10 важливих речей, які слід пам’ятати, якщо ви хочете почати запустити RUNNING MAG
Якщо ви хочете почати бігати, вас, мабуть, завалять усілякими порадами з усіх боків, з усіх видів. Але в основному ми всі починаємо однаково, і ось кілька порад, які ми можемо дати вам, хто починав так само, як ви. З нічого.
З усіх видів спорту, якими ви можете займатися, біг є одним з найпростіших, серед найбільш природних. Вам не потрібно нікуди їхати, щоб бігти, ви можете зробити це прямо перед блоком.
Вам не потрібно хтозна-що обладнання або надзвичайно складна підготовка. Окрім бажання і волі, вам просто потрібно знати кілька речей. Можливо, ви вже думали про них, може, ні.
У будь-якому випадку, ось що ми дізналися, коли почали бігати.
Не бігайте в кросівках. Або капці. Або чоботи
Гаразд, вам не потрібні найдорожчі, нові або технологічно вдосконалені кросівки у світі, щоб почати бігати, але це не означає, що ви можете просто так бігати. Ну, ви можете спробувати пробігти свої перші три кілометри в капцях, але у вас є "шанс" отримати травму настільки, що це змусить вас плакати, як тільки ви почуєте слово "бігти", я не кажу, що починати це робити з новий ...
Практично будь-яке взуття, яке не відноситься до категорії «кросівки», не рекомендується для бігу. Немає значення, що у вас є якісь «м’які кросівки», ідея полягає в тому, щоб придбати пару відповідних кросівок для бігу, оскільки вони призначені для захисту ваших ніг усім, що вони означають (м’язи, суглоби, кістки).
Навіть найдоступніші кросівки на ринку кращі за "кросівки" або "кросівки". Найпростіший спосіб - зайти в спеціалізований спортивний магазин і попросити поради продавця. Крім того, залежно від бігової поверхні, ви зможете придбати більше пар, у міру прогресу буде добре робити пронаційний тест, щоб побачити, яка підошва краще для вашого здоров’я, і, врешті-решт, ви побачите, що ця штучка для бігу настільки складна і має стільки аспектів, що ви в кінцевому підсумку полюбите це.
Заспокойся. Єдина людина, яка біжить за вами, - це ви
Ви сказали б людині, яка починає бігати і хоче ставати все кращою і кращою, повільно, не поспішайте, це все одно, що ви відпустили мене на автомобільній трасі, і ви мені сказали: в місті ".
Навіть якщо я повільний водій, мене все одно дратує. Ідея полягає в тому, щоб зрозуміти, що як тільки ти почнеш бігати і ти полюбиш цю роботу, тренування лише перетворить тебе на кращого бігуна.
Можливо, є обмеження, але це набагато довша дорога, ніж ваша найдовша гонка. Не поспішай. Наполегливо. Не здавайтесь, якщо вам здається, що вам важко або ви не можете, заспокойтесь і наполегливо. Хаос, нерішучість і страх невдач не допомагають у бігу, але не в житті.
Правильна психічна поведінка під час бігу зробить вас кращою людиною в житті, адже це виховуватиме вас у позитивному ключі. Якщо хтось скаже вам, що ви ще не є хорошим бігуном, тому що у вас не вийшло, я не знаю, який показник, або що ви не в певний час хвилин на кілометр, ігноруйте це.
Ви бігун з того моменту, як вирішили це зробити, з першого кілометрового пробігу з думкою, що хочете це зробити і продовжувати. Однак будьте обережні: не плутайте позитивне ставлення, яке ви відчуєте після запуску запропонованих пробіжок, з шаленою ейфорією.
Це може змусити вас занадто багато тренуватися, змусити вас, а це може призвести до травм. Найкраще було б почати бігати одного дня, потім взяти вихідний, а потім продовжувати в такому темпі день так, один ні.
