10 звичок людей, які безуспішно харчуються
Люди, які не виконують свої дієти для схуднення, мають звички, про які слід знати, щоб бути кращими в підтримці.
Що може бути більш неприємним, ніж те, що цифри на шкалі не зменшуються, незважаючи на те, що дні чи тижні дієти дотримуються буквами? Після всієї роботи, усіх тих десертів, які ти не їв, незважаючи на спокуси, всю силу волі, яку ти підтримував, увесь час, коли ти був у спортзалі, як ти не міг скинути жодних кілограмів? Ця відсутність успіху в дієті може навіть кинути губку на найбільш рішучу людину.
Перш ніж відмовлятися від фізичних вправ і заявляти, що більше ніколи не будете робити дієти, зупиніться на хвилинку, глибоко вдихніть і запам’ятайте одне: схуднення може здатися простим (з’їдайте менше калорій, ніж спалюєте), але часто проблема є більш складною, ніж просто рівняння калорій. Наші тіла все-таки не калькулятори.
Більш вірогідним є те, що ви вже зробили кілька помилок, не усвідомлюючи цього у своєму попередньому (або поточному) прагненні схуднути. Не дорікайте собі, помилки трапляються з усіма і набагато частіше, ніж ви можете подумати. Замість того, щоб відпустити, застосуйте деякі чудові зміни, які ми запропонуємо, і ви побачите, як ваші кілограми жиру в найкоротші терміни тануть.
З якого часу слово "дієта" означає хорошу річ? Саме слово передбачає обмеження, обмеження, швидкоплинні зусилля для швидкого отримання результатів, а потім повернення до "нормального" способу харчування. Різні дослідження показали, що люди, які вважають себе "на дієті", втрачають менше ваги і відчувають більше проблем (наприклад, переломний момент та відсутність мотивації), ніж ті, хто намагається схуднути за допомогою стилю. Здоровий та стійкий спосіб життя.
Плюс, сидіти на дієті, як правило, означає відмовитися від ряду речей: улюбленої їжі, вечері на свіжому повітрі, десертів, деяких задоволень від спілкування. Вам не потрібно бути експертом у галузі психології, щоб знати, що коли ви говорите собі, що не можете робити/їсти/пити/тощо. щось, ви в кінцевому підсумку хочете цього більше. Такий спосіб мислення може побічно саботувати ваші зусилля для схуднення.
Щоб уникнути цієї звички невдалих дієт: уникайте дієт якомога більше і зосередьтеся на створенні здорового способу життя, заснованого на харчовій їжі, що містить багато поживних речовин, і невеликих змін. Але реалістично, що ви можете впровадити у своє повсякденне життя на довгий час.
Скільки разів ви зловживали їжею всієї "нездорової їжі", якої, на вашу думку, слід уникати, лише пообіцявши відмовитись від цієї нездорової їжі наступного тижня (або місяця чи року)? Скільки разів ви вирішували примху прибирати свою кухню, викидаючи всю шкідливу їжу, щоб наповнити її лише здоровою їжею ?
Це не може працювати так легко. Ніхто не може розраховувати на те, що протягом доби зміниться звична харчова поведінка, і ніхто не повинен намагатися це зробити. Щоб успішно схуднути і стабілізуватися після цього, вам потрібно прийняти спосіб харчування, який ви зможете зберігати все життя.
Щоб уникнути цієї звички, здатної спричинити провал дієти: здорове харчування - це не питання вилучення тієї чи іншої їжі з раціону. Швидше, мова йде про з’їдання більше того, що корисно для вашого здоров’я. Щоб досягти успіху, ви повинні внести незначні та реалістичні зміни у свій раціон. Наступного тижня поміняйте 2% жиру молоком на 1% молока, а ваш традиційний хліб - різноманітним цільнозерновим цільнозерновим хлібом. Як тільки ви звикнете до цього, ви можете поставити перед собою невелику мету, наприклад, їсти одну порцію свіжих фруктів або овочів на день. Фокус у тому, щоб почати з малого з модифікацій, які відповідають вашому стилю життя.
Ми вже говорили про те, що класифікація певних продуктів як заборонених на дієті може викликати бажання їсти їх ще більше. Якщо ви відчуваєте нездатність керувати собою, коли опиняєтесь поруч із певними стравами або читаєте певні програми для схуднення, які обіцяють результати, якщо ви виключаєте пшеницю, клейковину, вуглеводи, молочні продукти, факт полягає в тому, що багато людей вірять, що для того, щоб схуднути, їм доводиться відмовлятися від різних речей (включаючи їжу, яку вони люблять).
