12 смішних причин не худнути - МІЖНАРОДНИЙ БЛОГ НОВИН
Написано в міжнародному блозі новин та опубліковано з Overblog
Ви харчуєтесь здорово і намагаєтесь робити фізичні вправи щодня, то чому б вам не зрушити вагу з ваги?
Ви можете бути здивовані. . .
1.Атмосфера
Незалежно від того, сидите ви перед телевізором або лопатою їжа, поки ви допомагаєте дітям їсти, є багато способів навчитися шкідливим харчовим звичкам.
Дієтолог Лілі Сауттер (lilysoutter diet.com) сказала: «Атмосфера та середовище, в якому ми їмо, можуть зіграти важливу роль у визначенні кількості їжі.
"Коли ми почуваємось комфортно і розслаблено, ми часто довше сидимо за столом і частіше замовляємо додаткову їжу".
Музика також може зіграти свою роль. Лілі додала: "Цікаве дослідження показало, що споживачі, які зазнали повільної, м'якої та приємної музики, залишалися довше і витрачали на 41% більше на напої за стіл".
Сядьте біля вікна або в добре освітленій частині ресторану, і ви схильні замовляти кориснішу їжу, за словами доктора Брайана Вансінка, автора книги Slim of Design: Mindless Dining Solutions for Everyday Life (Hay House UK, 12,99 фунтів стерлінгів) ) .
2.Ви можете бачити свою крупу
Зберігати сухі сніданки на прилавку просто зручно, ні?
В недавньому дослідженні дослідники розглянули стільниці в 200 будинках і виявили, що люди, які зазнали пухирчастого попу, важили в середньому на 25 фунтів більше, ніж інші учасники, тоді як ті, що мали сухі сніданки, важили приблизно на 20 фунтів більше.
Жінки з виставленими ящиками з зерновими важать, як правило, на 21 фунт більше, ніж ті, що не мають, попередив доктор Вансінк.
Здається, що чим більше ви несвідомо піддаються дії таких продуктів, як крупи та печиво, тим більша ймовірність їх з’їсти.
Натомість покладіть фрукти. Ті, у кого на екрані є фрукти, важать на 13 фунтів менше, ніж ті, хто їх не має.
3. Є кілька варіантів вибору
Здається, настав час звичного.
Лілі пояснила: “В ході досліджень, коли людям пропонували асортимент із трьох видів йогурту, вони в середньому їли на 26% більше, ніж якби їм пропонували лише один смак. Це називається специфічною сенсорною поведінкою. Іншими словами, якщо наші органи чуття піддаються одному і тому ж безперервному стимулу, вони можуть оніміти, і ми їмо менше ».
Тому занадто багато різноманітності означає, що ми їмо більше.
Пропустіть фуршети та поділіться десертом. Пам'ятайте, що часто достатньо трьох пострілів, щоб задовольнити тягу.
Контроль порцій може реально диктувати збільшення ваги, а також втрату ваги (Зображення: Moment Open/Getty)
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Подруга Шонна Уолша Ребекка Хампірі сказала, що називала його `` Психопатом '', коли вона зверталася до шахрайства зі своєю зіркою
4. Розмір вашої тарілки та окулярів
Виявляється, ваші очі насправді більші за живіт.
Дослідники виявили, що люди, як правило, їдять близько 92% їжі на своїх тарілках, незалежно від того, наскільки вона насичена. Отже, якщо ваші страви можуть містити більше однієї порції їжі, ви можете переїсти, навіть не підозрюючи про це.
"Це оптична ілюзія", - сказала Лілі. "Це може здатися дивним, але ми можемо обдурити наш мозок, думаючи, що їмо і п'ємо більше".
Використання барвистих страв, які контрастують з кольорами їжі, також дозволяє мозку бачити, як
у нас це дійсно є на тарілці, порадила Мартіна Делла Ведова, дієтолог Nature's Plus (naturesplus.co.uk).
Оскільки ми, як правило, наповнюємо окуляри з широкими оправами на 30% більше рідини, ніж тонкі, це також може бути корисним для переосмислення форм та розмірів скла.
Використання менших тарілок корисно, коли ви хочете контролювати розмір своєї порції.
5. Звинувачуй своїх друзів
Тиск з боку однолітків впливає на нас багато в чому, і наш вибір їжі - як і швидкість споживання - нічим не відрізняються.
"Хоча ми можемо про це не знати, інші зазвичай визначають норму, з якою ми їмо, а також кількість споживаної їжі", - пояснила Лілі.
Насправді в дослідженнях використовувались таємні кардіостимулятори, яким таємно наказали їсти один, три чи
шість печива.
Нічого не підозрюючий перекус послідовно імітує лідера з точки зору того, як швидко з'їдається печиво, а також скільки.
