілограмів: це завжди корисно для констант крові, а іноді цього достатньо, щоб виправити надлишок холестерину.

Остерігайтеся солі

Виймайте солянку за столом, як можна частіше, і уникайте регулярного вживання їжі з високим вмістом солі (холодне м’ясо, в’ялене м’ясо).

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Уважно читайте етикетки

Етикетки надають цінну інформацію про тип і кількість ліпідів (холестерин - це ліпід) міститься в продуктах, що продаються в магазинах. Навчившись добре їх розшифровувати, це можливо зменшити вдвічі щоденне споживання жиру.

Стежте за своїм артеріальним тиском

Високий кров'яний тиск, як високий рівень холестерину (вищий за нормальний рівень холестерину), збільшує ризик пошкодження серця (інфаркт та серцева недостатність). Отже, це важливо регулярно контролюйте артеріальний тиск щоб не погіршувати фактори ризику.