11 найкращих продуктів, які можна їсти перед сном
Думки розділилися, ряд дієтологів проти перекусів ввечері після обіду, інші рекомендують легкі закуски, щоб забезпечити спокійний сон. Це залежить від вас, яку думку ви приймете, залежно від потреб вашого тіла та програми, яку ви маєте.
Хоча багато дієтологів рекомендують не їсти ввечері після обіду, є деякі, хто рекомендує певні комбінації, які мають низьку калорійність, але багаті певними поживними речовинами, які мають хороший вплив на організм, забезпечуючи оптимальне травлення та спокійний сон.
Якщо ввечері ви зголодніли, набагато більше рекомендується трохи перекусити, ніж намагатися так заснути, а серія продуктів, що вживаються відповідально, не вплине на вашу фігуру. Для спокійного сну організм потребує серотоніну, а деякі продукти завдяки його багатому вмісту триптофану, вітаміну В6, магнію допомагають виробляти його.
Також добре уникати продуктів, що містять стимулятори, які замість того, щоб призводити ваше тіло до відпочинку, вводять подразники, які можуть спричинити безсоння або неспокійний сон, наприклад: продукти на основі кофеїну - містить теобромін, який є стимулятором для організму; продукти, що містять цукор або аспартам - допомагає організму виробляти гормони стресу, які негативно впливають на сон; червоне вино - містить тирамін; а також певні спеції які є стимуляторами для організму (часник, гострий перець тощо)
Ось деякі продукти, які можна їсти ввечері перед сном, і це допоможе вам спокійно виспатися, не маючи негативного впливу на вагу тіла:
Молочні продукти
Як відомо від старших, склянка молока перед сном, тепле, допоможе вам краще заснути і має наукове пояснення, включаючи білок і триптофан. Якщо ви не любите молоко, ви можете споживати чашку йогурту з меншим вмістом жиру, що матиме такий самий благотворний вплив на сон.
Яйце
Яйце також є багатим джерелом триптофану (33 грами непідготовленого яєчного білка містить близько 999 мг триптофану), але також і білка, і забезпечить спокійний сон. Яйце не слід готувати, варити чи смажити або застосовувати інший рецепт, його рекомендується їсти сирим, приблизно за годину до сну.
Молоко та крупи
Якщо у вас був дуже насичений день, і ви не їли занадто добре, ви також можете спробувати поєднання круп із молоком, невелику миску. Незбиране молоко забезпечує необхідну кількість триптофану та білка, а злаки є багатим джерелом клітковини. Ця закуска дуже корисна і знижує апетит інших менш придатних продуктів, таких як солодощі, чіпси, кренделі тощо.
М’ясо індички
Якщо ви хочете чогось більш послідовного, оскільки за вечерею ви нічого не з’їли, тоді найкраще вибрати м’ясо індички, яке є найпростішим для перетравлення та з меншим вмістом жиру, ніж у червоному м’ясі. Він також є джерелом нежирного білка, і у відповідній порції м’яса індички міститься близько 350 мг тіптофану. Це може бути пізня вечеря, щоб заспокоїти ваше почуття голоду, не заважаючи травленню і не відкладаючи.
соєвий
Їжу на основі сої також можна з успіхом вживати перед сном, будучи важливим джерелом білка і триптофану, вітаміну В і магнію, що все благотворно впливає на сон. Їх можна легко приготувати і вони дуже смачні.
Зелені листові овочі
Шпинат, як і інші зелені листові овочі, є важливим джерелом магнію та вітаміну В, маючи низький вміст жиру. Їх можна вживати без обережності навіть ввечері перед сном, не впливаючи на вашу фігуру і не надаючи стану ситості.
Гарбузове насіння
Якщо ви відчуваєте необхідність щось з’їсти ввечері, ви можете взяти порцію гарбузового насіння, приблизно 30 грам, які містять важливе джерело магнію (35% добової потреби на порцію). Це легка закуска, яку ви можете з’їсти перед сном, для спокійного сну.
Волоські горіхи, мигдаль та інші насіння
Важливим джерелом поживних речовин, що забезпечує нормальну роботу організму, також можуть бути горіхи, мигдаль або інші насіння. Їсти їх можна ввечері перед сном, але переконайтеся, що вони калорійні, тому будьте обережні з порцією. Вони хороші і хрусткі, але їх також можна змішати зі столовою ложкою або двома кефіру.
Арахісове масло
За дві години до сну ви можете з'їсти невелику закуску, що складається з хрусткого печива з арахісовим маслом, горіхами та насінням, що представляє собою гарне поєднання клітковини, білка та жиру, які регулюють рівень цукру в крові та призводять до спокійного сну.
Заморожений виноград
Якщо ви відчуваєте потребу в солодкому, ви можете вибрати в якості перекусу перед сном чашку замороженого винограду, яка буде схожа на морозиво або шербет, смачна і низькокалорійна. Недобре лягати спати з почуттям голоду, який може не давати вам спати всю ніч, маленька корисна закуска приносить вам хороший сон і ви не наберете вагу.
Трав'яний чай
Ви можете успішно замінити вечірню закуску трав’яним чаєм з приємним смаком, який задовольнить вашу тягу до чогось солодкого. Це корисно як взимку, так і влітку, і ви можете поєднувати різні аромати, для приємного та ідеального смаку. Він надає заспокійливу, заспокійливу дію, щоб перейти в стан приємної сонливості.
Сон дуже важливий для самопочуття всього організму, необхідний для заряджання енергією, для успішного впорання з випробуваннями дня, тому варто звернути особливу увагу. Ліжко, оснащене ортопедичним матрацом, добре провітрювана кімната, ретельно підібрана закуска - лише кілька інгредієнтів, які підвищать якість вашого сну.