10 рухів, які потрібно знати, щоб практикувати Зумбу як професіонала
1,2,3. Цумбер !
Зумба , Значення "рухатися" і "веселитися" - це танець, що походить з Колумбії, винайдений у 90-х роках вчителем танцю на ім'я Альберто Бето Перес. Поєднуючи фітнес-рухи з чуттєвістю декількох латиноамериканських танців, таких як сальса, меренге, фламенко, мамбо чи регетон, Зумба нав'язала себе в американських спортивних залах, перш ніж побачити світло у Франції, де вона вже кілька місяців досягає успіху.
Спираючись на його успіх, заняття Zumba доступні практично в будь-якому тренажерному залі. Організований викладачем Зумби, заняття триває від 45 хвилин до 1 години і пропонує серію ритмічних рухів у музиці, натхненних латиноамериканськими танцями. Він часто починається з декількох кроків меренге, щоб стимулювати нижню частину тіла, і закінчується кількома хвилинами розтяжки. Під час вправ та танцювальних кроків посилюються, рухи стають більш точними та скоординованими.
Виконані хореографії детально описуються вчителем, що робить Зумбу спортивним заняттям, практичним для всіх. Вам не потрібно бути професіоналом, щоб танцювати, метою є перш за все випустити пару і відпустити !
Основні рухи
Рухи зумби залишаються випадковими і залежать від того, який викладач танцю проводить клас. Іноді чуттєвим або більш ритмічним, кожен може знайти щось для себе і рухатися, коли хоче випустити пару. Однак хитання залишається основою латиноамериканського танцю, а отже і Зумби. Також зауважте, що систематично використовуються стрибки, повороти, па-шасе та мамбо.
Однак є декілька основних рухів, які часто використовуються і можуть бути корисними після вивчення під час запуску зумби. Ось 10 з них, простих у виконанні:
1/Розведіть ноги . Нахиліться вздовж кожної ноги, по черзі, і робіть млин руками, спочатку внизу ніг, потім підніміться на верхівку голови.
2/Розставивши ноги, розведіть руки і поверніть їх назад, дотримуючись ритму музики.
3/Киньте праву руку вбік, піднімаючи ліву ногу, зробіть те ж саме з протилежною ногою і рукою.
4/Зробіть пашасе, кинувши кулак якомога вище над головою.
5/Розведіть ноги, піднімайте і обертайте руки над головою.
6/Крок однією ногою вперед, рухаючи іншу ногу вперед, потім назад. Помістіть стопу між кожним рухом.
7/Зігніть коліна і швидко стрибайте, щоб обробити стегна.
8/Завжди, зігнувши коліна, рухайте їх всередину.
9/Здійснюйте довгі поїздки, схрестивши ноги. Введіть ритм руками.
10/Стрибайте на місці, все швидше і швидше, слідуючи музиці.
Поєднуючи шалені ритми та хореографічні танцювальні кроки, «Зумба» є дуже повноцінним видом спорту. Курс дозволяє в середньому спалити від 500 до 800 калорій і набрати витривалості.
З фізичної точки зору, погойдуючись стегнами, що нагадують сальсу, меренге або навіть румбу, дозволяють отримати гнучкість, тоді як шалені ритми та фітнес-вправи вимагають багатьох частин тіла (стегна, сідниці, живіт тощо), будуючи м’язи та вправи на кардіо.
З психологічної точки зору, Зумба переслідує стрес і дарує посмішку завдяки музиці, духу доброзичливості занять і "відпусканню" рухів.
Для ефективно схуднути, Рекомендується практикувати зумбу 2-3 рази на тиждень, приймаючи здорову дієту. Тривалість тренування та складність рухів залежать від рівня складності занять.
Зверніть увагу, що Zumba не рекомендується людям із серцевою недостатністю або проблемами з суглобами. Перш ніж розпочати свою діяльність, важливо звернутися за порадою до лікаря.
Відкрийте для себе Croq'body, 10 тижнів, щоб мати жувальне тіло !