10 тверджень про харчування, які всі люблять угоду
Існує багато суперечок щодо харчування, і часто здається, що люди не можуть ні про що домовитись.
Але є деякі винятки.
Ось 10 тверджень про харчування, з якими всі погоджуються (ну, майже всі ...).
1. Доданий цукор - це катастрофа
Ми всі знаємо, що доданий цукор - це погано.
Деякі вважають, що цукор - це просто питання "порожніх" калорій, тоді як інші вважають, що він викликає хвороби, які щорічно вбивають мільйони людей.
Безумовно, правда, що доданий цукор (сахароза та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози) містить порожні калорії.
У ньому немає поживних речовин, і якщо ви їсте багато цукру, то, швидше за все, у вас виникне дефіцит, оскільки ви не отримуєте достатньої кількості продуктів, які насправді містять поживні речовини.
Але це лише вершина айсберга.
Є й інші небезпеки, набагато серйозніші порівняно з цукром, і ми починаємо чути про це.
Цукор, головним чином через високий вміст фруктози, вважається основною причиною ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету II типу .
Як діє фруктоза?
Ну, фруктоза метаболізується лише печінкою, з часом вона викликає неалкогольну жирову хворобу печінки, резистентність до інсуліну, підвищений рівень тригліцеридів, ожиріння в животі та високий рівень холестерину.
Далі фруктоза робить наш мозок стійким до гормону лептину, який запобігає відчуттю повноти.
Таким чином, вживання занадто багато доданого цукру створює невпинний біохімічний процес у мозку, щоб продовжувати їсти цукор, жиріти і їсти ще більше цукру.
Доданий цукор забезпечує порожні калорії і вважається основною причиною захворювань, які щороку вбивають мільйони людей.
2. Омега-3 мають вирішальне значення, і більшість людей їх не отримує достатньо
Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для нормального функціонування людського організму.
Наприклад, DHA, омега-3 жирна кислота тварин, становить близько 40% поліненасичених жирних кислот у мозку. .
Нестача омега-3 (дуже часто) пов’язана з нижчим коефіцієнтом інтелекту, депресією, різними психічними розладами, серцевими захворюваннями та багатьма іншими серйозними захворюваннями.
Є три основних джерела омега-3 л 'ДО ... (в основному з рослин), DHA і EPA (від тварин).
Форма рослини, ALA, повинна трансформуватися в DHA або EPA, щоб нормально функціонувати в організмі людини.
Є дані про те, що цей процес перетворення є неефективним для людей у більшості випадків.
Тому найкраще отримувати омега-3 жир з тваринних джерел ... включаючи рибу, м’ясо, що годується травою, свіжі пасовища та/або збагачені омега-3 яйця та олію риби. Назавжди Арктичне море є чудовим джерелом омега-3 з тваринних джерел, це суміш рибної та кальмарної олії, дуже багата ЕРА та ДГК.
Значна частина населення відчуває дефіцит омега-3. Уникнення дефіциту цих незамінних жирних кислот може допомогти запобігти багатьом захворюванням.
3. Не існує єдиної ідеальної дієти для всіх
Ми всі унікальні ... і незначні відмінності в генетиці, типі статури, культурі та навколишньому середовищі можуть вплинути на тип харчування, якого ми повинні дотримуватися.
Деякі люди найкраще працюють на дієті з низьким вмістом вуглеводів, а інші - на вегетаріанській дієті з високим вмістом вуглеводів.
Справа в тому, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Щоб зрозуміти, що для вас найкраще, необхідно трохи поекспериментувати.
Спробуйте різні речі, поки не знайдете щось, що вам подобається, і не подумаєте, що можете триматися довго. Різні підходи для різних людей!
Найкраща дієта для вас - це та, яка дає результати, і ви можете триматися довго.
4. Штучні трансжири дуже шкідливі для здоров'я, і їх слід уникати
Трансжири також відомі як частково гідровані олії.
Вони виготовляються шляхом змішування ненасичених жирів з газоподібним воднем при сильному нагріванні, щоб зробити їх схожими на насичені жири .
