10 продуктів, які зменшують ваш голод і допомагають схуднути - нежирний або жирний
1. Вівсянка
Цілий овес - це здоровий злак, і американське дослідження показує, що люди, які їдять вівсянку на сніданок, почуваються ситими протягом 4 годин 21 хвилини. Вівсянка - чудове джерело розчинної клітковини, включаючи бета-глюкан, що сприяє уповільненню травлення та засвоєння вуглеводів.
2. Нежирний суп
Супи знову в тренді серед тих, хто хоче схуднути! Нещодавнє дослідження Університету штату Пенсільванія показує, що супи допомагають їсти менше і, отже, споживають менше калорій. Жінки, які вживали курячий суп, їли на обід на 100 калорій менше і не компенсували його протягом дня. Дефіцит у 100 калорій на день може допомогти вам скинути щонайменше 5 фунтів на рік без будь-яких інших зусиль.!
3 яйця
В одному з досліджень жінки з надмірною вагою та ожирінням, які їли на сніданок яйця замість кренделів, довго відчували ситість. Крім того, вони їли набагато менше калорій під час обіду та решту дня.
4. Цільнозернові макарони
Як і овес, цільні зерна містять багато клітковини і є здоровим джерелом вуглеводів. У 100 г порції макаронних виробів з цільного борошна міститься втричі більше клітковини, ніж у тій же кількості білих варених макаронних виробів - 3,6 грама проти 1,2 г відповідно.
5. Грецький йогурт
Коли ви хочете з’їсти щось солодке і корисне одночасно, змішайте грецький йогурт із скибочками полуниці або чайною ложкою меду. Ви отримаєте смачний, повноцінний і корисний десерт!
6. Морква
Морква - дешевий і дуже корисний овоч. Вони містять бета-каротин і клітковину, які забезпечують вам ситість, і, крім того, ви можете поєднувати їх з різними дієтичними кремами та соусами, приготованими в домашніх умовах. Наприклад, їжте морквяні палички з знежиреним сиром або хумусом, і ви отримаєте корисну і низькокалорійну закуску.!
7. Сирий мигдаль
Здоровий і багатий залізом, кальцієм і вітаміном А сирий мигдаль є прекрасним варіантом, щоб миттєво втамувати голод, не турбуючись про зайві калорії - ви будете ситі до того, як досягнете великої кількості калорій.!
8. Цитрусові
Апельсини та грейпфрути є найбільш ситними - вони дають відчуття ситості вдвічі швидше, ніж банани, наприклад, при меншій кількості калорій. Крім того, вони містять вітамін С, корисний для імунітету.
9. Зелений салат
Для схуднення без салату майже не існує дієти! Дослідження показують, що салат як закуска змушує з’їдати менше калорій під час основного прийому їжі - точніше, на 12% менше. Насолоджуйтесь мискою салату перед їжею або як перекус між прийомами їжі!
10. Попкорн
Що стосується вибору закуски, попкорн - це набагато більш натхненний вибір, ніж чіпси, шоколад, морозиво, тістечка або пончики. Якщо ви не впевнені, зважте 25 г чіпсів, 25 г шоколаду і 25 г попкорну - ви побачите, що обсяг попкорну більший і довше буде вас голодувати.!