10 речей, які слід зробити до d; почати дієту - сонечко моє
Я ненавиджу дієти. Я тікаю від них, як від чуми. Я веду з ними війну. Я навіть воюю проти них. Одним словом, ви мене зрозумієте, дієти, а я не друзі.
Однак, як і всі інші, у мене є кілька маленьких кілограмів (рівно 7), яких я б не пропустив, якби вони раптово зникли.
Ну, трохи тому, ці 7 кіло, я їх скинула, швидко, без страждань, і перш за все, ОСОБЛИВО, без дієт. Справжній дружній розрив, кажу вам.
Це тому, що я це зробив, і справді не складно було взяти на себе сміливість давати вам свої поради щодо схуднення без дієт.
Дієта сама по собі, так чи інакше, ні до чого, особливо, якщо немає розуму її приймати. Сідайте на дієту, не вірячи в це або з єдиною метою прагнення швидко бачити результати, і я не даю вам тижня до того, як ви зламаєтеся. І найгірше в усьому цьому полягає в тому, що як тільки ви закінчите згадану дієту, є велика ймовірність, що ви повернете собі всі втрачені кілограми або навіть більше (так, ви знаєте той знаменитий період, коли хочете відсвяткувати свою вагу втрати, дозволивши собі [занадто] хорошу їжу, вона знищить усі ваші зусилля).
Отже, якщо ви, як я, ви не хочете сідати на дієту і позбавляти себе того, що любите. Якщо ви хочете уникнути потрапляння в порочне коло "йо-йо", чергуючи сувору дієту та начинку, раджу дотримуватися наступного та перевірити їх 10 речей, які слід зробити перед початком дієти. Після, ми поговоримо про це ще раз.
Давай, їдемо !
1/Визначте, чому ви так багато їсте, і вирішіть цю проблему.
Їжа - це єдине, що товстить, і в 99% випадків цей вчинок пов’язаний з емоціями (решта 1% - голод). Ми їмо, бо нам нудно, бо ми почуваємось самотніми, а їжа стає нашим другом, супутником у подорожах, притулком, затишком, коли нам сумно. Найчастіше їжа заповнює прогалину. Визначте це та з’ясуйте, як заповнити його більш відповідним чином .
Зі свого боку, я їжу, коли я відчуваю себе самотнім, а також коли я щасливий, ніби вітаю себе. Тож я повинен подолати моменти самотності, знайшовши, наприклад, якусь діяльність, або поїхавши до своїх близьких та святкуючи разом з ними свої успіхи, а не витрачаючи ці хвилини на їжу.
2/перегляньте свої порції.
Причини зайвої ваги завжди пов’язані з розміром порцій, які ви кладете на тарілку. Ви повинні їсти все в розумних пропорціях. Не має значення, чи їсте ви хороший десерт чи хорошу страву з соусом. Але їжте лише одну, і в нормальних кількостях. Не перестарайтеся з хорошими речами і працюйте над порціями. Купуйте тарілки стандартних розмірів, а не надто великі, інакше ви захочете повністю їх заповнити. Їсти речі в розумних кількостях - це ключ до того, щоб потурати собі, не платячи фізично ціни.
Цей крок для мене досить складний, тому що я люблю готувати маленькі страви для коханого, але я ніколи не знаю, як виміряти порції, раптом я базуюся на його порціях ... що на 30 см і 30 кг більше, ніж у мене (і який, на відміну від мене, великий спортсмен). Результат, я їм за двох. Результат результату: Я взяв ці кляті 7 кг, відколи я з ним.
3/Перевірте колір того, що є на вашій тарілці.
Якщо все однакового кольору (найчастіше жовтий/бежевий, ви добре знаєте, про що я говорю, не будьте невинні), то це не добре. Ви отримуєте не всі поживні речовини, необхідні організму, щоб бути здоровим, і ви також їсте занадто багато жиру. Їжа на тарілці повинна бути всіх кольорів. Точка.
4/Обчисліть свій ІМТ.
Індекс маси тіла - це єдине посилання, яке покаже, чи варто худнути чи ні. Вона не ваша худа найкраща подруга (а у неї, мабуть, низький ІМТ, що небезпечно для її здоров’я), ані дівчина в купальнику в останній GLAMOUR. Це не те жахливе число, яке ви читаєте у своєму масштабі. Вам потрібно розрахувати співвідношення зросту та ваги, щоб знати, чи маєте ви здорову вагу чи ні. Якщо так, то ніщо не заважає вам втратити зайві 1 або 2 кг, поки ви перебуваєте в "здоровій" зоні. Якщо це не так, ви повинні зреагувати, оскільки це може мати погані наслідки для вашого здоров'я.
Я, я мав трохи зайву вагу, мені довелося втратити 3 кг, щоб мати "хороший ІМТ", а потім я втратив 4, бо почував себе погано з ними навколо. Зараз у мене хороший ІМТ, і я не збираюся йти нижче.
5/не порівнюй себе з іншими.
6/Вправа.
