10 продуктів, які допомагають вам мати густе і здорове волосся; Заїна

Чудові пасма - це не лише результат процедури укладання волосся. Існують наукові докази того, що ви можете їсти певні продукти, щоб отримати сильніше, густе та блискуче волосся, повідомляє профілактика.com.

"Клітини волосяних фолікулів є одними з найбільш метаболічно активних і мають найвищі показники ланцюгів в організмі", - говорить д-р Алан Дж. Бауман, хірург з трансплантації волосся в Медичній групі Баумана в Бока-Ратоні. "Обмеження калорій або зменшення споживання білка, мінералів, незамінних жирних кислот і вітамінів може призвести до відхилень у структурі та виробництві клітковини волосся, зміни пігментації, але також і випадання волосся. Якщо у вас є значні харчові дефіцити, такі як білок, ваше тіло більше не буде виробляти здорове волосся ».

Найкращі вітаміни та поживні речовини для росту волосся

Ріст волосся є більш плідним між 15 і 30 роками і може сповільнитися або змінитися після 40 років. Створення меню, багатого цими поживними речовинами, принесе вам великі переваги:

білка
залізо
вітаміни A, C, D та E.
Вітаміни групи В
Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти
цинку
селен
магнію

Якщо дієта не винна в тьмяному вигляді волосся, його випадінні або витонченні волосся, тоді було б добре проконсультуватися з лікарем, оскільки ці різкі зміни можуть бути симптомом деяких внутрішніх захворювань, таких як неактивна робота щитовидної залози, проблеми з печінкою або аутоімунне захворювання, таке як вовчак, припускає доктор Сальваторе Дж. Ді Гранді, дерматолог.

Вживання достатньої кількості калорій та жирних кислот робить більше, ніж підтримує здоров’я м’язів та серця. Дослідження, проведене в січні 2015 року в Journal of Cosmetic Dermatology, показало, що жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 можуть допомогти уповільнити втрату волосся та покращити ріст волосся.

"Волоські горіхи, мигдаль або фундук, і кокосове масло є природними пом’якшувальними засобами для шкіри та волосяних фолікулів та живлять корінь волосся, роблячи його блискучим ", - говорить доктор Анна Д. Гуанш, дерматолог.

Волоські горіхи та насіння також багаті вітамінами групи В, магнієм, цинком та вітаміном Е, додає доктор Ронда К. Клейн, дерматолог. Вітамін Е об’єднується з селеном, щоб зберегти клітинні мембрани міцними та забезпечити антиоксидантний захист.

Жирна риба

На сьогодні стало зрозуміло, що білок важливий. "Раптова втрата ваги або дієти з низьким вмістом білка, корисних жирів та фітонутрієнтів, що містяться у свіжих овочах та фруктах, можуть сприяти нездоровому волоссю. Жінкам потрібно близько 50 грамів білка на день ", - каже доктор Мері Вендель, медичний директор компанії" Меди Тресс "у Бостоні, штат Массачусетс.

Жирна риба, як вона є лосось, оселедець, тунець і сардини забезпечують білок, вітамін D, омега-3 жирні кислоти та інші компоненти, які допомагають здоров’ю волосся, «живлять шкіру та потовщують жировий шар навколо волосяного фолікула, що призводить до оздоровлення волосся», додала вона.

устриці

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) класифікує дефіцит заліза як найпоширеніший дефіцит, "який вражає понад 80% населення", говорить доктор Бауман. "Навіть незначні зміни рівня заліза без настання анемії можуть вплинути на волосся, спричинити його випадання або витончення".

Хоча червоне м’ясо, зелень, цільні зерна, квасоля та жовтки забезпечують кількістю заліза, доктор Вендел та доктор Кляйн рекомендують устриці, оскільки вони містять велику кількість заліза. залізо і цинк, останній є "важливим мінералом, який допомагає росту волосся і відновлює волосся", за словами доктора Кляйна.

Шпинат

Зелений листовий овоч, фаворит моряка Попая багатий залізом. шпинат є однією з основних рекомендацій як джерело заліза доктора Венделя, поживної речовини, яка допомагає запобігти витонченню волосся.

Окрім того, що він може забезпечити багату кількість заліза, шпинат багатий фолієвою кислотою та вітамінами А і С. «Хоча в наш час дефіцит вітаміну С є рідкісним, він необхідний для синтезу колагену та схрещування кератинових волокон, які відбуваються у виробництві волокон для волосся ", - говорить доктор Бауман.

"яйця вони є важливим джерелом білка та біотину, які обидва важливі для здорового росту волосся », - говорить доктор Кляйн. Біотин зберігає ферменти для метаболізму поживних речовин, таких як жири та вуглеводи, які живлять волосяні фолікули. Крім того, яєчні жовтки містять багато вітаміну D, який дуже важливо отримувати або за допомогою дієти, або за допомогою натуральних добавок, оскільки наш організм не виробляє його природним шляхом ", - говорить доктор Ентоні Юн. Яйце містить 41 МО вітаміну D або 10% від добової потреби ".

Квасоля

Доктор Вендель також рекомендує ще одне джерело заліза та білка, дружнє до веганів та веганів. Половина чашки білої квасолі забезпечує майже 9 грамів рослинного білка і 3,5 грама заліза, не кажучи вже про 6 грамів клітковини, трохи цинку, селену та фолієвої кислоти.

Якщо ви не любите білу квасолю, ви можете їсти чорну квасолю, нут, сочевицю, горох, який також багатий білком, залізом і клітковиною.

Яловичина

Якщо ви любите м’ясо, вам захочеться мати меню, багате пісним червоним м’ясом. "Яловичина Він багатий на залізо та омега-3, які допомагають потовщити волосся та оздоровити та збагатити волосся », - каже доктор Юн. 200-грамовий шматок яловичини може містити 23 грами білка, майже 3 мг заліза та 6 грамів ненасичених жирів.

Солодка картопля

Якщо ви їх відварите, перетворите в десерт чи змішаєте в салат, солодкий картопля, поданий у будь-якому вигляді, дуже корисний для волосся, оскільки він рясний Вітамін А та В6. Насправді солодка картопля "допомагає виробляти шкірне сало і може допомогти волоссю рости швидше", - говорить доктор Кляйн. Крім того, вітамін А приносить користь очам та функціонуванню імунної системи.

Перець

Не тільки Вітамін С Це має вирішальне значення для здорового волосся, оскільки воно допомагає синтезувати колагенові волокна, але воно відіграє дуже важливу роль у збільшенні кількості заліза, яке організм засвоює, показує дослідження.

Звичайно, ви можете знайти багато вітаміну С у таких фруктах, як апельсини, полуниця, ківі, але також у перець помідори, які можуть дати вам 95 мг у півсклянки. Крім того, вони містять вітамін А та залізо, цинк, селен та фолат.

грецький йогурт

Виберіть несолодку версію, і у вас буде частина 24 грамів білка, без тієї кількості цукру, яку вони зазвичай мають йогурти. Не кажучи вже про те, що ви також отримаєте вигоду від значної суми кальцію, 282 мг, що відіграє важливу роль у підтримці здорового волосся. Ви можете вживати цей йогурт з ягодами.