10 причин, чому не слід худнути за допомогою Палео

Хто цього не знає, ви дотримуєтесь строгого дієтичного режиму і втрачаєте кілограми, але потім настає дивовижний спад. Ваги будуть показувати однакову кількість протягом тижнів, і в гіршому випадку ви навіть наберете вагу. Переходячи на палео-дієту, майже кожна людина відчуває колосальну втрату ваги протягом перших тижнів-двох. 10 фунтів за 10 днів - не рідкість. І найцікавіше, що вам не потрібно голодувати, ви навіть можете їсти яйця та бекон. Але для багатьох грубе пробудження настає на третій-четвертий тиждень: відсутність втрати ваги і, можливо, навіть на півкілограма більше. Що це може бути? Цьому є кілька можливих причин. Тут узагальнено 10 найпоширеніших:

1. Забагато калорій

Хоча Палео має дуже низькокалорійну дієту, вона все ще не калорійна. Те саме стосується і цього, що стосується і «нормальної» їжі: менше - це більше. Особливо невеликі закуски та солодощі можуть швидко завадити плану прийому.

Горіхи та насіння дуже калорійні. Мішок кеш'ю легко з’їсти, але організм зайнятий переробкою спожитих калорій. Як тільки споживання енергії перевищує фактичну потребу в енергії, ви набираєте жир.

Завантажити PDF: Завантажте повний перелік продуктів харчування з палео та низьким вмістом вуглеводів та список покупок безкоштовно .

Незалежно від того, на якій дієті ви сидите. Отже, якщо ви, як правило, їсте багато, вам слід їсти багато правильних речей. Овочі можна їсти завбільшки з вантажівку, і вони ніяк не впливають на фігуру, горіхи їдять лише порціями. Має сенс поглянути на таблицю калорій, щоб відчути, що завантажено калоріями, а що ні.

2. Недостатньо або занадто багато вправ

Занадто багато тренувань? Так є. Корпус не призначений для роботи з максимальною потужністю 7 днів на тиждень. Якщо переборщити з тренуванням, це однозначно може мати негативні наслідки. На додаток до таких симптомів, як затримка води в м'язах та запалення, рівень кортизолу також може бути незбалансованим. Кортизол може зменшити втрату ваги.

Але занадто мало фізичних вправ, очевидно, є вагомою причиною не втрачати вагу. Регулярні тренування, які добре вписуються в повсякденне життя і не викликають зайвих стресів, дуже важливі для скидання кілограмів.

3. Правильний і хороший сон робить все різне

Вищезазначені рівні кортизолу також можна вивести з рівноваги, якщо ви недостатньо спите. Вам слід намагатися спати не менше 8 годин за раз. Бажано в тихому і затемненому приміщенні. Але на інші гормони також впливає занадто мало або занадто неспокійний сон. Є, наприклад, гормон грелін. Якщо ви втомилися, його виробляють у більших кількостях. Справжня основна робота цього гормону - сигналізувати, коли ви голодні. Отже, якщо ви перевтомилися, ми сигналізуємо тут про голод, а насправді не голодні.

Ще один гормон - лептин. Це навряд чи виробляється втомленим тілом, і воно існує для того, щоб ви почували себе ситими і перестали їсти. Ці два гормони в поєднанні з втомою є справжнім ворогом схуднення.

4. Не потрібна кількість вуглеводів

Вуглеводи відіграють важливу головну роль в енергетичному балансі. Не має значення, споживаєте ви занадто багато або занадто мало вуглеводів, організм негативно реагує на поганий баланс. Часто ви їсте занадто багато. Крохмалисті продукти, такі як картопля або солодка картопля, є здоровим джерелом цих молекул, але вони також дуже багаті.

Тож тут явно потрібна обережність. Надлишок вуглеводів перетворюється організмом безпосередньо в запас жиру. Наскільки висока добова потреба, явно залежить від власного метаболізму, а також від активності людини. Там, де одному добре подають 100 г на день, іншому може знадобитися 200 г.

Занадто мало вуглеводів впливає на те, що організм отримує занадто мало енергії. Серед іншого, це призводить до розладів сну та безсоння, що є наслідком поганого сну, про що вже йшлося в попередньому пункті.

5. Білок вранці розсіює горе і занепокоєння

Сніданок також є найважливішим прийомом їжі протягом дня в плані дієти Палео. Багато шанувальників палео обмежуються кількома яйцями вранці. Але їх недостатньо, щоб надовго забезпечувати організм енергією. Ви вже починаєте хапати маленькі закуски і кілька горіхів тут і трохи сухофруктів там, швидко додаючи небажаних жировиків. Тому цілком логічно їсти багатий і різноманітний сніданок. Окрім яєць, тут також можна покласти на тарілку трохи м’яса або навіть овочів.

6. Кофеїн як проблемна речовина

Якщо ви споживаєте багато кофеїну, через каву, чай або інші напої, вам слід спробувати зменшити споживання кофеїну. Цілком може бути, що це причина відсутності втрати ваги. Ця речовина є стимулятором, який може впливати на рівень кортизолу. Крім того, надмірне споживання кофеїну може призвести до безсоння. Обидва моменти можуть негативно вплинути на схуднення.

7. Слухайте власне тіло

Кузов - це досить добре функціонуюча машина, яка оптимізована для роботи з максимальною ефективністю. І якщо ви будете слухати своє тіло і пильно стежити за сигналами, ви швидко виявите, що ваше тіло завжди має рацію. Важливо, щоб ви їли лише тоді, коли зголодніли. Займатися лише тоді, коли у вас є сили для цього, і спати, коли ви втомилися. Якщо ви живете в гармонії зі своїм тілом, ви також можете досягти хороших результатів в плані схуднення. Але якщо ви будете постійно протистояти ознакам власного тіла, це швидко стане помітним.

8. Непереносимість їжі

Деякі харчові непереносимості призводять до затримки води в м’язах або суглобах. Це, звичайно, призводить до небажаного набору ваги. Хоча це не високо в списку, чому ви не втрачаєте вагу на дієті Палео, це можлива причина.

Якщо ви підозрюєте, що існує непереносимість, слід поступово виключати продукти, які, на вашу думку, є пусковим механізмом. Це часто горіхи, яйця або кокосові горіхи.

9. Можливо, жиру вже немає

Звичайна шкала часто показує лише фактичну втрату ваги. Інформація про вміст м’язів, жиру чи води в організмі не подається. М’язова маса важить набагато більше, ніж жир, і можливо, ви втрачаєте жир, але ви одночасно і нарощуєте м’язи. Ви можете придбати вагу аналізатора жиру для домашнього використання або зробити аналіз у тренажерному залі. Перевірка одягу також є хорошим способом зробити це. Все трохи розкутіше? Ви знову вписуєтеся у свої старі джинси? Ви явно втратили жир, якщо не обов’язково вагу.

10. Медичні причини

Якщо всі перераховані вище пункти не стосуються, бажано проконсультуватися з фахівцем. Не має значення, звертаєтесь ви до терапевта чи альтернативного лікаря. Можливо, відсутність схуднення спричинена медичними причинами. Порушення функції щитовидної залози є загальним підозрою, але незбалансований рівень гормонів також може бути причиною.

Що б там не було, що запобігає схудненню, зазвичай з цим можна щось активно робити. Часто лише незначні зміни матимуть великий вплив.