10 ПОРАД З ПОЛІПШЕННЯ СЕКСОВОГО ЖИТТЯ - Підприємці клубу Bcr
Більшість хлопчиків вважають, що вони чудові в ліжку, але більшість набагато нижче. Але не бійтеся - ви можете бути левом у спальні, якщо правильно харчуватися, підходити, підвищувати рівень тестостерону і втрачати жирові відкладення. Ключі до кращого сексу включають поліпшення метаболічного здоров'я, підвищення рівня тестостерону, сприяння контролю за кровотоком, скорочення жиру в організмі та збільшення витривалості. Кожен фактор пов'язаний з іншими. У метаболічно здорових чоловіків підвищений рівень тестостерону, краща фізична форма, хороший приплив крові до статевого члена і менше жиру в організмі. Ви можете поліпшити своє метаболічне здоров'я та кожен з цих інших факторів за допомогою комбінації дієти, фізичних вправ та добавок.
Ось 10 порад, які допоможуть покращити сексуальну ефективність і продовжувати успішно працювати у похилому віці.
Порада No1: СКУПАЙТЕ СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТУ
Середземноморська дієта зміцнює метаболізм, запобігає пошкодженню вільних радикалів, які впливають на статеву функцію, і дає вам енергію, необхідну для того, щоб бути динамо в спальні. Він багатий оливковою олією, йогуртом, сиром, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, включає помірну кількість червоного вина, нежирного м’яса, риби, птиці та яєць. Дієтичне споживання жиру становить близько 30-40% від загальної кількості калорій. Жир надходить переважно з рослинних джерел, які оптимізують вироблення стероїдних гормонів та мінімізують ризик серцево-судинних захворювань. Мононенасичені жири, такі як оливкова олія, підвищують рівень тестостерону. У цих продуктах багато антиоксидантів, які зменшують запалення. Середземноморська дієта - хороший вибір для чоловіків, які хочуть природно збільшити рівень тестостерону.
ПОРАДА No2: ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЙ
Це досить проста формула - якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте (метаболізуєте) за допомогою фізичних вправ та метаболізму, ви набираєте вагу та жир. Збільшення жиру в організмі, особливо якщо його носити в животі, пов’язано з еректильною дисфункцією, зниженням статевого потягу, зниженням тестостерону та зниженням енергетичного рівня. Ви можете отримати загальну оцінку калорій, необхідних вам щодня, використовуючи наступне просте рівняння. Помножте вагу на 10, а потім додайте вагу, помножену на 3, 5 або 10, залежно від рівня активності. Калорійність для підтримки ваги = [Вага (фунт) x 10] + [вага (фунт) x 3 (якщо неактивний), x 5 (якщо помірно активний) або x 10 (якщо надзвичайно активний)].
ПОРАДА No3: Їжте ВЕЛИКИЙ ПРОТЕІН
Високобілкова дієта сприяє підвищенню рівня тестостерону, тоді як вегетаріанська дієта пригнічує їх. У середземноморській дієті багато білка, але чоловіки можуть отримати користь від білкових добавок. Споживайте 0,8-1,7 грама білка на кілограм ваги (залежно від рівня активності). Диванна картопля потребує менше білка, тоді як спортсменам потрібно більше.
ПОРАДА No4: НЕ ВИЗНАЧАЙТЕ
Багато років дієтологи радять людям їсти менше жирної їжі і менше червоного м’яса. Уникання червоного м’яса та жирів повністю знижує рівень тестостерону і може уповільнити хід тренувальної програми. Потрібний компроміс - не відмовляйтеся від м’яса, а намагайтеся їсти слабші нарізки. Загалом, смачні нарізки, такі як філе міньйон та стейки з Нью-Йорка, мають більше жиру і не повинні бути основною дієтою.
ПОРАДА 5: ВИКОНАЙТЕ ДО 30 ХВИЛИН ПОМІРЧЕНОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ 2-3 ДНІ ТИЖНЯ
Регулярні фізичні вправи сприяють метаболічному здоров’ю, що оптимізує контроль кровотоку в пенісі, підвищує рівень тестостерону та дає вам енергію та лібідо для хорошого сексу. Час фізичних вправ залежить від ваших потреб і цілей: більше працюйте, якщо вам потрібно втратити жирові відкладення або поліпшити аеробну здатність, і менше, якщо ви хочете збільшити тренування з обтяженням або обмежте час.
ПОРАДА No6: РОБІТЬ КАРДІО 2-3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ
Інтенсивні короткочасні вправи на м’язи, як правило, пов’язані з тренуванням на опір, яке активізує біохімічні шляхи м’язових клітин, що стимулюють ріст і сприяють вивільненню анаболічних гормонів. Канадські вчені виявили, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIT) спричинили швидкі клітинні та серцево-судинні зміни, подібні традиційним тренуванням на витривалість. Однак HIIT не зупинив сигнальних шляхів, які стимулюють синтез і ріст м'язових білків. Інтервали чудово підходять для хорошого сексу, оскільки вони підвищують рівень тестостерону, допомагають нарощувати м’язову масу, зменшують жир і сприяють зміцненню здоров’я.
