10 правил навчання CMG
Ви вкладаєте час, енергію та гроші на тренування, але звідки ви знаєте, чи справді ваше навчання є ефективним? Щоб перевірити це, CMG + перерахував 10 основних правил навчання, з яких ви зможете швидко бачити результати, досягати своїх цілей та залишатись мотивованими цілий рік.
Правило No1: будьте послідовними ... та організуйтеся
Ви планували піти сьогодні в спортзал, але ... у вас є багато роботи. А потім, починає йти дощ, може бути розумніше йти додому? Зрештою, ти все одно можеш завтра піти на тренування. Якщо ваші друзі не запросять вас повечеряти в останньому модному ресторані. Перестаньте робити підставні виправдання, щоб відкласти тренування !
Якщо ви дійсно хочете досягти поставлених перед собою цілей, вам потрібно бути послідовним. Вам не потрібно тренуватися щодня, але потрібно принаймні 3 сеанси на тиждень, щоб швидко побачити результати. Щоб дотримуватися цього, ідеально заздалегідь визначити дні та час, коли ви будете тренуватися. Зазначте ці зустрічі у своєму щоденнику та вважати їх такими ж важливими, як і будь-яка інша подія.
Правило № 2: змінюйте задоволення
Понеділок, картопля, вівторок, картопля, середа ... Яка нудьга! Спортивний клуб CMG пропонує стільки фізичних навантажень, що було б шкода обмежитися тим самим рефреном. Регулярно виходьте зі свого розпорядку та змінюйте задоволення, це дозволить шокувати м’язи, активізувати обмін речовин і швидше отримати результати !
Правило № 3: набути впевненості
“Я не можу цього зробити. "," Це справді не для мене! "," Я ніколи не встигну! ". Ці слова псують вам життя і віддаляють вас від справжнього потенціалу. Вірте собі і смійте спробувати, вам не буде чого втрачати. Ви не завжди з першого разу все зрозумієте, але ви будете вчитися з кожною спробою. Дуже швидко ваше тіло зрозуміє рух і звикне до зусиль, і ви зможете зробити те, що вважали недосяжним.
І звичайно, ви завжди можете розраховувати на те, що спортивні тренери спортивного клубу CMG допоможуть вам отримати впевненість і направити вас під час тренувань.
Правило № 4: удар отримав ідеї
Існує багато кліше, пов’язаних з тренуванням та харчуванням. Багато хто подумає, що кардіотренування має бути пріоритетом, коли мова йде про схуднення, тоді як деякі тримаються подалі від навантажень, щоб не раптово перетворитися на Халка. Не кажучи вже про тих, хто вдасться до різких дієт, щоб скинути зайві кілограми, і в кінцевому підсумку отримати лише втому та відчуття голоду. Що робити, якщо цього разу ви довірили своєму спортивному тренеру? Він, безсумнівно, зруйнує деякі міфи, в які ви твердо вірили, як залізо, але він зробить це для вашого добра !
Правило No5: geeker
Ні, ми не говоримо про заміну тренувань на гру PS4. Але просто щоб скористайтеся наявними технологіями, щоб спостерігати за вашим прогресом і залишатися мотивованими. Наприклад, ви можете використовувати підключений браслет для відстеження вашої активності або завантажувати програми, які зберігатимуть ваші сеанси в пам’яті. А тепер ви навіть можете засунути спортивний клуб CMG у свою кишеню завдяки новому мобільному додатку CMG Boost, який дозволить вам ознайомитись із розкладом і навіть пов’язати об’єкти, що підключаються.
Правило No6: тримайте його коротким, але напруженим
На даний момент ви повністю мотивовані, тому ви проходите заняття: 1 година Body Attack, 1 година Body Pump, а потім кілька силових вправ, щоб закінчити стильно. Ми любимо бачити вас мотивованими, але все одно будьте обережні, тому що накопичення годин тренувань суперечить очікуваним результатам. Краще зробити це коротшим та інтенсивнішим. Після години тренувань тіло втомлюється, а ваше тренування втрачає якість. Швидше волійте одногодинні сеанси 3 - 4 рази на тиждень, розподілити робоче навантаження та дати кожній сесії певну тему.
Правило № 7: гармонізувати
Це треба пам’ятати тіло - ціле, і воно повинно бути гармонійним. Надмірно активний м’яз (занадто м’язовий) призводить до недостатньо активного м’яза (недостатньо м’язового) і призводить до м’язового дисбалансу, який може спричинити травми в середньостроковій перспективі. Якщо ви хочете м’язисті руки або сідниці, не нехтуйте іншими групами м’язів. Якщо ви звикли працювати над силою чи витривалістю, також подумайте про те, щоб розслабити своє тіло та поліпшити свою рухливість.
Правило № 8: знати, як одужувати щодня
Це часто помилка пристрасних спортсменів. Їм так подобається тренуватися, що забуває про відновлення. Для деяких це слово майже римується із покаранням так що важливо стати більш ефективними та ефективно тренуватися протягом тривалого періоду. Відновлення виходить за рамки «вихідного дня», який ми собі дозволяємо, воно здійснюється щодня: харчуючись збалансовано, регулярно зволожуючи, висипаючись, розтягуючись, масажуючи тощо. Щоденне прийняття всіх цих добрих жестів дозволить вашому тілу краще відновлюватися і значно зменшить ризик отримання травм.
Правило № 9: збалансуйте тарілку
Ви наполегливо тренуєтесь, ви перевищуєте свої межі, тож ви заслужили цю симпатичну піцу ... "Добре", скажуть вам тренери, "але не тірамісу, який з цим поєднується". Не випадково всі ваші тренери поділяють те саме: "Здоровий спосіб життя - 70% на тарілці і 30% у тренажерному залі". Іншими словами, одного спорту недостатньо, щоб перетворити вас.
Якщо ви не стежите за своїм харчуванням, ваші результати будуть не оптимальними, будь то схуднення чи досягнення фізичної працездатності. Тому необхідно забезпечити, щоб різноманітне і збалансоване харчування, складається з білків, вуглеводів і жирів. Полюйте якомога більше на промислові товари, які часто бувають занадто солоними або занадто солодкими. Остерігайтеся оманливої упаковки, яка описує їхні продукти як "здорові", "легкі" чи "здорові", але в підсумку вони є такими ж жирними, солодкими та хімічними, як інші. Для початку вам потрібно просто з’їсти (ні більше, ні менше), віддати перевагу свіжим продуктам і регулярно зволожуватись..
Правило No10: отримуйте задоволення
Навіть якщо це спонукає вас вийти зі своєї зони комфорту, ваше тренування повинно бути перш за все веселим. Це повинно дозволити вам процвітати, випускати пару і щоб почувати себе добре у своїх кросівках. Вибирайте заходи, які вам подобаються, випробовуйте нові заняття, тренуйтеся з іншими пристрасними людьми ... Таким чином, ви ніколи не сприймете спорт як обмеження, і вам вдасться перетворити його на спосіб життя в довгостроковій перспективі.