Перетренованість небезпечна як для професійних спортсменів, так і, якщо не більш небезпечно, для початківців. Спробуйте поговорити з тренером з легкої атлетики або спортсменом, він може дати вам надзвичайно цінну пораду.
Відстані - це насправді милі монстри, яким не боляче
Тут найголовніша порада, яку я можу вам дати, - не думати, що вам потрібно подолати X кілометрів, а що ви вже подолали Y кілометрів. Позитивне ставлення - це все, і воно може вам дуже допомогти у завершенні перегонів чи тренувальних цілей.
Ви помітите, що якщо ви відчуваєте втому з тієї чи іншої причини після трьох кілометрів у 10-кілометровій гонці, і ви кажете собі "aoleu, я повинен бігти ще тричі, ніж я біг до цього часу", ця річ вплине на вас негативні як психічно, так і особливо фізично. Якщо натомість ви скажете собі "ось як добре/легко/правильно я пробіг ці три кілометри, які щойно пройшов", ви побачите, що це вас рішуче спонукає.
Якщо ви тільки почали бігати і маєте намір пробігти п’ять кілометрів, неважливо, що вам здається добре зупинитися після трьох. Можливо, ваше тіло може зробити саме це. Не сприймайте це як поразку, радійте, що пробігли три кілометри, а за тиждень до цього навіть не піднялися на два сходи. Перегрупуйтеся, прийміть надійний старт і підготуйте правильну програму тренувань, яка максимально ефективно приведе вас до вашої п’ятикілометрової мети.
Не ігноруйте силу музики
Знову ж таки, це вірно і в повсякденному житті. Хороша пісня свого часу робить два сеанси психоаналізу. Не дарма багато запущених додатків, які містять можливість вибору музики для прослуховування під час запуску монітора, дозволяють вам вибрати "силову доріжку".
Цю пісню ви вважаєте найкращою з мотиваційної точки зору, і ви можете «вколоти» її у свою систему одним натисканням кнопки, щоб допомогти вам продовжувати якомога сильніше.
Існує нескінченний список пісень, створених людьми, які бігають і розміщують в Інтернеті, але для вас найкраще скласти одну лише для себе. Можливо, це мотивує вас, як клянуться паразити, можливо, голос Фуего додає вам додаткової швидкості або, можливо, "Вільний на морі" допоможе вам обігнати ще п'ять бігунів попереду ... у будь-якому випадку, тільки ви знаєте пісні, які можуть вам допомогти.
Але будьте обережні, якщо ви біжите в міському середовищі, вас не оглушає гучність, ви, безсумнівно, хочете почути гудок, щось, що, зрештою, може врятувати вам життя. Деякі люди думають, що під час довгих перегонів, де бере участь багато людей, було б краще не слухати музику, а поговорити з іншими бігунами.
Бережіть своє тіло. Це просто допомагає бігти
Ви помітите, що після того, як ви почнете бігати, ваше тіло відреагує на ваш новий спосіб життя і побічно «попросить» вас більше подбати про нього. З підсвідомості ви подбаєте про свій раціон, і ви усвідомите, що сон допомагає вам рішуче відновити м’язи.
Їжа - одна з найважливіших опор у житті бігуна. Ми також детально розберемося з тим, що означає правильна дієта для бігуна, і таким чином ви дізнаєтеся все, що потрібно знати для вашої волі, щоб допомогти наукові чи медичні фактори. До цього часу не забувайте: збалансоване харчування в поєднанні з відпочинком та розумними тренуваннями допоможе швидше досягти бажаних результатів у новому спортивному житті.
Нехай вас не зупинить негода
Напевно, усі ми, хто почав бігати, пережили розчарування, готуючись до тренування, а потім розпочався дощ, який скоротив наш імпульс.
А може, було простіше шукати виправдання, щоб не тренуватися на той момент, і ми вирішили сховатися після літнього дощу. Будьте обережні, намагаючись ізолювати почуття "страху" перед тренуванням в погоду, яка не є ідеальною для можливої реальної погоди.
