10000 кроків на день 5 вагомих причин, щоб їх зробити; FNP Інтернет
Головні новини, недостатня щоденна активність може завдати шкоди вашому здоров’ю !
Без dec! Але скільки ?
Ну, дослідження, опубліковане в журналі Comprehensive Physiology, виявило це бездіяльність прискорює 35 різних хронічних проблем зі здоров'ям, починаючи від класичної хвороби серця та інших інсультів і закінчуючи депресією та запорами !
Ну, це здається досить очевидним, але скільки людей у Франції страждає від сидячого способу життя? ?
Як доказ, багато французів не роблять 10 000 рекомендованих кроків ... вони навіть дуже далекі від цього, в середньому по країні близько 4000 кроків.
Отже добре, ця 10000-крокова вантажівка є повністю комерційною, і ми погоджуємось із цим, це те саме, що і 5 фруктів та овочів на день. Але це все ще є цікавим еталоном у той час, коли цифрові крокоміри є повсюдними на ринку, будь то у формі фітнес-трекерів, додатків для смартфонів або розумних годинників.
Коротше кажучи: досягнення 10 000 кроків на день стало своєрідною національною одержимістю.
Як би глупо це не здавалося, коли ти пізно ввечері крокуєш останні сто кроків навколо своєї кухні, це більше, ніж гра.
Дослідження 2017 року показало, що ходьба по 10000 кроків на день є настільки ж ефективною, як і п’ять 30-хвилинних тренувань на тиждень з точки зору втрати ваги !
Відразу ми менше сміємося !
Давайте, давайте подивимось на переваги цих 10000 щоденних кроків без подальших затримок.
1) Більш рухливий мозок
Можливості вивчати нові завдання, розробляти нові клітини мозку та запобігати зниженню когнітивних здібностей сприяють помірні щоденні фізичні вправи.
Дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показало, що один сеанс вправ підвищує здатність мозку реорганізовуватися, відновлюватись і адаптуватися до нових ситуацій. Аеробні вправи, як і ходьба, можуть також стимулювати ріст нових клітин в гіпокампі, області мозку, яка регулює емоції та пам'ять, згідно з дослідженням на щурах, опублікованому в The Journal of Physiology.
2) стабілізація рівня цукру в крові
На прикладі, Балі та Бало виходять обідати.
Балі робив свої 10 000 кроків на день, Браво Балі! Бало пройшов лише 1000 кроків, погано Бало !
Питання: не знаючи цього: чи легко ви можете визначити, хто з двох співучасників працював добре ?
Як: За допомогою простого глюкометра можна визначити особу дуже активної людини та фізично неактивної людини, а також визначити, хто найбільш ризикований для діабету 2 типу.
Балі дійсно матиме набагато нижчу глікемічну та інсулінову відповідь у крові після їжі, тоді як реакція Бало буде набагато більшою. Цей сплеск глюкози та інсуліну після їжі є показником початку діабету та ризику серцево-судинних захворювань.
Це послужить уроком бало.
3) здоровіше серце
Також згідно з нашим прикладом, на Балі буде більший об'єм крові, що перекачується серцем, порівняно з Бало. Ця аеробна здатність, безсумнівно, є найкращим показником смертності та ризику захворювань ...
4) більш стійкий метаболізм
Калорії, споживані людиною, яка зробила 10000 кроків на день, не йдуть однаковим шляхом, коли їх споживає неактивна людина.
Дійсно, дослідження, як правило, показують, що коли людина, яка регулярно вживає їжу, організм використовує їжу по-різному для підживлення ключових систем порівняно з неактивною людиною.
Однак у зазвичай сидячої людини ці калорії частіше зберігаються у вигляді жиру або в м’язах або печінці.
Також доведено, що люди, які зазвичай займаються спортом також краще справляються з цими неминучими періодами надлишку, як святкування кінця року, не набравши стільки ваги.
5) підвищена мотивація
Є остання різниця між Балі та Бало, яку неможливо виявити за допомогою глюкометра, сканування мозку чи електронного мікроскопа: сила волі. !
Невеликі успіхи не можна недооцінювати.
Якщо хтось зробив 10 000 кроків учора та напередодні, це впевнене, що наступного дня вони знову досягнуть цього рівня, хоча б тому, що не хочуть закінчувати цю чудову серію. поспіль або більше!).
Вся модель із 10000 кроків заснована на інтеграції руху в звичайну рутину там, де вона раніше не існувала. Це полегшує зміну поведінки. Що стосується схуднення, зміна поведінки залежить від будівельних звичок.
Тож якщо підсумувати:
- робити 10000 кроків на день - це дещо комерційна концепція, спрямована на те, щоб змусити вас придбати крокомір
- Фактом залишається факт, що крокомір є чудовим мотиваційним інструментом і що 10000 щоденних кроків, здається, доводять свою цінність у схудненні
- переваги цих 10 тисяч кроків численні: більше спалених калорій, споживаних калорій не розподіляється однаково в організмі у когось із активних, здоровіше серце, підвищена воля до досягнення мети, більш спритний мозок та стабілізація крові цукор !
Отже, що ви чекаєте, щоб придбати свій крокомір?! І якщо ноги занадто болять після стільки кроків, замочіть їх у соляній ванні.