10 практичних порад для схуднення під час їзди на велосипеді; Чесний байкер; ФР

Якщо ви думаєте про те, як схуднути зайвою вагою, то хороша новина, що ви займаєтеся правильним видом спорту, велосипед - це фантастичний спосіб зробити це.

То які найкращі способи схуднути під час їзди на велосипеді? Ось 10 практичних порад для схуднення на велосипеді, які, сподіваюся, допоможуть вам.

Але перед тим, як почати, давайте не забуватимемо, що в кінці дня втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж того, що ви їсте.

Їзда на велосипеді високої інтенсивності проти їзди на велосипеді низької інтенсивності

Всім нам казали, що тренування з меншою інтенсивністю - найкращий спосіб спалити більший відсоток жиру. І це правда, але справа в тому, що у більшості з нас є лише кілька годин, щоб щодня проводити велосипед.

З іншого боку, хоча це правда, що ви спалюєте більший відсоток жиру при меншій інтенсивності, ви насправді спалюєте більше жиру при більшій інтенсивності. Тож спринти, інтервали, порожній біг протягом години набагато краще для спалювання жиру, ніж біг підтюпцем.

Ви чули про HIT (High Intensity Interval Training)? Я знаю, що це звучить досить агресивно, але це гарантовано допоможе вам спалити багато калорій, тому є абсолютним переможцем, цей метод передбачає повторення тренування HIT під час поїздки на роботу. 2 етапи цього навчання:

Протягом X секунд відрегулюйте свій велосипед до рівня високої інтенсивності опору та накручуйте педалі якомога сильніше та швидше.
Протягом X секунд налаштуйте свій велосипед на рівень опору низької інтенсивності, переведіть подих і відновіться.

Ви можете вибрати тривалість кожного етапу, залежно від вашого рівня (від 60 до 100 секунд).

Крім того, після напруженого походу ви зазвичай відчуваєте трохи менший голод, ніж після тривалого, повільного походу.

Інтервали високої інтенсивності в кінці подорожі

Навіть якщо інтервальне тренування високої інтенсивності не для вас, ви все одно можете зробити собі багато корисного, виконавши кілька інтервалів високої інтенсивності в кінці бігу.

Дослідження показали, що після фізичних вправ споживання кисню насправді може допомогти спалити жир. Тож найкращий спосіб досягти цього стану - докласти інтенсивні зусилля до кінця походу, і таким чином ваше тіло все одно буде спалювати калорії навіть після того, як ви закінчите свій похід.

Пити воду

Ви вже знаєте, що вода дійсно важлива для схуднення: випивши повну склянку води, особливо після поїздки, вона діє як пригнічувач апетиту. Після гарної дози це заспокоює ваш шлунок, таким чином, коли ви їсте їжу, ви будете менше голодні і, отже, менше шансів переїсти.

Ви також можете скористатися цією порадою перед основними прийомами їжі протягом дня. Сніданок, обід і вечеря, і навіть перед середньообідньою та післяобідньою закускою.

Частота живлення

коли ви в дорозі, обов’язково беріть із собою тверду їжу та вуглеводні напої.

Так, може здатися трохи нерозумним їсти більше, ніж зазвичай, особливо коли ви намагаєтеся схуднути, але тенденція намагатися схуднути полягає в обмеженні кількості з’їденої під час тренувань. Це може призвести до проблем із переїданням. після вашої черги. І це погано, тому що в підсумку ви можете споживати більше калорій, ніж щойно спалили в дорозі.

Таким чином, під час походів більше 90 хвилин вам потрібно буде їсти мало і часто. Таким чином ви почуватиметесь набагато менше голодним, повернувшись додому.

Харчові задоволення як нагорода за хороші тренування

Ще однією тенденцією, коли бігуни намагаються схуднути, є повне усунення винних задоволень, якими б вони не були: шоколадом, тістечками або фаст-фудом, але так само, як різке скорочення калорій, спроба повністю виключити все з раціону.

Безпрограшне рішення - використовувати ці задоволення як нагороду за досягнення ваших навчальних цілей або за додатковий раунд, який ви вирішите додати наприкінці курсу.

Це буде тримати вас мотивованим і заважатиме відчувати позбавлення цих маленьких задоволень.

