11 переваг авокадо для схуднення та покращення здоров’я (оновлено)
Авокадо: вибір їжі для схуднення!
Авокадо, з його універсальністю та багатьма перевагами, є на БАГАТІ кухнях.
Цей смачний фрукт (так, це фрукт) містить перелік переваг для здоров’я і може змінити ваше тіло та здоров’я на краще. Ми покажемо вам усі чудові причини, через які ми любимо авокадо, і чому ви теж повинні це робити.
Ми обговоримо користь авокадо для здоров’я та краси, їх харчування, як вибрати найкращі, як дозріти авокадо, як зберігати авокадо і, нарешті, деякі рецепти авокадо.
Хоча цей фрукт вважається жирним і калорійним, дізнайтеся, як авокадо був би корисним для схуднення! Він не є ключовою кето-дієтою інопланетян! 😉
Ось 11 найкращих переваг авокадо:
1. Адвокат для швидшого схуднення
Багато людей задають собі питання: " Авокадо товстить?", Але авокадо не товстить. Хоча авокадо жирне, воно містить хороші жири і в розумних кількостях, авокадо може стати прекрасним союзником для схуднення, щоб втратити живіт і отримати плоский живіт.
Дійсно, дослідження показують, що люди, які регулярно вживають авокадо, зазвичай важать менше.
Скромний плід - це повноцінна клітковина та корисні жири, корисні для вашого організму. Цей тип жиру та велика кількість клітковини допоможуть вам почуватися ситими і задоволеними. Це робиться шляхом надсилання мозку повідомлення, щоб перетворити ваш апетит на перемикання.
Нагодуючи своє тіло здоровим жиром, швидше за все буде виділятися накопичений жир з вашого тіла. Тіла часто зберігають свій жир під час стресу. Вживання авокадо в напружені дні може змінити цю тенденцію, швидше схуднути і допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Підсумок: Авокадо містить багато клітковини і мало вуглеводів - дві якості, які повинні сприяти швидшому зниженню ваги в поєднанні зі здоровим харчуванням.
2. Покращує здоров’я серцево-судинної системи
Основною причиною смерті в США та Великобританії є ішемічна хвороба серця. Це вважається запальним захворюванням, і ті, хто погано харчується і харчується дієтою з високим вмістом запальних та сильно оброблених рослинних олій (серед них фаст-фуд), можуть збільшити ризик розвитку різних типів серцево-судинних захворювань.
Медичні експерти заохочують нас зменшити споживання поліненасичених жирів та збільшити кількість здорових мононенасичених жирних кислот у нашому раціоні. Тут заходить адвокат.
В авокадо багато мононенасиченої олеїнової кислоти, і дослідження показують, що цей корисний жир знижує небезпечний рівень холестерину ЛПНЩ у вашій крові, одночасно підвищуючи хороший рівень холестерину ЛПВЩ.
Високий рівень вітаміну Е в авокадо запобігає окисленню холестерину, а оскільки фрукти містять багато калію, авокадо може допомогти регулювати високий кров’яний тиск.
Підсумок: Багато досліджень показали, що споживання авокадо може допомогти покращити такі фактори ризику серцевих захворювань, як загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ та холестерин ЛПВЩ, а також знизити артеріальний тиск.
3. Поліпшує стан здоров’я суглобів
Користь авокадо для здоров’я поширюється на суглоби, оскільки фрукти можуть полегшити біль при артриті. Такі продукти, як кукурудза, молоко, цукор та пшениця, можуть погіршити біль, який відчувають люди з артритом.
Однак авокадо - один з єдиних продуктів, який, здається, зменшує біль, спричинений хворобою.
Це робиться за рахунок зменшення запалення. Багато каротиноїдів, вітаміну С та вітаміну Е міститься в авокадо. Це поживні речовини, які зменшують запалення у вашому організмі.
Підсумок: Кілька досліджень показали, що олія авокадо може полегшити симптоми артрозу та допомогти покращити загальний стан здоров’я суглобів.
4. Краще травлення
Більшість людей не люблять обговорювати своє здоров’я в кишечнику, але коли вони погано функціонують, вам може стати дуже незручно. Вміст клітковини в авокадо допомагає цій частині вашого організму функціонувати як слід. Одна чашка авокадо містить 8 грамів розчинної і нерозчинної клітковини.
Коли ви робите фрукти регулярною частиною свого раціону, у вас, швидше за все, буде краще травлення та регулярне спорожнення кишечника. Деякі медичні працівники навіть призначають авокадо як м’яке проносне.
Повноцінне травлення є ключовим фактором для повноцінного сну, а також для схуднення.!
Підсумок: Клітковина в авокадо сприяє здоровому травленню та допомагає боротися із запорами.
5. Міцніші кістки
Якщо ви їсте авокадо, ви отримаєте близько 50% кількості вітаміну К, рекомендованого FDA. Це поживна речовина, яку люди часто пропускають, але вона необхідна для здорових кісток.
Кальцій і вітамін D часто приховують вітамін К. Однак, коли ви регулярно включаєте його у свій раціон, поживна речовина допоможе вашому організму засвоїти кальцій.