Цей процес огидний, і я з подивом думаю, що хтось думав, що ці жири можуть бути безпечними для споживання людиною.
Трансжири підвищують рівень шкідливого та знижують рівень хорошого холестерину, спричиняючи ожиріння живота, запалення та резистентність до інсуліну.
У довгостроковій перспективі споживання трансжирів збільшує ризик ожиріння, діабету, хвороб серця, хвороби Альцгеймера, депресії та багатьох інших захворювань .
Я рекомендую уникати трансжирів, ніби від цього залежить ваше життя.
Трансжири - це хімічно перероблені жири, які завдають організму різного роду збитків. Ви повинні уникати їх, як чуми.
5. Вживання овочів покращує ваше здоров’я
Овочі корисні для вас.
Вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, антиоксидантами та нескінченною різноманітністю поживних речовин, які наука лише починає відкривати.
У спостережних дослідженнях вживання овочів асоціюється з покращенням здоров’я та меншим ризиком захворювання.
Я рекомендую їсти хороший сорт овочів щодня.
Вони здорові, ситні та вносять різноманітність у раціон.
Алое вера - це супер овоч, який містить понад 250 корисних для здоров'я корисних речовин, і це корисно, оскільки це овоч, який ми можемо вживати щодня, тому не соромтесь більше йти до м’якоті алое від Forever, щоб покращити своє здоров’я.
Овочі багаті на всі види поживних речовин. Щоденне вживання овочів пов’язане з покращенням здоров’я та меншим ризиком захворювань.
6. Важливо уникати дефіциту вітаміну D
Вітамін D - унікальний вітамін. Це насправді працює як стероїдний гормон в організмі.
Шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних ультрафіолетових променів.
Ось так ми отримували більшість своїх щоденних потреб протягом еволюції.
Однак сьогодні більша частина світу відчуває дефіцит цієї необхідної поживної речовини.
У багатьох місцях сонце більшу частину часу просто недоступне.
Навіть там, де сонячно, люди, як правило, залишаються в приміщенні, і багато хто користується сонцезахисним кремом, коли виходить на вулицю, але використання сонцезахисного крему ефективно блокує вироблення вітаміну D в шкірі.
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, то це справжня проблема, оскільки це важливий гормон в організмі, а дефіцит вітаміну D пов'язаний з багатьма серйозними захворюваннями, включаючи діабет, рак, остеопороз та багато інших .
Найкращий спосіб дізнатись - звернутися до лікаря та здати аналіз крові.
На жаль, отримати достатньо вітаміну D з раціону надзвичайно складно.
Якщо більше не можна випромінювати сонце, приймати добавку вітаміну D або столову ложку олії печінки тріски щодня є найкращим способом запобігти/зменшити дефіцит.
У Forever у нас є багато харчових добавок, багатих вітаміном D, зокрема Forever Calcium, Forever Immublend та Forever Daily, це не може замінити внесок регулярного перебування на сонці, але це дуже корисно, особливо взимку, коли ми не можемо бути надворі щодня.
Вітамін D є найважливішим гормоном в організмі, і багато людей відчувають його дефіцит. Змінення дефіциту може мати вагомі переваги для здоров’я.
7. Рафіновані вуглеводи шкідливі для вас
Існує багато різних думок щодо вуглеводів і жирів .
Одні вважають, що жир є корінням усього зла, а інші вважають, що вуглеводи є головним фактором ожиріння та інших хронічних захворювань.
Але те, що всі погоджуються, полягає в тому, що рафіновані вуглеводи гірші за нерафіновані (складні) вуглеводи.
У продуктах з високим вмістом вуглеводів, таких як зерна, є певні поживні речовини, які можуть бути корисними.
Однак, коли ви переробляєте зерна, ви вилучаєте більшу частину поживних речовин, а залишаються лише погані речі - величезна кількість легкозасвоюваної глюкози.
Вживання рафінованих вуглеводів спричиняє стрибки цукру в крові, за якими спостерігається сплеск інсуліну в крові, що викликає накопичення жиру та сприяє стійкості до інсуліну та різним захворюванням, таким як ожиріння та діабет.
