11 продуктів, багатих білком для зміцнення організму - екстраформа
У вас є ваша квота білка під час кожного прийому їжі ?
Незамінні для організму, вони є опорами вашого тіла та зміцнюють м’язи, кістки, волосся та шкіру. Вони також відіграють важливу роль у травній, гормональній та імунній функції.
Ручки рекомендую a споживання білка 0,83 г на кілограм на добу для дорослої людини в здоровий.
Щоб знати, де ти знаходишся, та адаптувати своє їжа відповідно до ваших потреб, ось список з 11 їжа з високим вмістом білка.
Список продуктів, багатих на тваринний білок для кращого засвоєння
Продукти тваринного походження - це найкраще джерело білка і вони містять значну кількість амінокислот. З іншого боку, не слід перестаратися, оскільки надмірне споживання призводить до холестерину та запальних захворювань.
1) М'ясо
Ви хочете знати, що таке м'ясо з найбільшою кількістю білка ? Відповідь така: м’ясо із гризонів. Це швейцарські колбасні вироби з яловичини. Це взяло назву регіону кантону Граубюнден.
Його ароматний смак, низький вміст жиру та 38 г білка (на 100 г) роблять його високоякісною їжею. На цю зиму розгляньте можливість включити його у свої ракетки, тарфетлети та савойські фонда.
На другій позиції класифікація білкового м’яса, у нас є свинина, ємністю 36 г. Потім ідуть телятина, баранина, яловичина та курка.
2) риба
Риба теж відмінна джерело білка з жирною рибою у свинці та особливо тунцем. Будь то свіжим або консервованим, споживання дає 30 г білка на 100 г. Не соромтесь додавати його в змішані салати влітку, макарони, кіш, бутерброди та готувати тости як закваску.
Інший риба з високим вмістом білка: лосось з 20 г.
Біла риба включає хека (18 г), путасу та тріску. Морепродукти також містять його, але в менших кількостях.
3) сири
найкращі продукти з високим вмістом білка це, безперечно, сири, починаючи з пармезану з 38 г, саме це! В іншому випадку у вас також є Груєр (30 г), Емменталь (28 г), потім чеддер, Рокфор, Гауда і Камамбер. Сири з козячого молока також дуже корисні здоров'я .
4) молоко
Якщо вам не складно засвоювати молоко, тоді ви можете використовувати його для збільшення свого споживання білка . І це справедливо для всіх молочних продуктів загалом.
З 35 г білка це найцікавіше сухе молоко, оскільки воно також набагато менше жиру. Він ідеально підходить у каві, пирогах, домашніх йогуртах та для успішного соусу бешамель.
5) яйця
Про це неможливо говорити їжа з високим вмістом білка не думаючи про яйця. Навіть якщо це не саме високий вміст білка з 12 г на 100 (яйце = 6 г), ви можете розраховувати на його якість, з хорошою кількістю амінокислот.
І якщо ви хочете знати все, яєчний жовток містить найбільше, пропорційно кажучи.
Список продуктів з великою кількістю рослинного білка для гарного здоров’я
Продукти рослинного походження більш-менш багаті білком, але вони необхідні як частина збалансоване харчування. Дійсно, вони дають вам енергію, покращують травлення та зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
6) лобода та гречка
Для поповнити білок, рекомендуємо час від часу їсти лободу та гречку. Окрім високого вмісту білка (14 г), ці продукти містять багато Незамінні амінокислоти для тіла.
Кіноа також багата клітковиною, залізом та мінеральними солями, в той час як гречка забезпечує мідь, фосфор, вітамін В та кальцій. Це улюблені люди, які не переносять глютен.
7) Спіруліна
Про це ми говоримо лише останнім часом: спіруліна робить сенсаційний вихід у світ їжа французький. Ці водорості мають важливу харчову якість, а також є однією з них супер їжа . Його вміст білка становить 57 г, з додатковим бонусом усіх незамінних амінокислот. Іншими словами, вона знаходиться на вершині подіуму.
Хочете перевірити? Споживайте його як порошок або як пластівці в салатах, макаронах, фруктових соках, яйцях або навіть супах. Завжди вибирайте його якісно, і не перестарайтеся.
8) соя
Соя - це їжа, багата білком і з низьким вмістом жиру . У соєвому борошні його майже 40 г. вегетаріанці їжте його у всіх його видах: паростки, молоко, тофу, темпе, соус, борошно тощо.
Якщо це не один із ваших Споживчі звички, ви повинні знати, що це a союзник здоров'я розмір. Він багатий залізом, бере участь у хорошому травленні та допомагає боротися з холестерином.
Це правда, його споживання досить суперечливе через ізофлавони (речовина, яка впливає на гормони) та вплив на навколишнє середовище. Золоте правило, яке діє для хороша аліментація, це їсти його, не перестараючись. І бажано, органічна французька соя.
9) насіння
Є всі види різних насіння, але одне з більший вміст білка - насіння гарбуза (30 г). Потім у вас є насіння кабачків, чіа та конопель, усі три - близько 25 г.
Ідея полягає в тому, щоб додати його до своїх страв та заготовок, щоб додати трохи хрусткості та оригінальності.
10) сушені овочі
Імпульси перевершують у всіх областях, будь то в рейтинг найкращих продуктів з високим вмістом клітковини де 15 найкращих продуктів, багатих на залізо. Рівень білка вони також встановили високу планку - 10 г на 100 г сочевиці та червоної квасолі. Насправді квасоля Азукі (або азіатська квасоля) дуже популярна.
В іншому випадку у вас також є нут, колотий горох, квасоля тощо. Мета полягає в тому, щоб варіювати ці бобові, щоб урізноманітнити харчування та споживання їжі.
11) горіхи
Останній їжа з високим вмістом білка із цього списку: горіхи. Враховуйте в середньому 20 г фісташок, мигдалю та горіха кешью. Горіх і фундук трохи нижче - 15 г білка.
Але зіркою горіхів у цій області є арахіс у кількості 26г. Як аперитив або як страви, їжте його якомога здоровіше: свіжим і без солі.
Що стосується арахісового масла, вибирайте його без добавок і вживайте в невеликій кількості, адже воно жирне і калорійне.
Ви змінили свої харчові звички і пишаєтесь своїм успіхом? Повідомте нам про ваш ентузіазм у коментарях. І для інших поради та поради щодо здорового харчування, завантажте свій безкоштовний путівник Мета ExtraForme.