Гей, ти думав, що я збираюся пропустити цю деталь? Саме це змусило мене так ефективно худнути. У мене було не так багато зусиль, щоб зробити перші кілька пунктів, які досить легко. Але з точки зору спорту, хм, як це сказати? Скажімо, на додаток до того, що я в душі не була чудовою спортсменкою, з 2005 року я знаходився в режимі великого провисання. Тож за шкалою спортивної майстерності ми повернемось до.
Єдиний спосіб змусити себе регулярно відвідувати тренажерний зал або робити свої щоденні вправи по 30 хвилин - це знайти собі приятеля на тренуванні (читайте: приятель у спортзалі). Повірте, це єдине рішення, особливо якщо у вас мало самодисципліни, як я. З подружкою з тренажерного залу ви підтримуєте одне одного, ви не наважуєтесь пропускати тренування через страх зробити свою дівчину невдалою і погано вплинути на її прогрес, тоді у вас є кожен день трохи часу, щоб знайти себе, подути і сказати ви ваші плітки. Тож запишіться у тренажерний зал, бігайте або гуляйте парком, штовхайте своїх дітей у колясках у турборежимі, що завгодно. Потійте не менше 30 хвилин на день. І прийди до мене ще раз (бажано з квітами).
Зі свого боку, я вирішив відвідувати тренажерний зал щодня з 1 березня 2012 року (легше рахувати дні), ходив із другом, і наша завзятість і наша відданість так надихнули інших дівчат навколо нас, що ми в підсумку будучи невеликою групою друзів на тренуванні, вітаючи один одного з нашими досягненнями. Все, що вам потрібно зробити, це знайти ідеальне тренування з друзями (коли моя дівчина пішла, я зв’язався зі своїм коханим спортсменом, і це завжди ефективно, крім того, що дозволяє нам ділитися більше речей).
7/Наберіться терпіння.
Все своєчасно ... не потрібно повторювати вам урок. Знайте, що чим швидше ви схуднете, тим швидше ви його відновите. Схуднення слід робити плавно і поступово. Втрата 5 кг за тиждень дозволить відновити 10 кг на наступний тиждень (крім того, що це небезпечно для вашого здоров’я). Чим поступовіше схуднення (з усіма фазами плато), тим більше це означає, що ваше тіло засвоюється і звикає до цієї нової ваги, щоб тримати її надовго. Перш ніж схуднути, ви можете трохи набрати. Не лякайтеся, тілу потрібно рухатись і розуміти, що ви йому наносите. Пам’ятайте, що чим більше у вас надмірна вага, тим легше вам буде схуднути. Дійсно, просто змінивши свої харчові звички, навіть найменші (наприклад, не пийте газовану воду замість води), результати будуть значними. По-друге, людина з надмірною вагою витрачає більше калорій, ніж людина з нормальною вагою. Таким чином, результати будуть більш помітними та швидшими, ніж людина, якій потрібно втратити лише 1 або 2 кг.
8/кухар.
Припиніть купувати готові страви (включаючи "винести"). Скоротіть свої виходи в ресторани/фаст-фуд. Дізнайтеся, що у вас на тарілці. Контролюйте кількість цукру та вершкового масла, яке ви вкладаєте у страви. Готові препарати, «легкі» продукти (у вершках, але не в цукрі чи навпаки) - це пастка для ваших стегон та вашого гаманця. Зробіть власні саморобні гамбургери. Ви заощадите в жирній та грошовій валютах.
9/не їжте перед екраном.
Ніколи. Ніколи. Ви не розумієте, що їсте, раптом з’їдаєте занадто багато.
10/докласти зусиль.
Якщо все, що я щойно сказав вам, не працює, є лише одна причина цього: ваш розум не працює. Якщо ви сідаєте на дієту, не вірячи в неї і не будучи мотивованою, це ніколи не спрацює. Якщо ви докладете доброї волі, дисципліни і докладете необхідних зусиль, то результати з’являться швидко. Якщо ви щоранку в понеділок говорите собі, що збираєтеся розпочати дієту, а ввечері дозволите собі 2 мигдальні круасани, щоб втішити себе втомлюючий день, це не спрацює. Якщо ви завжди відсуваєте крайній термін, щоб піти на пробіжку/прогулянку/переміщення дупи з причини x або y, це не буде працювати. І найгірше те, що ніхто за вас нічого не може зробити, ви єдиний господар себе (на жаль). Моя остання порада - справді досягти успіху в схудненні, з дієтою або без неї: Не шукайте виправдань. У вас їх немає.
Якщо, щоб допомогти вам, ви хочете переглянути [що змінило моє життя] шоу про дієту та дієту, я можу порадити лише переглянути Суперсайз проти Суперскінні. Це британська мова, англійською мовою, на жаль, без субтитрів, але лише для того, що ви дізнаєтесь, і для супер сексуального лікаря/ведучого-ням-ням, варто повернутися до роботи з англійською.
Отже, ми створили групу приятелів для тренувань ?