11 речей, які тіло робить під час сну
Автор: Рафаель де Таппі
Краще терпіть біль, підвищуйте лібідо, майте красиву шкіру, уникайте хвороб. Користь сну численна для нашого організму.
Опубліковано 31.03.2019 11:30
Опитування, проведене для Обсерваторії дю Соммей, показало, що французи спали досить погано. Хоча 43% з них вже бачили медичного працівника з проблемами сну, Business Insider вирішив підвести підсумок важливості повноцінного сну. Як біологічно проявляється сон і яку силу він має на нашому тілі ?
1/Повільний сон і швидкий сон
Коли ви спите, ваше тіло проходить кілька фаз сну, об’єднаних у дві великі категорії: повільний хвильовий сон (Non-REM) та REM-сон або REM (швидкий рух очей, оскільки очі рухаються нестійко). На цьому етапі ваш мозок переходить з генерації альфа-хвиль (не прокидаючись) та ети (пов’язаної зі станом мрії) на більш повільні дельта-хвилі (глибокий сон без снів).
2/параліч м’язів
Ще одним цікавим фактом того, як працює сон, є те, що він паралізує ваші м’язи. Під час швидкого сну лобова кора, яка контролює рух тіла, майже вимкнена і, на щастя. Дійсно, деякі люди не знають цього паралічу і фізично досягають своєї мрії, яка може бути дуже небезпечною для них та інших.
3/Температура тіла знижується
Під час швидкого сну ваша симпатична нервова система розслабляється, артеріальний тиск падає, дихання сповільнюється, а температура падає, оскільки клітини, які його регулюють, вимикаються. Таким чином, температура вашого тіла є найнижчою за кілька годин до того, як ви прокинетесь. Ось чому сон у прохолодному місці може сигналізувати вашому тілу про те, що йому пора відпочити.
4/Зміцніть свою імунну систему
Ви, мабуть, це вже помічали: чим слабший і втомленіший, тим більше схильний підхоплювати всі хвороби, що проходять. І недарма: хороший сон - запорука міцного організму. Поки ви спите, він бореться з інфекціями, виділяючи цитокіни, білки, що виділяються клітинами в організмі, які діють як хімічні медіатори.
5/Уникайте розладів настрою
Ще один доказ важливості сну для здорового організму: він допомагає регулювати нейромедіатори (молекули, що дозволяють мозку надсилати повідомлення між нейронами, включаючи норадреналін, серотонін та дофамін). Коли ваші нейромедіатори виходять з рівноваги, ваш мозок не працює так само добре: ви менш пильні, ніж зазвичай, ваш настрій мінливий або навіть похмурий. Багато досліджень встановили зв'язок між порушеннями сну та депресією. Крім того, дослідження підтвердили, що шанси потрапити в автокатастрофу вчетверо збільшуються у людей, які сплять менше п’яти годин на ніч. І навпаки, достатній і повноцінний сон допомагає підтримувати стабільний рівень нейромедіаторів: ви в кращому настрої та більш зосереджені.
6/Поліпшення пам’яті
Більшість людей проходять шість REM-циклів за ніч, кожен з яких триває близько 90 хвилин. Оскільки цей сон є місцем, де ви мрієте більшу частину своїх мрій, ваш мозок стає більш активним, перебираючи спогади та аналізуючи денну інформацію, що допомагає зміцнити довготривалу пам’ять. "Сновидіння дуже різниться у не-швидкому сні, ніж у режимі швидкого сну. Нереальні сни набагато більш буквальні та точні; це головним чином наш мозок перебирає спогади про попередній день. Швидкий сон - це коли творчий, абстрактний та трапляється божевільна сторона мрії ", - говорить доктор Метт Джонсон, невролог і професор психології в Міжнародній бізнес-школі Hult, для Business Insider.
7/очистити свій мозок
Сон дозволяє вашому мозку очищати токсини, які накопичуються протягом дня, згідно з дослідженням Університету Рочестера. Частина цих відходів частково відповідає за неврологічні патології, тому ця функція, характерна для сну, є важливою для здорового мозку.
8/Контролюйте свій стрес
Коли ви спите, ваша епіфіза виділяє мелатонін, гормон, який контролює біологічний ритм. Крім того, на думку дослідників із клініки Клівленда в США, у вашому організмі також виробляється антидіуретичний гормон, який заважає мочитися серед ночі. У той же час у вас падає рівень кортизолу, головного гормону стресу, який виділяють наднирники. І навпаки, якщо вам не вистачає сну, вироблення стресу збільшиться. Дослідження показали, що спати 6 замість 8 годин на ніч збільшує рівень кортизолу на 50%, що не є незначним.
9/мають гарну шкіру
Хочете красиву шкіру? Спи, спи, спи. "У багатьох клітинах шкіри є циркадні годинники, і на них безпосередньо впливає кількість сну, який ми отримуємо щовечора. Підтримання регулярного графіка сну може підтримувати нашу шкіру здоровою. Відсутність сну може сприяти таким шкірним захворюванням, як псоріаз, вугрі та розацеа" Террі Кралл розповів Business Insider. Крім того, згідно з корейським дослідженням, опублікованим минулого року, після ночі недосипання учасники показали зниження еластичності та зволоження шкіри. Їх пори були виднішими, а приплив крові до шкіри обличчя зменшився.
10/Збільште своє лібідо
Ніколи більше не хочете свого партнера? Рано лягати спати. Спати дев'ять годин на ніч може збільшити ваше бажання сексу до 14% наступного дня, згідно з дослідженням журналу "Сексуальна медицина". Усе те саме…
11/Стерпіть біль краще
Остання перевага сну і не в останню чергу: стійкість до болю. Насправді, згідно з дослідженням журналу "Сон", люди, які сплять в середньому дев'ять годин на ніч, переносять біль на 25% довше, ніж ті, хто спить сім годин. Якщо завтра вас чекає фізично напружений день, ви знаєте, що вам потрібно зробити.
Секс: 13% француженки ніколи не зазнають оргазму
Мозок двох пацієнтів у комі, відроджений ультразвуком
Вітамін D: ANSM попереджає про передозування, дуже небезпечне для дітей
Інфографіка: у Франції невблаганна прогресія англійського варіанту Covid-19