10 вправ для втрати жиру, щоб розпочати прямо зараз
Що стосується занять спортом, то багато хто з нас схильні зосереджуватись переважно на передній частині тіла, тому що саме це ми бачимо в дзеркалі. Але коли ми відступаємо, що може бути неприємніше, ніж побачити ці непривабливі невеличкі опуклості в спині? Так, тренування в спині настільки ж важливі, як тренування для інших частин тіла! І з цієї статті ви дізнаєтесь, як відновити сили і тонус цій забутій області.
Доброзичливий підготував ці вправи, щоб допомогти вам позбутися від жиру на спині. Не забудьте прочитати бонус в кінці статті, де розкривається, чому ці вправи так важливі.
1. Обробляйте руки, роблячи кола
Тримайте руки паралельно підлозі і починайте кружляти, стискаючи лопатки. Коло вперед приблизно 45 секунд, потім відпочиньте 15 секунд. Потім знову почніть вправу, але цього разу назад, ще на 45 секунд.
2. Спина і плечі, нахили з обважнювачами
Нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна, тримаючи плечі трохи назад. Потім підніміть руки (за лікті), стискаючи лопатки. Ви можете зробити це з вагою або без неї. Тримайте спину прямо, оскільки дуже важливо не виконувати її згинання та скручування під час виконання цієї вправи.
Зробіть цей рух для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.
3. Нахиляйте вагу
Ця вправа дуже схожа на рутину спини і плечей, але цього разу вам доведеться піднімати тяжкості п’ять разів поспіль перед тим, як випустити руки.
Повторіть рухи протягом 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.
4. Супермен або поперекова оболонка
Ляжте на живіт, випрямивши руки і ноги. Тримаючи ноги прямими, скоротіть м’язи спини, підніміть руки і ноги якомога вище, а потім поверніться вниз. Обов’язково тримайте шию у розслабленому стані в нейтральному положенні. Якщо у вас болить потилиця, дуже ймовірно, що ви чините на неї занадто великий тиск.
Ця вправа чудово підходить для попереку.
Робіть ці рухи для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.