11 обідів з високим вмістом білка

Чому важлива їжа з високим вмістом білка?
Вживання їжі з високим вмістом білка важливо для спортсмена. Вам потрібен білок для нарощування м’язів і зміцнення. Навіть якщо ви хочете схуднути, їжа з високим вмістом білка є корисною, оскільки вона змушує вас почуватись ситими. Так ви будете менше їсти.

Вечері з високим вмістом білкаs
Як приготувати страву, багату білком? Ось 10 порад:

Куряча та індича їжа

Свійська птиця користується популярністю у спортсменів, її легко готувати та універсально застосовувати у способі її приготування.

Яловичина, стейк або американська

Гамбургери або м’ясні м’ясні страви наповнені білком. Вибирайте нежирну яловичину, наприклад, ростбіф, стейк або американську.

Рибні страви

Жирна риба, звичайно, смачна і корисна, але є також нежирна риба, така як пікша, чорний хек або тріска.

Ви можете перетворити яйця в багату білком їжу або сніданок. Подумайте про млинці, або покладіть яйця у свій салат.

Бобові (сочевиця, горох, квасоля,.) Повне рослинних білків. Вони корисні для здоров’я і можуть використовуватися в різних стравах.

Овочеві пагони

Овочеві паростки, такі як квасоля та крес-салат, - це дуже простий спосіб отримати більше білка та вітамінів.

Брокколі та капуста

Овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, також містять багато білка. Вони ідеально підходять у воку, з арахісом або горіхами.

Кіноа та гречка - це насіння з високим вмістом білка і дуже мало жиру. Спробуйте середземноморське рагу або салат з кіноа.

Сир

Сир має високий вміст білка і смачний, наприклад, в салаті.

Нежирний сир

Їжте його з фруктами, медом та горіхами, або просто без бортика! Незважаючи на те, що це насправді не вечеря, вона смачна як десерт і наповнена білком.

---