10 продуктів, які захищають вас від застуди ВЕСНИ, Румунія Лібера
Окрім належної гігієни та дотримання годин сну, рекомендованих фахівцями, правильне харчування має важливе значення для запобігання холоду весняного сезону. Ось десять продуктів, які потрібно їсти, як повідомляє abcnews.com, щоб уникнути застуди.
Ana-Maria Anițoiu 0 коментарів
Окрім належної гігієни та дотримання годин сну, рекомендованих фахівцями, правильне харчування має важливе значення для запобігання холодного весняного сезону. Ось десять продуктів, які потрібно їсти, як повідомляє abcnews.com, щоб уникнути застуди.
1. Знежирене молоко
Вітамін D відіграє важливу роль у боротьбі з мікробами. Найкращі джерела вітаміну D - це знежирене молоко, свіжий апельсиновий сік, йогурт та яєчний білок.
2. Червоний болгарський перець
Хоча люди вважають, що найкращими джерелами вітаміну С є цитрусові, червоний болгарський перець містить утричі більше цієї речовини.
Зелений чай містить антиоксиданти, які зміцнюють імунну систему. Подається з лимоном, чай ще ефективніший проти запалення.
Пробіотичні бактерії йогурту сприятливо впливають на імунну систему та здоров’я ясен. Споживані з медом йогурти набагато ефективніші, оскільки бджолиний мед містить пребіотики, речовини, що підсилюють активність пробіотичних бактерій.
5. Козячий сир
Секретною речовиною козячого сиру є мідь, яка надзвичайно впливає на імунну систему. У поєднанні з подрібненими горіхами та сухофруктами він може стати ситним і корисним сніданком.
Всі ягоди корисні для організму, але чорниця найбагатша на антиоксиданти. Чорниця також містить вітамін С, речовина, яка зменшує стрес і зміцнює імунітет.
7. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза - це смачна закуска, багата цинком. Ця речовина зміцнює імунітет і зменшує симптоми застуди. Однак при вживанні в надто великих кількостях цинк шкодить організму. Порції, рекомендовані фахівцями, складають 8 мг на день для жінок та 11 мг для чоловіків.
Гриби - найбільш підходящий овоч для профілактики застуди. З них гриби ґудзикові містять найбільшу кількість вітаміну D.
Вживання брокколі збільшує кількість лейкоцитів, які борються з інфекціями. Але якщо варити, брокколі втрачає свої поживні речовини.
Окрім вуглеводів, макарони містять також залізо та цинк - речовини, необхідні для енергетичного та імунізуючого організму.