Справді здорова дієта, яку ви можете їсти назавжди, включатиме всі продукти, які ви любите. Якщо ви не плануєте назавжди відмовитися від морозива чи хліба, тоді тимчасово нічого не виключайте зі свого раціону. Зазвичай люди можуть на деякий час пропускати подібні продукти і знаходити успіх у схудненні (зазвичай тому, що вони вживають менше калорій, а не тому, що та чи інша їжа викликає проблеми з вагою). Але як тільки ця їжа повертається у ваше життя, прокинуті кілограми, як правило, повертаються разом із нею.
Щоб уникнути цієї звички, яка може пояснити відсутність успіху режиму: ключовим залишається помірність. Замість того, щоб зосереджуватися на продуктах, які ви не можете їсти, поставте цілі їсти більше продуктів, які, як ви знаєте, корисні для вашого здоров’я. Це набагато позитивніший спосіб думати про свої цілі та отримувати результати. Окрім того, дозволяючи собі кілька добре контрольованих порцій продуктів, яких ви мали б уникати, це допоможе вам бути щасливими та задоволеними, а також запобіжить переїданню, яке може статися, коли ви відчуваєте слабкість.
Щоб схуднути, не слід нехтувати калоріями. Насправді збалансування рівняння калорій (що ви їсте і що витрачаєте) - це те, що сприяє успішному контролю ваги тіла. Однак для досягнення втрати ваги та здорового способу життя потрібно більше, ніж просто калорії. Однак деякі продукти з більш високим вмістом калорій на порцію можуть бути для вас здоровішими, ніж інші, які мають менше калорій (наприклад, порівняйте здоровий, але калорійний авокадо зі 100-грамовою пачкою кренделів, дуже трансформованою). Отже, хоча калорії важливі, харчування також має своє слово.
Щоб уникнути цієї звички, яка може зіпсувати дієту: спостерігаючи за калоріями, не забувайте дивитись на інші основні поживні речовини, такі як білки та корисні жири (обидва можуть наповнити вас), а також на вітаміни та мінерали. загального стану здоров’я. В ідеалі, вам слід використовувати експерименти, щоб не тільки збалансувати своє рівняння калорій, але й зробити вибір, який допоможе досягти ваших цілей щодо білків, жирів, вуглеводів та мікроелементів (вітамінів та мінералів).
Ви хочете скинути свої кілограми жиру, тому зважуєтесь, чи не так? Так. і ні. Вага - це простий спосіб виміряти ваш прогрес, але він не розповідає вам усієї історії. Навіть якщо ваги не рухаються, це не означає, що ви не досягли значних успіхів у зниженні ваги або стані зі здоров'ям. Ви можете втратити сантиметри навколо лінії талії, бути в кращому фізичному стані, набирати м’язову масу, втрачати жир, покращувати зволоження, виглядати краще і відчувати себе більш динамічно, не впавши у вазі.
Щоб уникнути цієї звички людей, які дотримуються невдалої дієти: пам’ятайте, шкала говорить вам лише одне: загальна маса всіх частин вашого тіла в будь-який момент часу. Не ставте на це занадто великої концентрації. Зважуйтесь рідше (приблизно раз на 1 - 2 тижні) і слідкуйте за іншими ознаками того, що у вашому тілі відбуваються дивовижні зміни (навіть якщо ваги не рухаються). Це найкращий спосіб залишатись мотивованим на довгий шлях.
Це, мабуть, одна з найпоширеніших причин, чому ваша втрата ваги зупиняється. Звичайно, ви можете схуднути, просто дотримуючись дієти, але це буде набагато складніше. Зменшити споживання калорій можна лише намагаючись не бути надто голодним, надто втомленим або поганим настроєм. Але, здійснюючи вправи зі зміною дієти, ви можете їсти більше (і почуватись ситішими), втрачаючи при цьому вагу. Крім того, ви отримаєте всі неймовірні фізичні та психічні переваги, пов’язані з фізичними вправами, включаючи поліпшення м’язового тонусу та загальне здоров’я організму.
Щоб уникнути цієї звички невдалих дієт: додайте спортивну підготовку до своєї програми схуднення. Ці тренування не повинні бути нудними, напруженими або трудомісткими. Навіть 10 хвилин на день можуть істотно змінити результати.
