12 продуктів для розблокування артерій Clic Bien-être

Опубліковано 22 липня 2019 року о 15:00.

Піклуватися про своє харчування також означає піклуватися про своє серце. Між збалансованим харчуванням та гарним здоров’ям існує сильна кореляція.

У цій статті ми хотіли б застерегти вас від атеросклероз, прогресуюче захворювання, що призводить до закупорки артерій. Дуже підступна, ця патологія не включає жодних попереджувальних ознак до дня інфаркту. Щоб перекрити шлях цій патології і зберегти міцне здоров’я свого серцева система, ось 12 продуктів, здатних очищати і розблокуйте свої артерії, для запобігання ризикам.

1. Жирна риба

Лосось, скумбрія, тунець або навіть оселедець багаті омега-3, незамінними жирними кислотами для захисту нашої серцево-судинної системи. Вони зберігають загальне хороше здоров’я серця і розчищають артерії. Але ці жирні кислоти відсутні в природі в нашому організмі, вони повинні забезпечуватися дієтою.

Лосось багатий на омега-3 Для того, щоб ефекти дійсно приносили користь вашим артеріям, рекомендується їсти жирну рибу принаймні раз на тиждень, але будьте обережні, щоб не звести нанівець користь, готуючи їх на вершковому маслі або смажачи, багатих насиченими жирними кислотами, шкідливий для серцева система.

2. Шпинат

Багатий калієм і фолієвою кислотою, шпинат допомагає зберегти вашу серцево-судинну систему, знижуючи артеріальний тиск. Вживаючи порцію шпинату щодня, ви значно зменшуєте ризик серцевих захворювань. Ви можете відрізнятися від інших листових овочів, таких як салат або капуста.

3. Спаржа

Каротиноїди, що містяться у спаржі, надають цій їжі профілактичні властивості проти серцево-судинних захворювань. Цей овоч також багатий антиоксидантами та протизапальними речовинами, речовинами, які дозволяють нашим клітинам краще боротися з інфекціями. Регулярно вживаючи спаржу, ви спостерігаєте зменшення ознак, пов’язаних з віком, і запобігаєте утворенню згустків у крові, джерелу закупорки артерій. Каротиноїди спаржі захищають ваші артерії, тож не соромтеся вживати цю їжу в початковій формі, у ваших стравах та у ваших салатах.

4. Адвокат

У 1996 році дослідники з Мехіко провели дослідження, яке показало, що люди, які щотижня вживають авокадо, спостерігали зниження рівня холестерину на 17%. Крім того, рівень їх поганого холестерину впав, тоді як хороший підвищився. Щоб урізноманітнити його споживання та варіювати задоволення, ви також можете споживати його у вигляді зеленого соку.

5. Брокколі

Союзники здорового серця, клітковина допомагає знизити кров’яний тиск і знизити рівень холестерину в крові. Це безпосередньо впливає на очищення артерій. Брокколі багата клітковиною, а також вітамінами К, які необхідні для формування кісток. Які стосунки з артеріями? Майте на увазі, що відкладення кальцію можуть пошкодити ваші артерії, особливо у жінок. Тому краще зберегти щільність кісткової тканини. Брокколі містить багато клітковини.

6. Оливкова олія

Про багато переваг оливкової олії для нашої серцево-судинної системи ми вже згадували у статті, присвяченій критській дієті. Тому нормально знаходити улюблений супровід наших салатів у списку продуктів, для яких розблокувати артерії. Багатство моно- та поліненасичених жирів надає йому очищаючу силу. Однак його слід вживати в помірних кількостях, оскільки це масло все-таки калорійне.

7. Кавун

Переходимо до фруктів зараз. Як відомо, їх користь чимала для нашого здоров’я, але іноді вони дивовижні. Що стосується кавуна, зірки дієт для схуднення, він має захисні властивості завдяки своєму багатству L-цитруліном. Ця амінокислота, присутня у фруктах, довела свою ефективність на нашій системі крові та нашому серці під час дослідження, проведеного у Флориді. Протягом 6 тижнів 17 пацієнтів отримували добавку 4000 мг L-цитруліну. Наприкінці судового розгляду артеріальний тиск у них різко впав. Чому? Дослідники продемонстрували розширювальну дію цієї речовини на кровоносні судини, дозволяючи крові краще циркулювати у наших венах. Кавун має захисні властивості завдяки своєму багатству L-цитруліном

8. Гранат

Серед споріднених плодів нашого серця гранат має фітохімікати, що володіють антиоксидантними якостями, які запобігають погіршенню артеріальної стінки з часом. Крім того, як і кавун, цей екзотичний фрукт стимулює вироблення оксиду азоту - білка, який розширює артерії та дозволяє евакуювати токсини.

9. Апельсиновий сік

Як і попередні 2 фрукти, цей партнер нашого сніданку містить речовину гесперидин, яка допомагає знизити артеріальний тиск під час відпочинку. Дослідження показало, що випивання 2 склянок апельсинового соку на день особливо ефективно запобігає надходженню крові в артерії. Додайте, що апельсин багатий вітаміном С та антиоксидантами, його сік допомагає боротися проти деградації ваших клітин, а отже серцева система.

10. Хурма

Однією з достоїнств хурми є її велике багатство поліфенолами. Ці молекули мають велику кількість антиоксидантів, вони особливо ефективні в боротьбі з окисленням клітин, яке в довгостроковій перспективі може спричинити рак та серцеві захворювання. Крім того, у цьому фрукті багато клітковини та мінералів, які також приносять користь нашій серцево-судинній системі. Запобігаючи забрудненню вашого організму шкідливим холестерином, ці різні речовини борються з атеросклерозом, який відповідає за засмічення артерій. Хурма багата поліфенолами.

11. Спіруліна

Я вже хвалив достоїнства цієї зеленої водорості, спіруліни. Сьогодні я додаю докладніші відомості про його переваги серцева система. Дійсно, приймаючи його як харчову добавку, до 4,5 грамів на день, він допомагає артеріальним стінкам розслабитися. Це призводить до кращого кровообігу та зниження ризику закупорки артерій.

12. Куркума

Спеції мають різноманітні харчові якості, і куркума не є винятком. Відомий як потужний протизапальний засіб, завдяки куркуміну, який він містить (і від якого він і отримав назву), куркума знижує ризик розвитку артеріосклерозу. Ця хвороба має наслідком зміцнення артерій, перешкоджаючи правильній циркуляції крові, що може призвести до утворення згустків, які є дуже небезпечними для організму. Тож не соромтеся приправляти свої страви цією смачною спецією, вона чудова для ваших смакових рецепторів та вашого серця. !

Знизьте ризики мистецького еросклерозу завдяки куркуміну. У вас є всі карти, щоб скласти спеціальне меню для розблокуйте свої артерії. Але не забувайте, що, щоб мати здорове серце, важливо також регулярно займатися спортом.