12 підказок для розуму бритви -. Що відбувається з лікарем
У вас проблеми з пам’яттю? Ви часто сидите якийсь час, поки не можете щось назвати, чи часом ви відчуваєте туман у мозку? Ось кілька простих порад, щоб очистити розум та стати пильнішими.
Пийте більше води
Мозок важить близько 1,3 кілограма, що еквівалентно середній курці. 75% її ваги дається водою, тому зневоднення серйозно вплине на здатність мозку. Отже, ось додаткова причина випивати півтора літра, два літри на день.
Мозковий сніданок
Найкращими продуктами для стимулювання мозкової спроможності є ті, багаті вуглеводами і клітковиною, які повільно виділяють енергію: хліб з непросіяного борошна, цільні зерна, вівсянка або свіжі фрукти, молочний білок, шинка, яйця або арахісове масло.
Стимулятор мозку
Якщо ви відчуваєте млявість і не можете зосередитися, приготуйте фруктовий смузі з вівсянкою або тертими яблуками з медом. Вони довше підтримуватимуть стійку мозкову діяльність.
Банани для розуму
Вуглеводи, що виділяються в кров, є улюбленою їжею мозку, і чим повільніше і стійкіше вона виділяється, тим краще працює мозок. Банани, яблука, вівсянка та хліб з непросіяного борошна - ідеальні закуски.
Дихни глибше
Мозок є другим за величиною органом і використовує 20% загальної кількості кисню, який перекачується в організм. Добре годуйте його щоденними глибокими дихальними вправами, щоб стимулювати циркуляцію кисню.
Будьте креативні з креатином
Наукові дослідження показали, що харчова добавка креатин, що використовується для побудови м’язів тіла, може збільшити потужність мозку, підтримуючи високий приплив енергії до мозку.
Слухати музику
Доведено, що ті діти, які слухають класичну музику, розумніші за інших, є дані, що музика може допомогти дорослим чітко мислити. Але досконалість пропонує Моцарт ... а не Манеле!
Будьте двозначним
Спробуйте використовувати іншу руку (ліву, якщо ви правша, або праву, якщо ви лівша) для таких заходів, як писання, їжа чи заняття спортом. Фахівці стверджують, що таким чином ви стимулюєте ті частини мозку, до яких ви не можете торкнутися звичайними справами.
Їжте шоколад!
Серйозно! Дослідження показали, що темний шоколад має захисну дію на мозок. Поєднуйте її споживання з новими видами діяльності або захопленнями. Приготуйте власні рецепти шоколаду для додаткової психічної стимуляції.
Праска для проблем з пам’яттю
Дефіцит заліза в організмі вплине на навички навчання та пам’яті, а також на ріст клітин в іншій частині тіла. Для профілактики їжте зелені листові овочі, інжир, родзинки, горох та м’ясо, що містять значну кількість заліза.
Він любить сон
Сон дозволяє мозку регенерувати, і таким чином розум залишається чистим і пильним протягом наступного дня. Для оптимальної потужності мозку фахівці рекомендують 7,8 годин сну на ніч.
Споживайте білок
Білки - це найважливіші будівельні блоки, які використовує мозок для побудови нейромедіаторів, які мають вирішальне значення в процесах мислення. Оптимізуйте свою жвавість, вживаючи горох, боби, сочевицю, сою, яйця або молочні продукти.