10 порад щодо покращення статевого життя
ПОРАДА No7: ВАГИ ЖИТТЯ
Тренування з обтяженнями збільшують рівень тестостерону, збільшують щільність рецепторів тестостерону (так гормон працює краще), допомагає контролювати жир у животі, збільшує м’язову масу та підвищує впевненість у собі - все критично для сексуальних можливостей. Більш високий рівень тестостерону допомагає управляти жировими відкладеннями. Тестостерон збільшує нервові рецептори та ферменти (наприклад, гормоночутливу ліпазу), які прискорюють розщеплення жирів. Це та сама стара приказка, що "багаті багатіють" - скорочення жиру збільшує тестостерон, полегшуючи скорочення жиру.
ПОРАДА No 8: Виберіть правильні добавки
Деякі дослідження показують, що буряковий сік, горіхи, жирні кислоти омега-3 (з добавок або риби), моногідрат креатину, збуджений козячий бур’ян, йохімбін, пікногенол, зелений чай та аргінін покращують статеве здоров’я. Вітаміни Е і С можуть допомогти підтримувати рівень тестостерону, запобігаючи пошкодженню вільних радикалів гормону. Вільні радикали - це високореактивні хімічні речовини, які зазвичай виробляються під час метаболізму та сприяють старінню та пригнічують імунну систему. Білкові добавки можуть допомогти вам контролювати вагу тіла та підтримувати м’язову масу при спробі схуднути. Соєвий білок може запобігти сексуальному здоров’ю чоловіків. Соя містить хімічні речовини, які називаються фітоестрогенами, які зв’язуються з рецепторами естрогену і можуть знижувати сексуальну ефективність у чоловіків.
9. ОТРИМАЄ БАГАТО ДОМЕН, ШКОДОВУ МІНІМІЗАЦІЮ СТРЕСУ
Надмірний стрес і відсутність сну пригнічують тестостерон, збільшують кортизол (катаболічний гормон стресу) і зменшують статеві імпульси. Навчіться відрізняти хороший стрес від поганого. Хороший стрес змушує вас рости емоційно та фізично та працювати на пікових рівнях. Поганий стрес точить вас і впливає на вашу імунну систему. Не потій дрібниць!
Психічний стан глибоко впливає на рівень тестостерону та статеві показники. Рівні тестостерону зростають після перемоги в спортивних змаганнях, але знижуються після програшу. Напориста поведінка з подальшим підвищенням статусу призводить до підвищення рівня тестостерону. Розвиток виграшної психічної установки налаштовує вас на успіх у житті та сексі.
БОНУС: АКТИВНИЙ СЕКСУАЛЬНИЙ СТЕАЗА
Найкраща порада щодо збереження сексуального здоров’я - це займатися, практикувати, практикувати! Хороший секс часто підвищує рівень тестостерону та покращує обмін речовин, що призводить до кращого сексу.
Альдемір, М. та ін. Фісташкова дієта покращує параметри еректильної функції та ліпідні профілі сироватки крові у пацієнтів з еректильною дисфункцією. Int J Impot Res, 23: 32-38, 2011.
Брукс, Джорджія, Т. Д. Фахі та К. Болдуін. Фізіологія вправ: біоенергетика людини та її застосування, Нью-Йорк: McGraw Hill, 2005. 4-е видання.
Грандіс М. та ін. Помірна підготовка до опору підвищує концентрацію тестостерону у молодих здорових чоловіків.
Int J Sports Med, 30: 489-495, 2009.
Karkoulias, K. та ін. Гормональні реакції на марафонський біг у не елітних спортсменів. Eur J Intern Med, 19: 598-601, 2008.
Khoo, J. та ін. Порівняння ефектів низькоенергетичної дієти та дієти з низьким вмістом білка на статеву та ендотеліальну функції, симптоми сечовивідних шляхів та запалення у чоловіків із діабетиком із ожирінням. J Sex Med, опубліковано в Інтернеті, 2011 рік.
Кремер, Вірджинія та Н.А. Ратамесс. Гормональні реакції та адаптація до вправ та тренувань на опір. Sports Med, 35: 339-361, 2005.
Kyrolainen, H., et al. Гормональні реакції під час тривалих військових вправ з різною інтенсивністю зусиль. Eur J Appl Physiol, 102: 539-546, 2008.
Lin, JW та ін. Метаболічний синдром, тестостерон та серцево-судинна смертність у чоловіків. J Sex Med, 8: 2350-2360, 2011
Консультативний комітет з питань фізичної активності. Звіт Консультативного комітету з питань фізичної активності, 2008. Вашингтон, округ Колумбія: Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, 2008 рік.
Ratamess, NA та ін. Вміст андрогенних рецепторів після вправ на резистентність у чоловіків J Steroid Biochem Mol Biol, 93: 35-42, 2005.
Сіпманн Т. та ін. Гіпогонадизм та еректильна дисфункція, пов’язані із споживанням соєвих продуктів. Харчування, 27: 859-862, 2011.
Танг, Ю. та ін. Нітрити та нітрати: серцево-судинний ризик-користь та метаболічний ефект. Curr Opin Lipidol, 22: 11-15, 2011.
Томпсон, І.М. та ін. Еректильна дисфункція та подальші серцево-судинні захворювання. JAMA 294: 2996–3002, 2006.
Vingren, JL та співавт. Вплив вправ на опір на вміст білка в м’язових стероїдних рецепторах у сильно тренованих чоловіків та жінок. Стероїди, 74: 1033-1039, 2009.