12 продуктів, яких слід уникати для схуднення - посібник для спалювання жиру
Їжа, яку ви їсте, може мати великий вплив на вашу вагу.
Деякі продукти, такі як цільний йогурт, кокосова олія та яйця, допомагають зменшити вагу (1, 2, 3).
Інші продукти харчування, особливо оброблені та рафіновані продукти, можуть призвести до набору ваги.
Вам цікаво, які продукти вилучати, щоб схуднути?
Ось 12 продуктів, яких слід уникати при спробі схуднути.
1. Картопля фрі та картопля
Ціла картопля корисна і ситна, а картопля фрі та картопля - ні. Вони дуже калорійні, і їх легко з’їсти занадто багато.
У кількох дослідженнях споживання картоплі фрі та картоплі було пов'язано із збільшенням ваги.
Крім того, запечена, смажена або смажена картопля може містити канцерогени, які називаються акриламідами. Тому краще їсти парову картоплю.
Пам'ятати
2. Бутербродний хліб
Сендвіч-хліб дуже рафінований і часто містить багато доданого цукру.
Він має високий глікемічний індекс і може підвищити рівень цукру в крові.
Дослідження, проведене на 9267 людях, показало, що споживання двох скибочок (120 грамів) білого хліба на день асоціюється з 40% більшим ризиком збільшення ваги та ожиріння.
На щастя, існує багато корисних альтернатив звичайному пшеничному хлібу. Одним із них є хліб Єзекіїля, який є, мабуть, найздоровішим хлібом на ринку.
Однак пам’ятайте, що всі пшеничні хліби містять глютен. Інші варіанти включають хліб упсі, кукурудзяний хліб та хліб з мигдального борошна.
Пам'ятати
3. Тістечка, печиво та тістечка
Хлібобулочні вироби, печиво та тістечка наповнені нездоровими інгредієнтами, такими як доданий цукор та рафіноване борошно.
Вони також можуть містити штучні трансжири, які є дуже шкідливими та пов’язаними з багатьма захворюваннями.
Випічка, печиво та тістечка не дуже ситні, і ви, швидше за все, дуже зголоднієте після вживання цієї висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин.
Якщо вам подобається щось солодке, замість цього візьміть шматочок темного шоколаду.
Пам'ятати
4. Шоколадні плитки
Шоколадні плитки вкрай нездорові. Вони містять багато доданого цукру, транс-олій та рафінованого борошна в невеликій упаковці.
Шоколадні плитки відрізняються високою калорійністю та низьким вмістом корисних речовин. Плитка середнього розміру, покрита шоколадом, вміщує близько 200-300 калорій, а надмірно велика - ще більше.
На жаль, всюди можна знайти цукерки. Їх навіть стратегічно розміщують у магазинах, щоб спонукати споживачів купувати їх за імпульсом.
Якщо ви хочете перекусити, з’їжте натомість шматочок фрукта або жменю горіхів.
Пам'ятати
5. Заморожені страви
Щоб свіжі інгредієнти довше зберігались у морозильній камері, виробники продуктів харчування часто завантажують заморожені страви натрієм, природним консервантом. Натрій змушує затримувати воду, яка набрякає.
Отже, коли виробники продуктів харчування намагаються помістити калорійність страви у крихітну коробку, в результаті кожен укус має багато калорій. Хоча великі порції обманюють ваш мозок, думаючи, що ваше тіло повноцінне, маленькі порції, що містяться в заморожених стравах, за своєю суттю не задовольняють, хоча вони містять багато калорій.
Найкраще їсти заздалегідь заморожені залишки їжі.
Просто подвойте кількість інгредієнтів наступного разу, коли будете готувати їжу, а потім охолоджуйте та залиште залишки у ємності для мікрохвильовки, щоб зберігати у морозильній камері протягом одного-шести місяців, залежно від того, що ви готуєте.
Або наповніть морозильну камеру замороженими овочами та білковими продуктами на ваш вибір, щоб приготувати їжу одночасно з тим, як потрібно приготувати заморожену їжу, попередньо приготовлену в мікрохвильовці.
Пам'ятати
Заморожені страви - це високооброблена їжа, яка забезпечує високу калорійність при низькій харчовій цінності. А деякі їх добавки можуть бути небезпечними для здоров’я.
Щоб заощадити час на кухні, готуйте домашні страви у більшій кількості та заморожуйте!
Інші поради щодо схуднення дивіться у блозі з наведенням м’язів.
6. Піца
Піца - дуже популярний фаст-фуд. Однак комерційна піца також дуже шкідлива для здоров’я.
Вони надзвичайно калорійні і часто містять нездорові інгредієнти, такі як високорафіноване борошно та оброблене м’ясо.
