11; основна порада перед тим, як скласти r; gime

Хочете скинути кілька фунтів? Дієтолог-дієтолог Virginie Roux дає вам ключі до успішного схуднення без розладів і без відновлення кілограмів.

gime

  • Кілограми програти
  • Вибір їжі
  • За столом
  • Фрукти та овочі
  • Сніданок
  • Перегони
  • Гризти
  • Шафи, холодильник
  • Не пропускайте прийоми їжі
  • Напої
  • Спорт

Зараз фахівці з дієтології більше говорять про збалансування їжі, ніж про дієту. Це навчання добре харчуватися є довготривалим, дозволяє уникнути позбавлення і навчитися їсти із задоволенням. Секрети здорового і тривалого схуднення.

Поставте розумну мету: не бажаючи скидати більше 5 фунтів за місяць

Бажання швидко скинути занадто багато кілограмів - найкращий спосіб швидко відновити його. Втрата ваги повинна бути стійкою. "Постановка розумної мети і крок за кроком важливо, щоб уникнути ефекту йойо", запевняє Вірджинія Ру.

Зробіть вибір в їжі

Жодна їжа не є злою чи забороненою. Щоб схуднути або уникнути набору ваги, потрібно їсти все в невеликих кількостях до насичення. Загалом, необхідно зменшити надмірно оброблену та дуже насичену їжу (солодощі, тістечка, готові страви та в соусі, холодне м’ясо тощо), зменшити споживання жирного м’яса та замінити його рибою (від 2 до 3 разів на тиждень), якісні яйця, сир (близько 30 г на день). Овочі також повинні бути частиною кожного прийому їжі і в ідеалі повинні представляти половину тарілки. "Ми не повинні не забувайте про рослинні білки і подумайте про популяризацію сезонних фруктів та овочів, різноманітності. Нарешті, їжте якомога більше органічного та місцевого, радить дієтолог-дієтолог. Правильний вибір на тарілці означає робити щось для свого здоров'я, а також для планети ".

Їжте уважно

Щоб уникнути їжі більше, ніж потрібно, важливо їсти, не роблячи нічого іншого, звертаючи увагу на свою тарілку. "Не забувайте добре жувати, щоб збільшити виділення ароматів і ароматів і зменшити розлади травлення". Травлення починається з рота, добре жування допомагає добре засвоюватися. Це також займає більше часу, внаслідок чого, коли перші сигнали ситості досягають мозку, ви їли трохи менше, ніж якби проковтнули їжу, не витрачаючи часу на жування.

Збільште порції фруктів та овочів

Щоб зберегти здоров’я, рекомендується з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день: з кожним прийомом їжі. Щоб полегшити вам роботу, ви можете вибрати не готові заморожені фрукти та овочі, консервовані, в супі, перевіряючи, щоб вони не містили ніяких добавок і мало солі ... Однак будьте обережні, щоб не надмірно їх споживати. Як нам нагадує Віржині Ру, важливо «з’їдати кожну їжу», це запобіжить небажаним перекусам.

Які калорії в овочах ?

Багаті вітамінами, клітковиною та мінералами, овочі необхідні для здоров’я. Які найбільш калорійні? Найменш калорійний? Яка порада у випадку дієти? А як щодо імпульсів? Відповіді з нашим дієтологом.

Сніданок справжній

Всупереч поширеній думці, сніданок не є обов'язком, перш за все, ви повинні слухати свій голод, поважати свої почуття. "Якщо голоду немає, неважливо, ми можемо перекусити трохи пізніше або продовжити піст до обіду. Якщо ви снідаєте, він повинен складатися з вуглеводів (хліб із закваски з коричневого або цільнозернового борошна, несолодкий пластівці,), білки (яйце, сир) та якісні ліпіди для живлення мозку ".

Ідеальний сніданок: що взяти для збалансованого початку дня ?

«Ти повинен їсти як король вранці, як принц опівдні, а як бідна людина ввечері» - це приказка, сповнена здорового глузду. Кілька досліджень показали, що люди, які харчуються збалансованим та ситним сніданком, стрункіші та здоровіші, ніж ті, хто пропускає цю дорогоцінну їжу. Поради та ідеї щодо збалансованого, соленого, швидкого сніданку для спортсменів.

Покупки після їжі

Голод вимагає жирної та солодкої їжі. Щоб уникнути придбання висококалорійних та/або порожньокалорійних продуктів, найкраще купувати продукти після їжі. "Краще робити покупки з повним шлунком, - радить Віржіні Ру. - Підготуйте перелік провіантів і дотримуйтесь його".

Уникайте перекусів між прийомами їжі

Перекуси сприяють набору ваги. Але, як уточнює дієтолог-дієтолог, необхідно різнити між перекусом і справжнім перекусом: «Перекус - це коли ви їсте, коли не голодні, - пояснює Вірджині Ру. Голод відчувається в середині ранку або вдень. " Пізньообідні закуски дозволяють уникнути перекусів перед обідом. Щоб не сприяти набору ваги, перекус повинен бути частиною харчового балансу дня і не забезпечувати надлишкових калорій. По можливості слід уникати перекусів. Для Вірджинії Ру важливо "прислухатися до своїх почуттів".

Завжди тримайте у своєму холодильнику та шафах

Їжа, яка занадто багата, занадто жирна, занадто солодка, надмірно оброблена сприяє набору ваги. Під час дієти краще уникати їх у своїх шафах. Замініть їх ситними скобами, які дозволять вам швидко перекусити або перекусити і не дадуть вам копатись у продуктах з порожніми калоріями. Завжди є яйця (щоб швидко зробити вам омлет, зварені круто яйця або яйце всмятку), фрукти (споживати з жменею олійних культур або молочними закусками), звичайні овочі (заморожені, консервовані, супи), рибні консерви натуральний (сардини, скумбрія, тунець), нарізаний цільнозерновий хліб ...

Не пропускайте прийоми їжі

Щоб уникнути тяги, яка може призвести до вживання неправильної їжі, краще їсти 3 збалансованих прийоми їжі на день, залишаючи за столом відчуття ситості. Однак правило триразового харчування не є абсолютним обов’язком: пропустити прийом їжі, оскільки ви не голодні, цілком можливо. І навпаки, позбавляти себе думки, що ви економите кілька калорій - погана ідея. Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, важливо завжди прислухатися до почуття голоду. Примітка: "Якщо людина не снідає за звичкою або тому, що, наприклад, робить переривчастий піст, тоді потрібно буде забезпечити, щоб вони забезпечували все, що потрібно організму протягом дня", - вказує Вірджинія. Імбир.

Пийте досить

"Тіло використовує і втрачає воду протягом дня, - згадує дієтолог-дієтолог. Тому ми повинні компенсувати ці втрати". Рекомендується пити від 1 до 1,5 літра на день. Ще трохи під час спекотної погоди, і якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, вам слід випити, щоб компенсувати втрати води, пов’язані з цією діяльністю.

Не забувайте про спортивні заходи

Інформаційний бюлетень

Втрата ваги відтворюється як на пластині, так і шляхом фізичних навантажень: "Відновлення або регулярні заняття спортом уповільнюють набір ваги", - запевняє Віржині Ру. Кожен йде у своєму власному темпі із видом спорту, який йому підходить, головне - рухатися, 30 хвилин активної ходьби на день - це вже хороший старт.

Завдяки Віржині Ру, дієтологу-дієтологу з Бордо.