Я маю на увазі, зрозуміло, що якщо надворі буря зі швидкістю 100 км/год, краще її відкласти. Але якщо це просто літній дощ і у вас є відповідне обладнання, ви помітите, що будете почуватись в "n" разів краще розумово і, неявно, фізично, якщо ви все-таки тренувалися і вас ніщо не зупинило.
В основному, після п’ятикілометрової пробіжки під дощем чи невеликим снігом ви почуватиметесь героєм. Варто спробувати це почуття, повірте.
Протистояти спокусам ліні
У всіх нас в будинку є той м’який і зручний диван або те ліжко, повне подушок і величезна ковдра. Якщо ви відмовитесь від них і просто прагнете «трохи затриматися» перед тренуванням, у вас є реальний шанс цього не зробити.
Найпростіший спосіб - потурати виправданням, у хвилини перед настанням сну, думкою, що «маленькі та часті перерви приносять нам лише успіх». Подивіться на свій ідеальний диван інакше: він буде чекати на вас м’якше, ніж будь-коли, щойно ви втомитеся від бігу.
Лінощі можна відкласти, момент, сприятливий для тренування, можна легко втратити. Більше того, ви можете помітити, що тренування дало вам сили працювати дуже ефективно протягом багатьох годин після нього. Ви не хочете витрачати їх на перегляд телевізора, ні?!
Не просто думайте про результати, уявіть, як ви до них дійшли
"Бігти швидко." "Велика мрія". "Тримайся." Є вислови, яких ви знаходите все більше і більше у світі бігунів, і тепер, коли ви вирішили ним стати, вам було б добре повторити їх.
Якщо ви думаєте, що важко пробігти п’ять кілометрів або що ви не маєте можливості пробігти три кілометри, або що хтось сказав вам, що біг по асфальту руйнує суглоби навіть після кілометра, не забувайте одне.: ти біжиш, ніхто інший. Те, що ви задумали, може бути вашим.
Ти націлишся, досягнеш. Зберігайте спокій і візуалізуйте спосіб тренування. Поспостерігайте за гонкою, уявіть, як ви почуєте у навушниках, що ваш запущений додаток повідомляє, що ви подолали ці п’ять кілометрів!
Не має значення, наскільки швидко ви ними керували. Неважливо, що інші роблять це швидше. Ця бігова гонка - це гонка з вами, ви будете повільно і впевнено бити всі свої рекорди, ви перевершите себе. Ви змагаєтесь лише самі з собою, ваш єдиний "супротивник" - це той, кого ви бачите, дивлячись у дзеркало. Але і там, у дзеркалі, є чемпіон. Нехай тренується і робить те, що йому найкраще відомо: перемагай!
Зверніться до лікаря
Якщо ви психічно добре і ваше бажання стати бігуном сильніше, ніж будь-коли, якщо у вас є обладнання, час і план тренувань, було б непогано зробити ще одне: відвідати спеціаліста, щоб перевірити, чи тіло ви готові вивести його за межі зони щоденного комфорту.
Існує велика ймовірність того, що ви отримаєте хороші новини або поради, які зрештою можуть допомогти вам ефективніше тренуватися, відповідно до вашого фізичного стану з моменту контролю.
Ви не хотіли б змушувати себе, якщо це не так, як і ви можете краще тренуватися, якщо знаєте, що це дозволено вашим загальним медичним станом.
Веселіться. Дійсно. ЗАЛОЗО-ДІС-АП!
Або ти починаєш бігати, щоб допомогти фітнесу, або робиш це, бо тобі потрібна розумова допомога, або ти просто усвідомлюєш, що хочеш бігати ... розважай.
Біг приносить вам радість, і ви це відчуєте вже після перших тренувань. Більше того, якщо ви почнете цим шляхом з ідеєю, що робите це, щоб почувати себе краще, ви автоматично досягнете всіх своїх цілей і, звичайно, отримаєте задоволення.