Якщо ви хочете насолодитися скибочкою піци, спробуйте приготувати її вдома, використовуючи здоровіші інгредієнти. Домашній соус для піци також корисніший, оскільки сорти супермаркетів можуть містити багато цукру.
Інший варіант - шукати піцерію, яка робить піцу здоровішою.
Пам'ятати
7. Солодкі напої
Цукристі напої, як газована вода, є однією з найбільш нездорових продуктів харчування на планеті.
Вони тісно пов’язані із збільшенням ваги і можуть мати згубний вплив на здоров’я при надмірному споживанні.
Хоча солодкі напої мають високу калорійність, ваш мозок не реєструє їх як тверду їжу.
Калорії в рідкому цукрі не дають вам відчути, що ви ситі, і ви не будете їсти менше їжі, щоб це компенсувати. Натомість ви в кінцевому підсумку додаєте ці калорії до свого звичайного споживання.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, подумайте про те, щоб взагалі відмовитися від солодких напоїв.
Пам'ятати
8. Певні види алкоголю
Алкоголь забезпечує більше калорій, ніж вуглеводи та білки - приблизно 7 калорій на грам.
Важливий також тип алкоголю. Пиво може спричинити збільшення ваги, але вживання помірного вина може бути корисним.
Пам'ятати
9. Морозиво
Морозиво неймовірно смачне, але нездорове. Він багатий калоріями, а більшість із них містить цукор.
Невелика порція морозива хороша раз у раз, але проблема в тому, що дуже легко споживати величезну кількість його всього відразу.
Подумайте про те, щоб зробити власне морозиво, використовуючи менше цукру та корисніші інгредієнти, такі як цілий йогурт та фрукти.
Крім того, допоможіть собі невелику порцію і приберіть морозиво, щоб у підсумку не з’їсти занадто багато.
Пам'ятати
10. Фруктові соки
Більшість фруктових соків, які можна знайти в супермаркеті, мають дуже мало спільного з цілими фруктами.
Фруктові соки сильно обробляються і завантажуються цукром.
Насправді вони можуть містити стільки цукру та калорій, скільки соди, якщо не більше.
Крім того, фруктовий сік, як правило, не містить клітковини і не вимагає пережовування.
Це означає, що склянка апельсинового соку не матиме таких же наслідків для насичення, як апельсин, що полегшить споживання великої кількості за короткий час.
Уникайте фруктових соків і їжте замість них цілі фрукти.
Пам'ятати
11. Висококалорійні кавові напої
Кава містить кілька біологічно активних речовин, зокрема кофеїн. Ці хімічні речовини можуть пришвидшити ваш метаболізм та збільшити спалювання жиру, принаймні, на короткий термін.
Однак негативні наслідки додавання шкідливих для здоров’я інгредієнтів, таких як штучні вершки та цукор, переважають ці позитивні ефекти. Калорійні кавові напої нічим не кращі содової. Вони завантажені порожніми калоріями, які можуть дорівнювати цілому харчуванню.
Якщо ви любите каву, найкраще дотримуватися звичайної чорної кави, намагаючись схуднути. Додайте трохи вершків або молока, це теж добре. Тільки уникайте додавання цукру, висококалорійних кремів та інших нездорових інгредієнтів.
Пам'ятати
12. Їжа з високим вмістом цукру
Доданий цукор - це, мабуть, найгірше у сучасних дієтах. Надлишки пов’язані з деякими найсерйознішими захворюваннями у світі сьогодні.
Їжа з високим вмістом цукру зазвичай забезпечує тонни порожніх калорій, але не дуже ситна.
Солодкі каші для сніданку, батончики граноли та нежирний ароматизований йогурт - це приклади продуктів, які можуть містити величезну кількість доданого цукру.
Ви повинні бути особливо обережними, вибираючи продукти з “0% жиру” або “з низьким вмістом жиру”, оскільки виробники часто додають багато цукру, щоб заповнити смак, втрачений при видаленні жиру.
Пам'ятати
Висновок щодо продуктів, щоб уникнути схуднення
Найгірша їжа для схуднення - це сильно оброблена шкідлива їжа. Ці продукти зазвичай завантажують додаванням цукру, рафінованого борошна або додаванням жирів.
Якщо ви не впевнені, корисна чи нездорова їжа, прочитайте етикетку. Однак остерігайтеся різних назв цукру та оманливих тверджень щодо здоров’я.
Також не забувайте враховувати розміри порцій. Деякі корисні продукти, такі як горіхи, сухофрукти та сир, мають високу калорійність, і переїдання може бути дуже легким.
Подібні предмети
Жиросжигатель: який вибрати, щоб схуднути ?
Як швидко спалити жир на животі ?
Чи можемо ми використовувати вібраційну платформу для схуднення ?
Які найкращі насіння для схуднення ?
4 натуральних напою для спалювання жиру та схуднення
Відкрийте для себе 3 рецепти соків для схуднення