Підсумок: Авокадо допомагає підтримувати здоров’я кісток і може знизити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
6. Покращує загальний стан здоров’я
Людський організм схильний насолоджуватися типом жиру, який містить авокадо. Кожна клітина у вашому організмі потребує цієї поживної речовини. Насправді понад 60% мозку складається з жиру.
Є деякі ознаки того, що фрукти можуть допомогти запобігти раку. Дослідження виявило, що сповільнює ріст клітин раку простати.
У авокадо також багато фолієвої кислоти, і, згідно з дослідженнями, люди з адекватним рівнем цієї поживної речовини рідше хворіють на рак товстої кишки, шлунка або шийки матки.
Жир в авокадо може навіть підсилити вашу імунну систему.
Авокадо також може допомогти при неприємному запаху з рота. У деяких випадках неприємний запах з рота надходить не з рота, а з живота. Сік авокадо очищає ваш кишечник і рот, що вбиває мікроби, що викликають неприємний запах з рота.
Авокадо також підтримує здоров’я шкіри та допомагає вашому організму засвоювати вітаміни, поживні речовини та жиророзчинні мінерали.
Підсумок: Авокадо може покращити ваш вигляд, роботу та відчуття. Разом із здоровими мононенасиченими жирами авокадо завантажується вітамінами та мінералами.
7. Краще здоров’я очей
Ще однією дивовижною користю для здоров’я авокадо є знижений ризик розвитку катаракти або дегенерації жовтої плями.
У цьому випадку антиоксиданти в плодах, як правило, захищають ці захворювання. Авокадо містить лютеїн і зеаксантин. Ці два поживні речовини важливі для здоров’я очей.
Підсумок: Авокадо містить багато антиоксидантів, включаючи лютеїн та зеаксантин. Ці антиоксиданти важливі для здоров’я очей і допомагають зменшити ризик очних захворювань.
8. Олія авокадо корисна для блиску волосся
Авокадо не тільки покращує здоров’я вашої шкіри, але й корисно для волосся. Олія авокадо лікує сухість волосся та суху шкіру голови. Це може навіть надати вашому волоссю здоровий блиск. Є кілька способів використовувати авокадо на волоссі. Для сухості масажуйте пюре з авокадо на шкіру голови.
Білки та амінокислоти у фруктах проникають через шкіру, щоб живити, лікувати та покращувати загальний стан шкіри голови.
Олія в авокадо лікує посічені кінчики і сухі гілочки. Нанесіть масло. Потім нехай він сидить на волоссі протягом 15-20 хвилин для глибокого кондиціонування.
Підсумок: Олія авокадо - чудова натуральна процедура для волосся, завдяки якій ваше волосся сяє.
9. Вирішення лупи
Лупа - це надзвичайне лущення відмерлих тканин шкіри на шкірі голови. Правильно приготувавши авокадо, ви зможете лікувати стан. Натріть насіння авокадо терткою для сиру, потім натріть у порошок і нанесіть на шкіру голови. Або обробіть лупу маслом авокадо.
Якщо ви використовуєте олію, ви також можете усунути недоліки шкіри голови, спричинені екземою та псоріазом.
Підсумок: Олія авокадо може допомогти омолодити та зволожити шкіру голови. Як багате джерело амінокислот і вітамінів, авокадо сприяє довгому, міцному та здоровому росту волосся.
10. Олія авокадо - хороший кондиціонуючий засіб для пошкодженого волосся
Авокадо також корисний для пошкодженого або кучерявого волосся. Для пошкодженого волосся поєднуйте 2 столові ложки олії з половиною розтертого авокадо. Нанесіть суміш на волосся і залиште на 15-20 хвилин.
Мийте волосся шампунем і укладайте їх так, як зазвичай. Маска для волосся з авокадо робить ваше волосся гладким і керованим.
Якщо ваше волосся від природи кучеряве або грубе, нанесіть на нього масло авокадо. Ця процедура зробить ваше волосся м’яким і керованим. Це також дасть вам жанр, який виробники продуктів для волосся люблять показувати по телевізору ... без усіх витрат на відвідування шикарного голлівудського салону.
Підсумок: Олія олії авокадо сприяє відновленню природного здоров’я волосся, завдяки чому воно росте здоровим від шкіри голови та вгору. Це допомагає поліпшити витончення волосся і додає тіла.
11. Допомагає запобігти втраті волосся
Більшість людей втрачають волосся через дефіцит вітамінів або зовнішнє навантаження на волосяні фолікули. Він також може впасти через надмірний вплив холоду або сильної спеки, а також стилізацію хімічних речовин або барвників.
Щоб волосся не залишалося на голові та не виходило з душу, регулярно обробляйте їх за допомогою фруктової олії або маски.
Підсумок: Кондиціонери та маски з авокадо - ефективний природний засіб для лікування випадіння волосся та покращення стану волосся.
Скільки калорій в авокадо?
У середньому авокадо 226 калорій (136 г, без шкіри, без кісточок), з яких 175 - із здорових жирів.
