11 кроків, щоб досягти потрібної ваги
Якщо результат вас не задовольняє, ми підготували 11-кроковий посібник, який наблизить вас до ваги, про яку ви мрієте.
1. Змініть кількість калорій, які ви споживаєте щодня
Для схуднення потрібно зменшити кількість калорій. Півкілограма означає близько 3500 калорій, що означає 500 калорій на день. Щоб схуднути здоровим, добре поговорити з дієтологом, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня, але не споживайте менше 1200, тому що це уповільнить ваш метаболізм.
2. Стежте за їх кількістю
Завжди намагайтеся бути обережними з їжею. Завжди дивіться на інгредієнти та кількість калорій та записуйте їх у журнал чи додаток. Запишіть абсолютно все, що ви їсте, навіть ті маленькі цукерки, які ви взяли зі столу свого колеги. Зважуйте себе один-два рази на тиждень, щоб спостерігати свою еволюцію.
3. Виміряйте
Переконайтеся, що на кухні є мірні чашки та ложки та градуйований посуд. Спочатку доведеться все зважити, навіть злакове молоко, але через деякий час ви звикнете до кількостей і зможете їх правильно оцінити.
4. Їжте п’ять разів на день
Щоб запобігти такому стану голоду, намагайтеся їсти три основних прийоми їжі та дві закуски щодня з інтервалом у 2-3 години. Наприклад, ви можете поснідати о 7 годині, перекусити о 9 годині, о 12:30 опівдні, о 15:30 перекусити та вечеряти ввечері о 18:30. Не відмовляйтеся від будь-якої їжі та закусок щоб зменшити калорії, оскільки це уповільнить ваш метаболізм і зробить вас товстими. Якщо ви не лягаєте спати дуже рано ввечері, ви можете перекусити ще раз, але намагайтеся бути за 2 години до сну, щоб травна система працювала.
5. Харчування
Намагайтеся приймати його під час кожного прийому їжі відповідна сума білка, клітковини та вуглеводів. Сніданок, обід і вечеря можуть містити від 300 до 500 калорій, а закуски - близько 150. Рекомендується, щоб обід був найбагатшим, щоб мати достатньо часу, щоб спожити всі ці калорії.
6. Замініть деякі продукти
Щоб втратити калорії, спробуйте замінити деякі продукти: відмовитися від кислих соків на користь води, покладіть один шматочок сиру замість двох для бутербродів, використовуйте індичку замість яловичини для гамбургерів.
7. Підготуйте своє меню
Почуття голоду - справжній ворог, коли ти намагаєшся знову схуднути щоб ви не їли тістечок, коли хочете перекусити, спробуйте підготувати меню. Запишіть все, що ви з’їсте за тиждень, і спакуйте все на дні.
8. Рухатися
Здорове харчування - це лише одна частина процесу схуднення. Інша частина - це спорт. Щоб спалити калорії, спробуйте включити у свій розпорядок дня п’ять разів на тиждень 60 хвилин фізичних тренувань. Ви можете бігати, плавати та брати участь спеціальні класи висока інтенсивність. Не забувайте про розтяжку, щоб розслабити м’язи.
9. Ставте невеликі цілі та святкуйте, коли їх досягнете
Втрата ваги - довга подорож, отже Постановка менших цілей з часом може допомогти. Знайдіть здорові способи відзначити кожен успіх. Наприклад, ви можете отримати професійний масаж після 10 тренувань або придбати новий спортивний топ, скинувши 2 кілограми.
10. Спробуйте з’ясувати кілька складніших речей
Перш за все, дієти не є рішенням. Тут немає дієти і їжі які можуть допомогти вам дивно схуднути. Слід уникати будь-чого, що здається занадто обмежувальним або нездоровим. Спробуйте знайти здорову дієту, яку можна вибрати на все життя. По-друге, якщо після того, як вам вдалося схуднути, ви повернетеся до старих звичок, дуже можливо набрати ще більше ваги.
11. Наберіться терпіння і пам’ятайте, для чого ви це робите
Досягнення ідеальної ваги може зайняти досить багато часу, тим більше, що здоровим способом можна скинути близько кілограма на тиждень. Постарайтеся набратися терпіння і протистояти спокусам. У перспективі ви будете більш задоволені собою та своїми зусиллями.