12 фокусів, щоб мати плоский живіт у 2013 році
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Якщо ви почнете вживати заходів зараз, 2013 рік може стати роком, коли у вас буде настільки бажаний плоский живіт. Фізичні вправи щомісяця, але також кілька невеликих хитрощів від фахівців допоможуть вам усунути жир на животі та зберегти фігуру в довгостроковій перспективі. Ось пропозиції щодо кожного місяця року.
Січень - Почніть день з грейпфрута
Речовини, що входять до складу цього фрукта, уповільнюють травлення, тому, якщо їсти його на сніданок, то довше почуватимешся ситим. Крім того, половина грейпфрута приносить в організм не менше 64% рекомендованої добової дози вітаміну С. Вибирайте фрукти, які виглядають важкими за своїми розмірами.
Лютий - Людина-павук рухається
Настав час зміцнити м’язи живота вправою, яка несе з собою рухи Людини-павука. З положення лежачи на животі, зігнувши руки на потилиці та зігнувши коліна, відведіть ліве коліно вбік, тримаючи м’язи живота напруженими, потім підведіть його до лівого ліктя. Порахуйте до 5, потім поверніться у вихідне положення. Після 20 повторень, виконуваних повільно, з постійно напруженими м’язами, міняйте сторони. Для помітних результатів за короткий час важливо, щоб ці вправи супроводжувались кардіо програмою (біг на біговій доріжці або на місці, біг підтюпцем). Потім підніміть обидва коліна на 90 градусів і перемістіть їх в один бік, потім в інший, по 20 повторень.
Березень - Бореться з жиром харчовими волокнами
З кожними 10 грамами харчових волокон, що вживаються щодня, у вашому животі буде приблизно на 4% менше жиру. Не обов’язково брати клітковину з цільних зерен, яку не всі переносять. Фахівці рекомендують: два яблука, півсклянки квасолі, артишок, 300 грам брокколі. Кожен з цих продуктів містить 10 грамів клітковини, яка допомагає схуднути.
Квітень - грати в теніс!
Теніс - це ще одна приємна форма фізичних вправ, яка благотворно впливає на весь організм, а не лише на живіт. Протягом року дуже важливо правильно відпочивати як для здоров’я, так і для фігури. Дослідники з Чиказького університету показують, що ті, хто спить сім і більше годин на ніч, позбавляються від жиру вдвічі легше.
Тільки половина авокадо містить 10 грамів мононенасичених жирних кислот. Їх роль полягає у запобіганні різкому підвищенню рівня цукру в крові, що в свою чергу стимулює відкладення жиру на талії. Він також назавжди відмовляється від газованих напоїв, оскільки їх основним інгредієнтом є цукор.!
Червень - Поїзд під водою
Плавання - це дуже ефективна форма руху для видалення жиру з тіла і особливо з живота. Необов’язково мати програму вправ, досить встати або плавати якомога більше, щоб контурувати м’язи живота і не тільки.
Липень - їжте насіння соняшнику
Насіння соняшнику є вражаючим джерелом мононенасичених жирних кислот та вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у захисті від запалення та накопиченні жиру. Посипте дві ложки насіння на підбадьорливий літній салат.
Серпень - скористайтеся корисними морепродуктами
Лосось та інша жирна риба, а також морепродукти є багатими джерелами жирних кислот Омега-3, необхідних організму для підтримки свого здоров’я, а також для позбавлення від зайвого жиру. Щоб не стати ворожим союзником, рибу не можна смажити, а варити або смажити на грилі.
І, що не менш важливо, пийте багато води! Ця рекомендація діє насправді в будь-який сезон, не тільки влітку. Пийте воду маленькими ковтками, і ви зменшите апетит.
Вересень - спалює жир із глибокого шару
Вправа «човен» допомагає глибоко спалити жирові тканини. З положення лежачи підніміть одночасно руки вперед і ноги. Повільно поверніться у вихідне положення, рахуючи до 5. Після 5 таких повторень зробіть перерву в 30 секунд, а потім відновіть вправу. Загалом вам доведеться зробити 30 повторень.
Жовтень - «Змітати» жир!
Візьміть у руки граблі або мітлу і перетворіть нудну нудьгу опалого листя в тренування. Підмітання або згрібання вимагає ефективного руху для досягнення тонкої талії. Прибирання снігової лопати взимку або прості щотижневі ритуали прибирання, що діють цілий рік, мають подібний ефект.
Листопад - сформуйте талію, сидячи на стільці
За кермом, сидячи на стільці в офісі або навіть у приймальні лікаря, уявіть, що на спині у вас свіжа гумка або фарба, тож вам доведеться сидіти з прямою спиною, а не «руйнуватися» у своєму кріслі. Тримайте плечі вниз, злегка зверненими назад, а м’язи живота напружені.
Грудень - дихайте для зняття стресу
Кортизол, гормон, що виділяється у великій кількості в організмі, коли ми перебуваємо в стресі, сприяє відкладенню жиру на талії. Щоб зменшити стрес, спробуйте наступну вправу:
- дихайте повільно і глибоко, кілька разів, щоб очистити розум.
- продовжуйте глибоко дихати і вимовляйте слово «один» кожного разу, коли видихаєте.
- практикуйте цю вправу від 5 до 10 хвилин, один або два рази на день.