11 найбільших каменів спотикання у схудненні Doomsmith
Станьте кузнею власного щастя зараз!
1. Просто схуднути недостатньо!
Однією з моїх найбільших помилок у минулому було те, що я думав, що буду просто сідати на дієту, поки не схудну або не досягну бажаної ваги, а потім я можу просто повернутися до того, що робив раніше. Це не може працювати з ряду причин, про які я згадаю нижче. Насправді захоплююча частина починається лише тоді, коли ви досягли своєї мети.
2. Дієти смоктати!
Я визначаю дієту тут як тимчасову зміну дієти. Якщо ви дійсно хочете схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, то ви не можете уникнути принципової зміни дієти.
3. Не роби нічого, за чим не встигаєш!
Одним з головних каменів спотикання для мене було те, що я сидів на дієтах, які змушували мене страшенно страждати. Я їв речі, які мені не подобаються, я голодував, переборщив із фізичними вправами, бо все-таки все це повинно тривати лише короткий проміжок часу, і саме в цьому полягає пастка. Звичайно, змінити дієту спочатку важко, і це може бути дещо жорсткішим, ніж пізніше, тому що ви хочете схуднути. Суть полягає в тому, що ви повинні знайти таку форму харчування, яка має приємний смак, насичує вас і яку ви можете продовжувати своє життя в ослабленому вигляді.
4. Тільки не будь настільки суворим!
Я вже згадував в іншому місці, що ваше внутрішнє слабше Я може торпедувати будь-що, якщо ви завжди хочете цим керувати. Але він також може допомогти вам, якщо ви докладете зусиль, щоб вислухати його. Залиштеся його шефом, але дайте йому невеликий вихід туди-сюди, тоді ви зможете робити що завгодно разом. Це не повинно означати нічого іншого, як те, що ти завжди стежиш за своєю метою, але тут і там ти прощаєш/схвалюєш гріх із наслідками, які з ним породжуються.
5. Гірсько-долинні та спраглі ділянки є частиною цього
Успішне схуднення характеризується не тим, що ви постійно худнете, а тим, що в кінцевому підсумку ви схудли і збережете його таким чином протягом тривалого періоду. Худі заклинання є частиною кожного зменшення, іноді нічого не відбувається тижнями, але якщо ви не дозволите себе заплутати і наполегливо, в підсумку ви станете переможцем. Те саме стосується і долин. Не падайте духом, просто продовжуйте. Я все ще час від часу набираю вагу, але тоді я просто знову сконцентруюся на своєму харчуванні, поки ця долина не буде подолана.
6. Раз товстий, завжди товстий?
Ну, це не зовсім неправильно, АЛЕ якщо ви візьмете цей натяк близько до серця і по-справжньому зрозумієте це для себе, то ви зможете вийти з цього порочного кола. На жаль, жирові клітини проходять не так легко, як вони отримують. Після зберігання жирові клітини лише зменшуються, але зберігаються, і як тільки з’являється можливість, вони знову ростуть, чим швидше. Тому не дивно, що люди, які колись мали надмірну вагу, приймають її знову швидше, ніж інші люди. Для того, щоб вирватися з цього порочного кола, вам потрібно лише усвідомити, що ви ніколи не зможете знову «просто їсти», не звертаючи уваги. Вам не доведеться все життя голодувати або харчуватися все життя, але завжди потрібно звертати увагу на те, що, скільки і коли ви їсте і чи знову зростає ваше тіло.
7. Не забувайте свою вагу!
Ще один основний камінь спотикання настільки тече, тому що це настільки непомітно і стає гірше, чим більше ви втрачаєте ваги. Усвідомте, що чим важче тіло спалює більше калорій на день. Це цілком логічно саме по собі, адже якщо ви несете з собою менше ваги, ви також споживаєте менше калорій. Але якщо зараз ви їсте ту саму кількість, що і раніше, з чистої звички (і тут слід сказати, що це взагалі не має нічого спільного з «їжею», організм вимагає більше калорій через свої вищі енергетичні потреби!), То ви приймаєте це, незважаючи на змінений режим можливо ще. Тож просто пам’ятайте про свою нову вагу та пов’язані з цим енергетичні потреби, тоді ви зможете.
8. Старіші = важчі
Так, на жаль, це теж правда, або не зовсім неправильно, якщо ви знову щось пропустите. Справа в тому, що з певного віку організм безперервно руйнує м’язи і накопичує більше жиру, а це означає, що потреба в енергії на ту саму вагу постійно зменшується. Тепер у вас є вибір, їсти менше або займатися більше спортом, це приблизно 10-20% ... або взяти щось, ви теж це можете пережити;).
9. Не перестарайтеся зі спортом!
Багато років я просто переборщив із цим видом спорту. Так, я знаю, що це звучить неймовірно неймовірно для людини вагою 164 кг, але насправді це було так. У кожній дієті я перевершив себе і тренувався, поки вона не виходила з моїх вух, аби потім зіпсувати все після дієти, адже на додаток до тієї ж дієти з попереднього, спорт так мало повернувся до свого початку (не нічого, але мало). Коли я примирився зі своїм внутрішнім слабшим я і замість цього регулярно займався менше спортом, успіх залишався в довгостроковій перспективі, і я зміг неухильно нарощувати інтенсивність, і бажання до фізичних вправ також зростало.
10. Невеликі цілі і не поспішайте
Далі, ніколи не слід ставити цілі занадто високими. Мета, якої ви не можете досягти, заважає вам або навіть заважає вам коли-небудь її досягти. Маленька мета, якою б маленькою вона не була, підбадьорює і надихає вас, і її можна легко розширити, поки ви не досягнете тієї ж великої мети. І те саме стосується часу. Скільки часу потрібно для того, щоб досягти ваги, але тоді змушення організму захотіти його втратити за кілька тижнів занадто часто спричиняє невдачу всієї спроби.
11. Не намагайся - зроби це або залиш!
Насправді це була моя найбільша перешкода, бо часто я насправді не стояв за цим і, так би мовити, «намагався» схуднути без особливої мотивації. Однак, безумовно, не слід забувати психологічну складову схуднення, адже спроби вже передбачають негласну невдачу. Лише коли я перестав намагатися і вирішив це зробити, невдача вже не входила в план, і мені було набагато легше вижити. Тож якщо ви помітили, що насправді за цим не стоїте, то краще залиште це або з’ясуйте, чому це так. Втрата ваги не завжди є найкращим рішенням, прийняття може бути кращим, ніж X-та невдала спроба, яка лише штовхає вашу вагу вище. Я насправді знайшов рішення лише тоді, коли насправді прийняв бути товстим, спочатку я просто хотів уникнути діабету.
Також цікаво:
Ми всі приймаємо тисячі рішень щодня, а іноді озираємося назад і думаємо ...
Як і більшість людей, я часто мріяв змінити свою долю. ну суворо кажучи ...