10 продуктів, які таємно руйнують ваш раціон
Вам цікаво, чому ви не можете схуднути, коли сидите на жорсткій дієті? Подивіться, чи їсте ви якусь із цих 10 страв.
Якщо ви набираєте вагу, коли, здається, завжди вибираєте найбільш здорові варіанти, можливо, вам доведеться переглянути ці варіанти, щоб побачити, чи справді вони здорові. Кілька продуктів, які ви вважаєте "здоровими", можуть дуже швидко зіпсувати ваш раціон.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 продуктів, які таємно руйнують ваш раціон, та їх здоровіші альтернативи:
Коли наступає обідній час, іноді у вас виникає спокуса з’їсти те, що знаходиться поруч із вашим столом, поспіхом, і спокус є багато. Чи знали ви, що деякі бутерброди можуть містити до 900 калорій ?
Що замість цього можна їсти: приготуйте власний бутерброд вдома, поклавши масло з низьким вмістом жиру та наповнивши його салатом.
Ви вважаєте, що у вас все виходить, просто покуштувавши салату в цих місцях? Їх проблема полягає у більшій кількості жиру, яке містять ці салати, оскільки пекарні та ресторани часто супроводжують їх майонезним яйцем та соусом Цезар. Наприклад, нещодавнє розслідування виявило 1000 калорій в одному з салатів великої мережі піцерій.
Що ви можете їсти замість цього: Ви все ще можете їсти салат, але просячи покласти соус збоку, триматися подалі від шматочків сиру та грінок. Ви також можете попросити бальзамічний оцет або оливкову олію (яка є хорошим жиром і дуже корисна для вашої шкіри, а також вашого серця).
Ми рекомендуємо їсти фундук та сухофрукти, коли людина стежить за своєю вагою, але проблема в тому, що ми завжди прагнемо перекусити більше і більше. Хоча фундук і сухофрукти краще, ніж чіпси та шоколадні цукерки, сухофрукти завантажуються цукром (приблизно 64 грами цукру та 240 калорій на 100 грам сухофруктів), і хоча це цукор, що надходить із фруктів, він все одно перетвориться на жир якщо його не спалити.
Що ви можете їсти замість цього: фундук є чудовим джерелом білка, ніхто не заперечить цього, тому ви все ще можете їх їсти, але в невеликих кількостях (жменька лісових горіхів, схоплених в одній руці, все ще хороша кількість). З’їдайте також максимум жменьки сухофруктів на день, але щоб калорії були низькими, слід щодня чергувати фундук та сухофрукти.
Це мрія шанувальників шоколаду, шоколаду без цукру, але шоколад та цукерки, позбавлені цукру та мають низький вміст цукру, зазвичай наповнюються штучними підсолоджувачами. Але останні дослідження показали, що коли у вашому організмі є ці підсолоджувачі, це надсилає повідомлення вашій травній системі, щоб зберегти весь жир. Тож навіть якщо ви вживаєте мало такого цукру, ваше тіло стає надзвичайно ефективним у збиранні та накопиченні жиру, чого ви точно не хочете.
Що ви можете їсти замість цього: якщо ви можете з'їсти не більше маленького шматочка шоколаду або двох цукерок, тоді ви можете з'їсти справжні шматочки, що містять справжній цукор. Але якщо ви прагнете починати з одного шматка і закінчувати весь пакет, тоді тримайтеся подалі від цих цукерок та цукерок. Тоді спробуйте зрозуміти, навіщо вони вам потрібні. Ви справді голодні? Вам психологічно погано? Якщо ви все ж не можете встояти, випийте гарячого шоколаду або з'їжте кілька шматочків темного шоколаду (з високим вмістом какао).
Ці бари практичні, смачні та сповнені доброї волі. Але чи справді вони? Більшість злакових батончиків містять овес, який все ще є хорошим цукром, оскільки він повільно виділяє цукор у вашому тілі, так що ви не споживаєте половину його за кілька годин. Але ці батончики також містять рафінований цукор і жир.
Що ви можете їсти натомість: Фрукти (упаковані вітамінами та мінералами, з низьким вмістом жиру, легко упаковуються), щоб почати день. Ви також можете зробити свій власний зерновий батончик, намазавши скибочку хліба маргарином, вівсом та мюслі з низьким вмістом жиру.
Чашка кави, яку зазвичай приймають перед поїздкою на зустріч, як і раніше представляє 220 калорій і 11 грамів жиру в цілому.
Що ви можете пити замість цього: перейдіть зі згущеного молока на знежирене або напівжирене молоко в чашці кави, або ж додайте соєве молоко. Уникайте супроводжувати цю чашку кави висококалорійним печивом.
Ви також можете приймати змішаний фруктовий напій, якщо обмежите споживання. Пам’ятайте, навіть якщо це цукор із фруктів, ваше тіло має його спалити, інакше він перетвориться на жир.
Багато дієтологів вважають, що ці напої шкідливі. Ці напої для схуднення мають менше цукру, але містять підсолоджувачі, які підвищують ваш апетит. Тож навіть після того, як ви закінчите свій напій для схуднення, вам, ймовірно, захочеться пачка лісових горіхів або плитка шоколаду.
Що замість цього можна пити: Хоча вода не дуже смачна, але все-таки найкращий варіант. Вода дуже корисна для вашої шкіри, надає вам повноти і допомагає вашому тілу спалювати жир. Якщо ви не можете терпіти смак води, додайте трохи фруктового соку.
Лише склянка вина корисна для вашого здоров’я і не шкодить вашому харчуванню, інколи ви говорите собі? Ну, уявіть, що склянка вина містить близько 80 калорій. Але скільки з нас вдається випити лише одну склянку вина? І навіть якщо вам вдасться випити лише один напій, ви в кінцевому підсумку можете дозволити собі вільну їжу після напою, прощаючись з дієтою.
Що замість цього можна пити: Спробуйте низькокалорійне вино або пиво, або змішайте напій з газованою мінеральною водою, або навіть випийте склянку фруктового соку.
Хто б міг поспоритись, що каструля з йогуртом із шматочками фруктів та фундука наповнена жиром та цукром? Деякі з цих йогуртів можуть містити 240 калорій! І не покладайтесь на версії з низьким вмістом жиру, щоб це зрозуміти. Незважаючи на те, що в цих йогуртах було менше жиру, кількість цукру в них могла зрости вдвічі.
Що ви можете їсти замість цього: йогурти корисні для вас, містять кальцій і допомагають травленню, особливо якщо ви вживали органічний йогурт. Однак нехтуйте ярликами, просто візьміть пачку простого нежирного йогурту і додайте до нього власні фрукти та горіхи. Так ви будете контролювати точне споживання калорій, яке хочете.
Немає сумнівів, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він запускає ваш метаболізм і наповнює вас до обіду, але вибір правильної каші на сніданок дуже важливий, якщо Ви хочете схуднути. Деякі зерна, хоч і візуально здорові, оскільки містять горіхи або пшеницю, насправді містять стільки цукру, скільки плитка шоколаду, або стільки ж жиру, скільки шматочок пирога. !
Що ви можете їсти замість цього: якщо ви любите крупи, то виберіть версію з високим вмістом клітковини та звичайну версію (не вкриту цукром, не містить шоколад, фундук). Крім того, не приймайте каші щодня, спробуйте цілий підсмажений хліб, нежирний простий йогурт з медом або подрібнені фрукти.
Що ви думаєте про ці продукти, які можуть таємно зіпсувати ваш раціон? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.