10 правил для будь-якої дієти
Існує 10 правил для будь-якої дієти, яка забезпечує якість схуднення, ефективну та здорову. Ці правила дозволяють досягти збалансованості в харчуванні в умовах низької калорійності. Ці 10 правил, що складають ефективну дієту, можуть супроводжувати будь-яку дієту, незалежно від того, дієта це, яка спрямована на схуднення.
Ось 10 правил, що складають ефективну дієту, правила, які є стільки ж принципів здорового харчування.
1. Сніданок щодня. Сніданок - найкращий спосіб бути ефективним протягом дня, а найкращим вибором сніданку є цільнозернові страви, горіхи, хліб з непросіяного борошна, йогурт та натуральні фруктові та овочеві соки, вичавлені на місці, пише yahoo.
2. 20 продуктів щодня. Дослідження показали, що загальна потреба в поживних речовинах: білках, жирах та вуглеводах плюс вітаміни та мінерали, необхідні щодня, можна отримати лише при споживанні щонайменше 20 різних продуктів. Широкий вибір продуктів харчування гарантує повне покриття потреб. Правило вимагає щотижня замінювати принаймні дві їжі на "нові".
3. Апа. Втома, голод, запаморочення - симптоми зневоднення. Постійне і достатнє надходження води життєво важливо для нормального функціонування організму.
4. Планування. Сплануйте меню на тиждень заздалегідь, щоб ви могли придбати саме те, що вам потрібно. Таким чином ви поважаєте правило номер 2 і будете їсти сезонні фрукти та овочі.
5. Білки та складні вуглеводи. Білки та складні вуглеводи - найкраще джерело енергії для організму. Постійна концентрація глюкози в крові тримає секрецію інсуліну під контролем і запобігає утворенню жирових відкладень.
6. Відновити правила на 80%! Неможливо дотримуватися всіх правил дієти. Але порада фахівців полягає в тому, щоб прагнути дотримуватися щонайменше 80% правил дієти. Ви отримуєте гнучкість щодо умов, накладених дієтою.
7. Рух. Заняття спортом та здорове харчування йдуть рука об руку і гарантують очікувані результати. Мінімум 30 хвилин на день.
8. За столом, у мирі. Не їжте під час бігу та ні в якому разі перед комп’ютером. Організму потрібно близько 20 хвилин, з того моменту, як ви починаєте їсти, і до того моменту, коли з’являється почуття ситості. Якщо ви їсте повільно і тихо, ви будете споживати менше їжі.
9. Не їжте ввечері. Їжа, спожита після 21:00, обертається проти показника.
10. Відмовтеся від цукру. Це, мабуть, найскладніша рекомендація. Рішення полягає в тому, щоб поступово зменшити і розрахувати споживання продуктів, що містять цукор-рафінад, і замінити їх овочами та солодкими фруктами.