10 способів поведінки для здорового схуднення
Деталі
Проголосуйте та поділіться
Презентація
Втрата ваги є проблемою, і, схоже, кожен має свою думку щодо найкращого способу зробити це. Ключова ідея полягає в тому, що "один спосіб підходить не всім", коли мова йде про схуднення. Основні відмінності, такі як вік, стать, тип фігури, медичні проблеми, фізична активність, генетика, минулий досвід харчування та навіть харчові уподобання можуть вплинути на здатність людини втрачати вагу та скидати зайві кілограми.
Хоча не існує "ідеальної" дієти для схуднення, дослідження підтримують певну універсальну поведінку людей, які намагаються схуднути. Сюди входять виключення солодких напоїв та напоїв з бульбашками, уникання сидячого способу життя та орієнтація на якість їжі, а не лише на калорії.
Ось 10 способів поведінки, які можуть підтримати зусилля щодо схуднення та здорового харчування:
1. Знати, з чого почати
Зберігайте облік харчування протягом трьох днів. Слідкуйте за всіма продуктами та напоями, які ви їсте разом зі своїми порціями. Визначте, як часто ви їсте на вулиці, замовляєте їжу або купуєте їжу в бігу.
2. Активуйте мету і складіть план
Яка ваша мета? Хочете схуднути, щоб покращити своє здоров’я? Мрієте знову отримати свою улюблену пару джинсів чи ту, що вийшла зі школи? Як ви досягнете своєї мети? Чи будете ви готувати більше страв вдома? Чи будете ви їсти менші порції? Будьте конкретні і починайте з малих кроків.
3. Визначте перешкоди для поставлених цілей та шляхи їх подолання
Чи може напружений графік завадити вам потрапити до спортзалу? Якщо так, прокидайтеся на годину раніше! Відсутність запасів завадило вам готувати вдома? Знайдіть кілька корисних рецептів, а потім вирушайте до магазину, озброївшись списком інгредієнтів, необхідних для їх приготування.!
4. Визначте поточні звички, які змушують вас їсти нездорову їжу
Ви відпочиваєте і хочете нагородити себе перекусом перед телевізором? Ви хочете пропустити обід, щоб до середини дня відчути голод, готовий з’їсти все, що перед вами? Ви закінчили все з тарілки навіть після того, як почали відчувати ситість?
5. Контролюйте порції
Ознайомтеся зі стандартними розмірами порцій. Чи знали ви, що стандартна порція м’яса розміром з пачку гральних карт? Або що стандартна порція макаронних виробів становить лише півсклянки?
6. Визначте ознаки голоду та ситості
Слід пам’ятати про різницю між фізичним та емоційним голодом. Ви їсте, коли відчуваєте у своєму тілі щось фізичне, що реагує на їжу? Або ви їсте, коли перебуваєте в стресі, нудьгуєте, стомлюєтеся, сумуєте чи переживаєте? Постарайтеся не їсти ДО прогулянки (мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб записати сигнали "перестати їсти" зі шлунка). Продукти, які можуть допомогти вам почувати себе повноцінними, включають продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, цільні зерна, квасоля і бобові, білки - риба, птиця, яйця та вода.
7. Зосередьтеся на позитивних змінах
Зміна поведінки вимагає часу - принаймні три місяці. Не здавайтеся, якщо у вас все ще є відхилення. Отримайте підтримку від інших і дайте собі час, щоб ознайомитись із внесеними вами змінами.
8. Використовуйте правило 80/20
Залишайтеся на шляху 80% часу, але залиште мало місця для кількох індульгенцій. Ви не хочете почуватися обділеним чи винним.
9. Орієнтація на загальний стан здоров’я
Ходьба, танці, їзда на велосипеді, зелень, сад - знайдіть заняття, які вам подобаються, і робіть їх щодня. Розумово виріжте знак «дієта» і зосередьтеся на сезонних, цільних, високоякісних продуктах.
10. Їжте повільно і свідомо
Насолоджуйтесь всією їжею. Знайдіть час, щоб оцінити смаки, смаки та текстури столу, що стоїть перед вами.
Зміна поведінки вимагає часу та зусиль. Сьогодні, зробивши кілька невеликих кроків, завтра ваше здоров’я зміниться. Ви завжди знаходите нас, коли вам потрібні рішення та підтримка. Наступного разу!