10 природних порад для підвищення імунної системи - Terrafemina
1- Детоксифікуйте себе
Печінка відіграє важливу роль в імунній системі. Тому ми повинні подбати про те, щоб надати йому всю необхідну підтримку, щоб вона максимально детоксикувала наш організм і дала волю імунним клітинам, які там живуть. Правильний рефлекс? Ми кидаємось далі брокколі, капуста, салат, які підсилюють печінку та імунну функцію, стимулюючи здатність печінки виводити токсини.
2- споживати чебрець та імбир
За аюрведичною традицією, імбир зігрівати тіло і допомагати боротися з накопиченням токсинів в органах, особливо в легенях і пазухах. Кажуть, що імбир також сприяє очищенню лімфатичної системи. Чудовий спосіб знизити ризик зараження. Ще один нестримний укріплювач ? Чебрець. Вживати двічі на день у трав'яному чаї (2 чайні ложки в гарячій воді).
3- Залийте цинк
цинку є одним із розсіяні елементи найпотужніший для зміцнення імунної системи. Не вживаючи щодня устриць (їжа, найбагатша цинком), ми можемо звернутися до таких сирів, як Мароль, житній хліб, Конте або тушкована яловичина (звичайно, в розумних кількостях).
4- зловживання зеленим
Дієта, якої не вистачає свіжі фрукти та овочі може призвести до дефіциту фітохімікатів (таких як каротиноїди або флавоноїди), цінних союзників для зміцнення організму. Правильний рефлекс? Ми зловживаємо такими овочами, як шпинат, брокколі, капуста і цвітна капуста, гриби, цибуля, апельсини, лимон і ягоди, такі як смородина, чорна смородина (які містять у 5 разів більше вітаміну С, ніж апельсин), щоб захистити свою імунну систему.
5- усиновити адвоката
Надниркові залози в першу чергу відповідають за управління стресовими ситуаціями. Щоб дати їм стимул і збалансувати ваше виробництво гормонів, ми пожираємо юристів (культивується у Франції, а не імпортується з Латинської Америки) для заповнення амінокислотами та антиоксидантами.
6- Пити чай
Згідно з дослідженням з Університету Гаварда, люди, які випивали 5 чашок чорного чаю на день протягом двох тижнів, мають у крові в 10 разів більше інтерферонів (білків, що природним чином виробляються клітинами імунної системи), ніж люди, які випили плацебо гарячого води. Амінокислота, відповідальна за цю стимуляцію, L-теїн, міститься як у зеленому чаї, так і в чаї з матчі та чорному чаї. Загалом, пийте мінімум 1 літр води на день допомагає захистити тіло від нападів.
7- Займіться любов'ю
Це науково доведено: заняття сексом зміцнює імунітет і зменшить ризик застуди. Одне дослідження навіть показало, що люди, які мали інтимні стосунки один-два рази на тиждень, мали на 30% більше імуноглобуліну А (антитіл), ніж люди, які регулярно не займалися сексом. Висновок: ми йдемо під ковдру, щоб зробити сальто.
8- Виспіться
Саме під час фази сну організм готується протистояти зовнішній агресії наступного дня (стрес, вірус, втома.). Недостатній сон активує стрес, знижує імунну функцію та збільшує ризик застуди. Правильна роздільна здатність ? Заспіть не менше 8 годин на ніч для того, щоб бути більш стійким.
9 - їжте приємні бактерії
пробіотики це ті мікроорганізми, які колонізують ваш кишечник, нижні сечовивідні системи та верхні дихальні шляхи та зміцнюють наші імунні функції. Вони зустрічаються в йогурти, кімчі або квашена капуста. Інше рішення: регулярно проходити курс пробіотиків (доступні в аптеках), щоб зменшити ризик зараження.
10 - рухатися
Згідно з дослідженнями, фізичні вправи помірно і регулярно (як 40 хвилин ходьби на день) значно зміцнить імунну систему. Це пов’язано з тим, що імунні клітини швидше циркулюють по організму і легше викорінюють віруси та бактерії. Заняття спортом можуть навіть зменшити ваші шанси застудитися на 50%. Ще одна вагома причина встати з дивана, щоб піти на прогулянку або заняття йогою (чудово для зміцнення імунітету).