Я особисто не вважаю, що крупи необхідні кожному, поживні речовини, які вони містять, можна отримувати з інших здорових і поживних продуктів.
Але цілком зрозуміло, що цільнозернові та нерафіновані вуглеводи набагато кращі за їх рафіновані, оброблені аналоги.
Рафіновані вуглеводи, такі як оброблені зерна, нездорові. Їм бракує поживних речовин і призводить до швидких стрибків рівня цукру в крові та інсуліну, що може спричинити всілякі проблеми.
8. Харчові добавки ніколи не можуть повністю замінити справжню їжу.
«Дієтологізм» - це думка, що їжа - це не що інше, як сума різних її поживних речовин.
Це пастка, в яку, як правило, потрапляють багато любителів харчування.
Але це просто неправильно.
Наприклад, горіхи - це не просто картриджі з омега-6 жирними кислотами так само, як фрукти - це не просто водянисті мішечки з фруктозою.
Ні, це справжня їжа з величезною різноманітністю поживних речовин.
Вітаміни та мінерали, ті, які ви можете отримати з недорогого полівітаміну, - це лише мала частина загальної кількості поживних речовин у їжі.
Тому дієтичні добавки ... принаймні ті добавки, які ми маємо сьогодні, не здатні повністю замінити поживні речовини, які ви отримуєте із справжньої їжі.
Тепер я повинен визнати, що добавки можуть бути корисними, особливо для поживних речовин, яких, як правило, не вистачає в раціоні, таких як багато вітамінів, мінералів, пробіотиків, ферментів, мікроелементів ...
Навіть якщо в наш час важливо поповнити свій раціон харчовими добавками через бідний грунт, з якого походять наші фрукти та овочі, важливо мати максимально збалансовану та здорову дієту.
Але жодна кількість добавок ніколи не може компенсувати неправильну дієту. Немає шансу. Для оптимального самопочуття важливо поєднувати дієту з харчовими добавками та регулярними фізичними навантаженнями, це те, що ви можете назвати штативом для здоров'я.
Настільки ж важливо їсти справжню поживну їжу і регулярно займатися спортом, як і додати собі їжу.
9. “Дієти” не працюють, потрібна зміна способу життя
“Дієти” неефективні. Це факт.
Вони можуть призвести до короткострокових результатів, але як тільки ви знову почнете їсти шкідливу їжу, ви повернете втрачену вагу. Це точно.
Це називається йо-йоін, і це надзвичайно поширене явище.
Більшість людей, які сильно втрачають вагу на дієті, в кінцевому підсумку набирають її кожного разу, коли «припиняють» свій раціон.
З цієї причини єдине, що може дати реальні довгострокові результати - це змінити спосіб життя.
І тому Forever розробив програму C9. C9 - це програма для детоксикації та схуднення, яка є частиною програми Forever FIT.
Мета цієї програми, крім того, що вона допомагає вам схуднути та детоксифікувати ваше тіло, полягає в тому, щоб навчитися правильно харчуватися та бути активними для досягнення стійких результатів. Не доводиться дотримуватися дієти на все життя, яка зникне після того, як ви кинете. З C9 ви швидко схуднете, але ви почнете тривалий перехід до нової та кращої версії себе.
Прийняття здорового способу життя - це єдиний спосіб забезпечити тривале схуднення та здоровіше життя.
10. Неперероблена їжа корисна для вас
Оброблена їжа шкідлива для здоров’я.
Оскільки харчова система стала більш індустріальною, стан здоров’я населення погіршився.
Під час обробки їжі більша частина їх корисних поживних речовин видаляється.
Вони не тільки видаляють такі корисні поживні речовини, як клітковина, але вони також додають інші дуже шкідливі інгредієнти, такі як доданий цукор, трансжири та рафінована пшениця.
Крім того, оброблені харчові продукти завантажені всіма видами штучних хімічних речовин, реальна небезпека яких для тривалого споживання людиною невідома.
В основному, оброблені продукти мало корисного, а додають багато поганого.
Найголовніше, що ви можете зробити для оптимального здоров’я - це «їсти справжню їжу». "
Якщо це схоже на те, що було зроблено на заводі, не їжте його !
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.