10 вагомих причин частіше гуляти по HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Немає хорошого чи поганого сезону для прогулянок. Це можна зробити, щоб дістатися до роботи, відпочити в обідню годину, поспілкуватися з друзями, підтримувати фізичну форму або просто насолодитися насолодою від переїзду. Ходьба корисна для вашого здоров’я, і ось 10 причин гуляти ще частіше!
1. Красива, гарна, дешева
Ходьба - це найбільш демократична фізична активність. Це не вимагає членства в спортзалі, невеликих або зовсім не грошових вкладень в обладнання, і це можна практикувати в будь-який час доби. Вам доступні кілька можливостей, включаючи скандинавську ходьбу, швидку ходьбу або просту прогулянку містом або на природі, з коляскою або без неї.
2. Набагато більше, ніж компроміс
Ходьба іноді є заниженою фізичною активністю і розглядається як компромісне рішення. Наприклад, це правда, що біг призводить до набагато більших витрат енергії: людина вагою 70 кілограмів витратить 300 калорій під час ходьби, тоді як він легко спалить майже 800 під час бігу за той самий проміжок часу. Однак ходьба має величезну якість, яку не може запропонувати жодна інша фізична активність: вона легко пристосовується до всіх станів здоров’я та серцево-судинних можливостей, будь то любителі гірських трас, люди в центрі проживання, школярі або любителі собачих порід.
3. Здорові судини та краще захищений мозок
Ходьба суттєво зменшить ризик інсульту у жінок. Принаймні, це висновок кількох досліджень, включаючи це, проведене понад 72 000 жінок у віці від 40 до 65 років. Друге дослідження приходить до подібних висновків: у жінок, які ходять щонайменше 3,5 години на тиждень, ризик інсульту зменшується на 43% порівняно з неактивними жінками.
4. Знизити тиск
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися принаймні 2,5 години на тиждень. Однак нещодавно дослідження показало, що ходьба протягом 30-60 хвилин, двічі на тиждень, матиме користь для здоров'я серцево-судинної системи, особливо артеріального тиску, хоча загальна тривалість менше рекомендованих. Середній вік учасників був 67 років. Зверніть увагу, що вибірка була невеликою, тобто 14 осіб.
5. Антиартрит
Біль у коліні через остеоартроз (або остеоартроз) вражає високий відсоток населення старше 50 років. Однак чудодійний засіб може полягати в ходьбі. Дійсно, якщо робити 6000 кроків на день, це зменшило б втрату функції людей, які борються з артрозом колін або мають ризик його розвитку. Крім того, ризик фізичної втрати працездатності впаде приблизно на 17% на кожні додаткові 1000 кроків на день (розрахований протягом дворічного періоду).
Автор цього дослідження рекомендує починати з 3000 кроків, а потім поступово прокладати свій шлях до 6000 кроків на день.
6. Дві краще. разом це краще
У клубі для піших прогулянок багато Франції, і це добре, тому що ходьба в клубі зменшить ознаки депресії та покращить артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, відсоток жиру в організмі, індекс маси тіла та серцево-судинну здатність; дані, які, безперечно, змусять багатьох керівників фармацевтичних компаній почервоніти від заздрості. Детальніше про туристичні клуби див. На веб-сайті Французької федерації піших прогулянок.
7. Марш проти раку
Кажуть, що 10 000 кроків на день мають позитивні ефекти у жінок, які отримують хіміотерапевтичне лікування раку молочної залози. Вони помітили б зокрема зменшення болю та набряків, а також кращу рухливість. Це дослідження було проведено у Швеції на 34 людях, серед яких 26 жінок, які проходили хіміотерапію. Декілька інших досліджень задокументували переваги фізичної активності від раку з точки зору якості життя та частоти рецидивів.
8. Чарівне число: 10000
В середньому людина робить близько 4000 кроків на день. У сидячої людини це число може зменшитися до 1000. Однак більша кількість кроків, що робиться щодня, буде показником хорошого здоров’я серцево-судинної системи. Чарівне число буде 10000, включаючи ваші малі та великі поїздки. Зверніть увагу, що в середньому людині потрібно приблизно 100 хвилин, щоб пройти цю відстань.
9. Зберегти автономію
Автономність літніх людей є наріжним каменем їх якості життя, а ходьба - один із найкращих інструментів її збереження. Факт регулярних прогулянок і виконання вправ може сприяти зменшенню фізичних вад, пов'язаних з пересуваннями людей похилого віку, згідно з дослідженням, проведеним серед 818 людей у віці від 70 до 89 років. Ці люди мали деякі фізичні обмеження, але вони могли пройти мінімум 400 метрів. Інтервенція з учасниками відбувалась протягом 2,6 років.
10. Макіяж та знеболююче
Люди, які йдуть швидкими темпами 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень, побачили б, що тривалість їх життя збільшиться на три роки, а для всього населення рівень смертності зменшиться на 14%. Ці дані взяті з дослідження понад 400 000 людей протягом 8 років.
Ходьба не тільки дозволяє нам жити довше, але і жити краще, зменшуючи ознаки депресії, стимулюючи креативність, включаючи поліпшення здоров’я та настрою кісток стегна, а також захищаючи нас від болю в шлунку.
Денис Фортьє - фізіотерапевт (фізіотерапевт), оглядач та автор книги проти болю: Прийміть правильну поставу, тести та вправи, опубліковані Marabout. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт Дениса, його сторінку у Facebook або підпишіться на його розсилку.