10 шкідливих звичок, які роблять нас товстими
Дізнайтеся про 10 шкідливих звичок, які роблять нас товстими
Йога дозволяє м’яко опрацьовувати всі м’язи та суглоби тіла. На уроках використовуються всі групи м’язів: прес, сідниці, спина, ноги, руки. Йога має перевагу в роботі з глибокими м’язами. Розтяжка дозволяє придбати кращу поставу та отримати гнучкість, отримуючи при цьому більш струнке тіло. Однак якщо ви хочете швидко привести фігуру в тонус, ви зупините свій вибір на більш динамічних різновидах йоги, таких як йога аштанга, яка набагато більше вимагає м’язів і дозволяє спалити більше калорій.
Суміш латиноамериканських танців та фітнес-рухів, Zumba дозволяє схуднути та виграти своє тіло в ігровій формі. Одна година занять дозволяє спалити 500 калорій під час танців. Ця дисципліна також поєднує кардіо та нарощування м’язів. Ми працюємо над витривалістю, підтягуючи все тіло. Зумба використовує всі м’язи тіла: литки, стегна, прес, сідниці, спину та руки. Результат: ноги твердіші, живіт оббитий і, отже, більш плоский, талія стрункіша, сідниці вигнуті, а руки виліплені.
Якщо, незважаючи на всі ваші хороші рішення на початок 2013 навчального року, вам не вдається скинути зайві кілограми, це можна пояснити кількома шкідливими щоденними звичками. Відкрийте для себе 10 найпоширеніших помилок, які можуть запобігти втраті ваги назавжди.
Повернення до школи часто є можливістю прийняти гарні рішення. Вирішено, ми починаємо сезон з правильної ноги, повертаючись до спорту та приймаючи збалансовану дієту. Але, незважаючи на всі ці зусилля, очевидно, що деяким із нас важко позбутися своїх зайві кілограми. Чому? Це можна пояснити багатьма шкідливими щоденними звичками. Здебільшого ми навіть не усвідомлюємо, що ці дрібні деталі можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, але й фігурі. Відкрийте для себе 10 шкідливих звичок, щоб швидко забути ...
Ви пропускаєте сніданок
На перший погляд пропуск сніданку може здатися гарною ідеєю для схуднення. Але будьте обережні, це помилка, яку не слід робити. Пропускаючи цю їжу, ми несвідомо прагнемо їсти більше опівдні. Споживання калорій може бути занадто важливим відразу, тоді організм буде накопичувати жир. У цьому випадку краще снідати збалансовано і їсти трохи менше на обід.
Ви не контролюєте порції їжі на тарілці
Коли ви вирішили сісти на дієту, перше, що потрібно зробити - це зменшити порції їжі на тарілці. Для цього ви можете обладнати себе харчовою вагою або виміряти простою ложкою.
Ви їсте стоячи
Їжа стоячи часто є синонімом слова «їсти в дорозі». Хоча бажано, як частину дієти, приділити час смакуванню продуктів. Травлення ускладнюється під час їжі стоячи, тому остерігайтеся болю в шлунку.
Ви недостатньо спите
Сон дуже важливий для того, щоб схуднути. Спочатку організм повинен відпочити, щоб підтримати втрату енергії через дієту. Відпочинок також є ключовим фактором уникнення тяги.
Ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів
Низькокалорійні та дуже поживні фрукти та овочі необхідні як частина збалансованого харчування. Вони допомагають тримати нашу вагу під контролем. Тому ми не соромлячись збільшуємо їх споживання, ми повільно звикаємо включати їх у свій раціон.
Ви не витрачаєте час, щоб нарізати їжу на дрібні шматочки
Бажано приділяти час їжі з кожним прийомом їжі, але також споживати їжу, порізану на дрібні шматочки. Ми схильні більше жувати, що сприяє розвитку травної системи та допомагає підтримувати фігуру.
Ви вважаєте, що прогулянки парком достатньо
Піти на 15-хвилинну прогулянку в парку на день, звичайно, краще, ніж нічого, але цього недостатньо, якщо ви хочете схуднути. Для швидшого отримання видимих результатів ми серйозно ставимося до спорту. Три рази дві години на тиждень ми ходимо до спортзалу або пробуємо пробіжку.
Ви їсте лише 0% жирної їжі
Зупиніть задумані ідеї! Вживання лише нежирної їжі не обов’язково корисне як частина дієти. Вони, безумовно, не містять жиру, але це не означає, що вони не містять цукру та натрію. Тож краще варіюватися з продуктами, що містять корисні жири (омега 3).
Ви не можете забути безалкогольні напої
Дослідження доводять це раз за разом, ці напої дуже шкодять здоров’ю та нашій фігурі. Навіть дієтичні напої, які викликають звикання, наповнені хімічними речовинами, які перевертають наше травлення з ніг на голову.