10 вправ для полегшення болю в спині - блог
Робіть силові вправи та вправи на розтяжку 2-3 рази на тиждень, важливо запропонувати тілу гнучкість, що дозволить уникнути хворобливої та заблокованої спини. Ми пропонуємо вам програму із серії вправ, які можна робити вдома без гантелей, гумок та іншого.
Програма для початківців та експертів, основною метою яких є зміцнення та тонус багатьох частин спини (хребетні та спинно-поперекові м’язи, задній м’язовий ланцюг, трапеція та ін.)
Основні вправи на спині
Вправа n ° 1
На землю встаньте на карачки, підніміть ліву ногу, одночасно тримаючи її прямо. І підніміть праву руку, тримаючи її витягнутою вперед. Затримайтеся в такому положенні протягом 15 секунд, стежачи за тим, щоб спина і нога були прямими та в одній лінії.. Потім поміняйте ноги і руки. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа n ° 2
Завжди стоячи на землі і лежачи на животі, підтримуйте себе на носках і передпліччя (згинаючи). Підніміть корпус, тримаючи ноги вирівняними, а спину прямо. Ми утримуємо положення кілька секунд, потім кілька секунд відпочиваємо і починаємо знову !
Вправи для зміцнення поперекового відділу хребта
Вправа № 3
"Кругла спина": на землі і на четвереньках ви втягуєте живіт, поки у вас не буде круглої спини, і ви розслабитеся. Повторюємо операцію кілька. Також цю вправу можна робити стоячи.
Вправа n ° 4
Ми сидимо на стільці, дихаємо, підтягуючи живіт. Потім ми вдихаємо, надуваючи живіт і вигинаючи поперек. Зробіть два-три підходи по 20.
Вправи на гнучкість
Вправа n ° 5
Стоячи і злегка розставивши ноги, ми намагаємось дуже повільно спускатися вниз, пряма спина і не згинаючи коліна. Кінчиками пальців ми намагаємося торкнутися кінчиків ніг. Ми зберігаємо це положення протягом 1 хвилини, роблячи невеликі стрибки.
Вправа n ° 6
На четвереньках ми максимально витягуємо руки на землі, тримаючи коліна приклеєними до землі. І ми опускаємося доти, доки сідниці не зап’яті. Принцип полягає в тому, щоб максимально витягнути спину вперед у такому положенні.
Вправа n ° 7
На колінах ви виставляєте праву ногу вперед і витягуєте її, при цьому нога згинається (п’ята на землі і палець стопи піднятий вгору). Тримайте спину прямо і нахиляйте бюст у напрямку до правої ноги, одночасно відсуваючи грудну клітку до землі. Руки знаходяться або на правому стегні, або на підлозі.
Вправа n ° 8
Лежачи на спині, ви максимально підносите коліна до живота (за допомогою рук), щоб розтягнути спинно-поперековий м’яз та стегна.
Релаксаційні вправи
Вправа n ° 9
Ця вправа розслабляє м’язи спини. Принцип простий, протягом 10 хвилин ви піднімаєте ноги на стілець. Ми розслабляємось, тримаючи голову, спину і плечі міцно на землі.
Вправа n ° 10
У положенні «стоячи» ви тримаєте ноги прямо, нахиляючи спину вперед, поки не спробуєте зробити перпендикулярний кут. Таким чином ми розтягуємо задній м’язовий ланцюг.
Порада: якщо ви змушені годинами сидіти на стільці, завжди тримайте вертикальну позу, яка запобіжить біль у спині.
Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.
Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).
Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.
Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.
Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.
Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.
Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.
Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.
За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.
З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.
У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.
Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.
Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.
* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним вичавкам, які містяться в помаранчевій шкірці Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.
Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.