Тренування в приміщенні

Якщо у вас немає можливості вийти на прогулянку на вулицю, ви можете отримати однакові результати в двох коротких, своєчасних походах того самого дня, ось що ви можете зробити:

Перед сніданком виконуйте півгодинні тренування HIT на домашньому тренажері з дуже жорсткими і короткими інтервалами. Важливо робити ранкову зарядку перед їжею, оскільки це допоможе стимулювати метаболізм і сприятиме зниженню ваги

Після вечері зробіть другий сеанс за кілька годин до сну. І ваш метаболізм буде горіти всю ніч.

Ставте цілі та контролюйте вагу

Щоб досягти своєї довгострокової мети з точки зору схуднення, вам потрібно буде визначити стратегію, яку ви адаптуєте, ось кілька кроків:

Встановіть розумні короткострокові цілі та запишіть їх, наприклад, втрачаючи 0,5 кг на тиждень,
Визначте план досягнення цієї короткострокової мети та дотримуйтесь її
Слідкуйте за результатами, складаючи графік розвитку ваги
Через кілька тижнів щиро подивіться на свої результати. І адаптуйте свій план, якщо у вас немає бажаних результатів.

переконайтесь, що ви дотримуєтесь своїх цілей досяжними, тому що немає нічого гіршого за встановлення цілей, які неможливо досягти.

регулярно стежте за вагою щодня в один і той же час і за однакових умов.

Якщо ви ведете якийсь графік своєї ваги, то, що ви повинні знайти з часом, через кілька місяців, це те, що загальна тенденція лінії йде до вашої довгострокової мети.

Не намагайтеся занадто сильно потіти

Деякі люди можуть запропонувати методи для більш поту, щоб негайно і потенційно значно знизити вагу. Наприклад, шляхом носіння зайвих шарів одягу та навмисного перегрівання.

На жаль, потовиділення не працює як надійна тактика схуднення і є потенційно небезпечним. Вся вага повернеться, як тільки ви добре зволожитесь.

Вага підшипника

Показано, що носіння обтяженого жилета або досить повного рюкзака збільшує інтенсивність основних вправ, що потенційно може збільшити швидкість схуднення та покращення м’язів.

У тих, хто вирішив скористатися цією технікою, є багато переваг щодо продуктивності, але єдине, що слід бути обережним, маючи в першу чергу хорошу техніку їзди, щоб уникнути травм ...

Холодні дні

Щось було сказано, що ми спалюємо більше калорій для фізичних вправ з однаковою інтенсивністю, коли холодно, як і коли спекотно. Теорія полягає в тому, що ми спалюємо більше енергії, просто намагаючись підтримувати температуру тіла. Однак останні дослідження показали, що, хоча ми спалюємо більше калорій, коли холодно, ми робимо це, лише коли тремтимо.

Насправді ми спалюємо більше енергії, намагаючись підтримувати своє тіло холоднішим, коли нам жарко, ніж навпаки.

Тож вам краще займатися вдома в приміщенні, а не виходити в морози, оскільки ви спалюєте більше калорій і, отже, втрачаєте більше ваги.

Частота тренувань

Якщо ви включите два або три із цих занять у свій тижневий режим тренувань, ви, безумовно, будете на правильному шляху.

ВИСНОВОК

Давайте підсумуємо, як схуднути під час їзди на велосипеді:

Обов’язково включайте велику кількість атракціонів високої інтенсивності.
Тренування два-три рази на тиждень - хороша частота.
Пийте воду стратегічно.
Використовуйте задоволення за столом як нагороду.
Їжте регулярно в далеких походах.
Додайте кілька інтервалів наприкінці регулярних поїздок.
Поставте цілі і запишіть їх Не переодягайтеся, щоб спробувати схуднути.
Ваговий підшипник має багато переваг у роботі, але остерігайтеся травм.
Вам краще тренуватися вдома в приміщенні в холодну погоду.

Зараз важливо зазначити, що зниження ваги можна досягти лише за рахунок дефіциту калорій, тому будь-яка техніка схуднення повинна поєднуватися зі збалансованою та здоровою дієтою з контролем порцій.

А ти, що ти думаєш? Яку пораду ти зробиш ?

Заздалегідь дякуємо за обмін досвідом у розділі коментарів.