Якщо зменшення калорій корисно для схуднення, то їсти якомога менше навіть краще, як ви думаєте? Це неправильно, особливо якщо ви також намагаєтеся підживити своє тіло регулярними тренуваннями. Вам потрібно споживати певний рівень калорій, щоб оптимально функціонувати і отримувати всі основні поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим. Їжа набагато менше цього необхідного рівня може спричинити серйозні довгострокові проблеми та пошкодити ваш метаболізм, що ще більше ускладнить схуднення.
Щоб уникнути цієї звички, яка може спричинити збій дієти: не просто вгадуйте, скільки калорій вам потрібно, і не збігайте те, що ви їсте, з тим, що їсть хтось інший. RegimesMaigrir.com має калькулятори, за допомогою яких можна розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях (щоб зберегти вашу поточну вагу). Щоденне вживання трохи менше цих калорій допоможе досягти мети, пов’язаної з втратою ваги. Однак немає жодної причини вживати занадто багато калорій менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Пам’ятайте, вам потрібно їсти, щоб схуднути.
Жодна людина, яка досягла успіху в схудненні та стабілізації, не досягла цієї мети, оскільки вона весь час була ідеальною. Проблеми трапляються у всіх, навіть у найуспішніших людей. У всіх нас були дні, коли ми приймали неправильні харчові рішення під час їжі або навіть цілий день. Ми всі пропустили або пропустили кілька тренувань, забули про обід, який ми зробили напередодні ввечері, або були занадто зайняті, щоб приготувати їжу, яка відповідає нашому харчуванню вдома. Але ті, хто продовжував худнути, вставали, прощали свої помилки, вчилися на їхніх помилках і, незважаючи на все, не здавались.
Щоб уникнути цієї звички, яка може пояснити відсутність успіху в дієті: пам’ятайте, досконалості немає місця в програмі схуднення. Коли ви помиляєтесь під час дієти або відчуваєте, що недостатньо прогресуєте, не здавайтеся. Зміна ваги тіла вимагає часу, а старі звички вимагають часу, щоб позбутися. Коли ви відчуваєте, що збираєтеся здатися, зверніться за підтримкою і не чекайте наступного тижня чи місяця, щоб повернутися в потрібний шлях.
Різні дослідження показують, що коли покупці бачать на упаковці харчових продуктів слова «здоровий», «органічний», «100% натуральний», «без цукру», «з низьким вмістом жиру»), вони автоматично припускають, що їжа є низькокалорійною . Це далеко не так. Виробники продуктів харчування збираються наносити на упаковку всілякі кокетливі слова, знаючи, що ви будете думати саме так. Але жодне з цих слів насправді не розповідає вам про безпечну сторону харчового продукту, і жодне з них також не впливає на калорійність їжі.
Щоб уникнути цієї звички, яка може зіпсувати дієту: уважним поглядом читайте етикетки на продуктах і завжди перевертайте упаковку, щоб переглянути інформацію про харчові продукти, а також перелік інгредієнтів, щоб отримати загальне уявлення про їжу. Це стосується і меню ресторану. Не дозволяйте звучачим словам змусити вас думати, що їжа насправді низькокалорійна.
В наш час існує безліч звітів, реклами продуктів для схуднення, телевізійних шоу тощо. що встановлюють втрату ваги як норму. З цим припливом інформації, яку потрібно сприймати з достатньою кількістю солі, може бути спокусливо думати, що ви здатні досягти і такого результату. Але насправді демонструються екстремальні та ненормальні результати, результати яких більшість людей не можуть розраховувати на дублювання. Якщо ви розраховуєте дуже швидко схуднути і зможете це робити регулярно, пам’ятайте, що це дуже нереальні прогнози, які можуть призвести вас до невдачі. Немає нічого гіршого, ніж розраховувати схуднути на 5 кілограмів після першого тижня дієти і схуднути всього на 0,5 кілограма.
Щоб уникнути цієї звички невдалих дієт: Змініть свої очікування та своє мислення. Якщо ви плануєте скинути 5 фунтів за 1 тиждень, то втрата 0,5 фунта - це велике розчарування. Але якщо ви очікуєте скинути 0,5 фунта і зробите це, ви будете почувати себе успішними та мотивованими продовжувати наполягати на своїх цілях. Втрата від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, навіть 0,25 кілограма, залишається значним поліпшенням, яке повинно бути стандартною метою. Це здоровий, реалістичний темп схуднення, якого можна очікувати, якщо не відхилятись від цілей харчування та фітнесу.
Яку ще звичку невдалих дієт ви бачили? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.