Але кількість калорій в авокадо буде залежати від його розміру. Поживна цінність авокадо, наведена вище, є такою для авокадо середнього розміру, але багато авокадо менше, а деякі можуть бути набагато більшими (до 200 грам і більше).
Але незалежно від їх розміру, ви, мабуть, не з’їсте за один раз цілий авокадо. Тому корисніше подивитися на калорії авокадо на порцію, щоб побачити, як калорії вашого авокадо складаються.
Якщо ви розкладете тонкий шар авокадо на свій бутерброд або додасте невелику кількість до свого здорового тако, ви, ймовірно, споживаєте близько 30 грамів або близько двох столових ложок фруктів.
Звичайно, не можна використовувати столову ложку для вимірювання плодів. Більшість з нас просто вирізають куточок або ділять авокадо на чверті, щоб отримати потрібну порцію.
Якщо ви з’їсте п’яту частину авокадо, ви з’їдете близько двох столових ложок авокадо або 50 калорій.
Як вибрати найкращого юриста?
Єдине, що засмучує любителів авокадо - це визначення стиглості плодів. Спроба вибрати авокадо в продуктовому магазині - це завжди проблема, оскільки вам доведеться визначити найкращий час, щоб з’їсти авокадо після повернення додому.
Колір і відчуття допоможуть вам визначити точку стиглості авокадо в продуктовому магазині. Якщо він все ще зелений, значить, ще не дозрів. Авокадо між темно-зеленим і фіолетово-чорним повинен бути стиглим.
Трохи стисніть, щоб перевірити його стійкість. Якщо ви відчуваєте, що воно трохи поступається, віднесіть його додому. Чорний авокадо, який дає занадто багато, занадто стиглий.
Як швидко дозріти авокадо?
Якщо вам потрібно швидко дозріти, ви можете це зробити за допомогою тепла. Загорніть авокадо в алюмінієву фольгу та переконайтеся, що він герметичний. Помістіть фрукти в духовку, яку ви попередньо розігріли до 200 градусів за Фаренгейтом. Дайте авокадо сидіти на вогні близько 10 хвилин. Цей процес змусить плоди виділити етилен, що спричинить його дозрівання.
Якщо ви використовуєте техніку швидкого дозрівання, ви можете помітити дещо інший смак авокадо. Це трапляється тому, що піч починає варити фрукти. Якщо це лише природний аромат, використовуйте метод швидкого дозрівання для рецептів, які вимагають інших інгредієнтів.
Поради щодо зберігання авокадо
Як тільки ви принесете авокадо чи два з продуктового магазину, ви зможете зберігати їх у своїй фруктовій мисці протягом декількох днів.
Якщо вам потрібно зберегти різаний, збризніть його лимонним соком, соком лайма або іншим кислим агентом і запечатайте в герметичній тарі. Можна так зберігати в холодильнику протягом доби. Якщо верхній шар плодів набуде коричневого кольору, ви можете відшарувати шар і з’їсти решту.
Рецепти авокадо
Що стосується вживання авокадо, вибір здається безмежним. Додайте фрукти в салат, бутерброд або омлет. Покладіть скибочку на наступний гамбургер або змішайте її у своєму зеленому смузі, щоб отримати смачний вершковий напій. Нижче ви знайдете 3 рецепти, однак у нас є сторінка, присвячена здоровим і простим рецептам з авокадо.
Гуакамоле
Оскільки фрукти є головним інгредієнтом гуакамоле, це ще більше збільшує універсальність авокадо. Гуакамоле додає удар буррито. Це робить хорошу закуску з тортилею або овочевими чіпсами.
Смузі з авокадо
Подумайте про те, щоб додати щотижневе меню страв із авокадо, щоб отримати користь від авокадо без усього смаку.
Ви можете зробити цей вид смузі, вам потрібно:
1 1/2 склянки яблучного соку
2 склянки шпинату або капусти, подрібнені та подрібнені
1 яблуко - неочищене, серцевинне і подрібнене
1/2 авокадо, подрібненого
З’єднайте яблучний сік, шпинат, яблуко та авокадо у блендері та пюре до однорідності, приблизно 1 хвилину, додавши воду, щоб досягти бажаної консистенції.
Сильний аромат яблука маскує смак авокадо, насолоджуючись при цьому перевагами авокадо. Натисніть тут, щоб отримати більше підказок щодо смузі.
Тост з авокадо
Ще одним простим способом насолодитися цим фруктом, насиченим поживними речовинами, є тост з авокадо. Для цього смачного поєднання ви можете вибрати простий або більш складний рецепт.
Наприклад, смачним рецептом є додавання половини пюре з авокадо до шматочка багатозернових тостів зі скибочкою помідора. Якщо ви хочете чогось більш складного, подумайте про додавання смаженого яйця та бекону з індички до своїх тостів з авокадо.
Висновок
Авокадо - це фрукт, який не тільки смачно смакує, але й покращує ваше здоров’я, допомагає у зниженні ваги та регулюванні ваги, а також покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
Завдяки своєму унікальному харчовому профілю та перевагам авокадо можна знайти у всьому - від смузі до масок, авокадо - супергерой харчового світу. Ось чому авокадо повинен бути вашим союзником для схуднення!