Спершу замовляйте, щоб уникнути впливу вибору ваших однодумців. Якщо ви не можете замовити спочатку, тоді прийміть рішення, закрийте меню та повторіть вибір, щоб допомогти дотримуватися його. І спробуйте пам’ятати, що це не гонка, яку потрібно завершити ..., і неминуче порушення травлення.
6. Ви занадто оптимістичні
Як вважають японські дослідники, віра в те, що ваша дієта буде добре працювати, може скомпрометувати її успіх. Вони
Надмірно оптимістичні дієти недооцінюють важливість схуднення та переоцінюють його ефективність. Коли очікувані результати не втіляться, вони з більшою ймовірністю
кинути.
Спробуйте скористатися інструментом відстеження їжі, який не тільки реєструє кількість з’їдених калорій, але також враховує поживні речовини.
7. Ви відволікаєтесь
Зі зменшенням уваги та дедалі більше відволікаючих факторів не дивно, що нам це важко
зосередьтеся на чомусь такому автоматичному, як їжа.
Ви харчуєтесь здорово і намагаєтесь вживати щоденні фізичні вправи, то чому б вам не перекласти кілограми?
Ви можете бути здивовані . . .
1. Атмосфера
Незалежно від того, сидите ви перед телевізором або лопатою їсте, коли ви допомагаєте дітям їсти, існує безліч способів отримати шкідливі харчові звички.
Дієтолог Лілі Сауттер (lilysoutter diet.com) сказала: «Атмосфера та середовище, в якому ми їмо, можуть зіграти величезну роль у визначенні того, скільки ми їмо.
"Коли ми відчуваємо себе затишно і розслаблено, ми часто затримуємось за обіднім столом довше і, швидше за все, замовляємо додаткову їжу".
Музика теж може зіграти свою роль. Лілі додала: "Одне цікаве дослідження показало, що закусочні, піддані повільній, м'якій та приємній музиці, залишалися довше і витрачали додатково 41 відсоток на напої за столом".
Сядьте біля вікна або в добре освітленій частині ресторану, і ви схильні замовляти кориснішу їжу, за словами д-ра Брайана Вансінка, автора книги Slim by Design: Mindless Eating Solutions For Everyday Life (Hay House UK, 12,99 фунтів стерлінгів).
2.Ви можете бачити свою крупу
Зберігати пластівці для сніданку на стільниці просто зручно, правильно?
В недавньому дослідженні дослідники розглянули стільниці в 200 будинках і виявили, що люди з демонстрованою шипучою попкою важили в середньому на 25 фунтів більше, ніж інші учасники, тоді як ті, у кого злаковані сніданки, важили приблизно на 20 фунтів більше.
Жінки з ящиками із зерновими на виставці, як правило, на 21 фунт важчі, ніж ті, хто цього не робить, попередив доктор Вансінк.
Здається, чим більше ви несвідомо впливаєте на такі продукти, як крупи та печиво, тим більша ймовірність їх з’їсти.
Натомість гасіть фрукти. Ті, у кого є фрукти на виставці, на 13 фунтів легші, ніж ті, хто цього не робить.
3. Є більше одного вибору
Здається, настав час прийняти себе істотою звички.
Лілі пояснила: “В ході досліджень, коли людям пропонували асортимент із трьох різних смаків йогурту, вони їли в середньому на 26 відсотків більше, ніж якщо пропонували лише один аромат. Це називається сенсорною специфічною поведінкою. Іншими словами, якщо наші органи чуття піддаються одному і тому ж безперервному стимулу, вони можуть заніміти, і ми їмо менше ».
Отже, занадто багато різноманітності означає, що ми їмо більше.
Уникайте фуршетів і діліться десертом. Пам’ятайте, для задоволення солодкої тяги часто буває достатньо трьох укусів.
Контроль порцій може реально диктувати збільшення ваги, а також втрату ваги (Зображення: Moment Open/Getty)
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Подруга Шона Уолша, суворо зіркована, Ребекка Хампірі, каже, що він називав її "психом", коли вона зверталася до шахрайства
4. Розмір ваших тарілок - і окулярів
Виявляється, ваші очі насправді більші за живіт.
Дослідники виявили, що люди, як правило, їдять близько 92 відсотків їжі на своїх тарілках, незалежно від того, наскільки вони ситі. Отже, якщо ваші страви вміщають більше однієї порції їжі, ви можете переїдати, навіть не підозрюючи про це.
"Це все про оптичну ілюзію", - сказала Лілі. "Це може здатися дивним, але насправді ми можемо обдурити наш мозок думкою, що їмо і п'ємо більше".
Використання кольорового посуду, що контрастує з харчовими барвниками, також допомагає мозку побачити, скільки
у нас справді є тарілка, порадила Мартіна Делла Ведова, дієтолог Nature's Plus (naturesplus.co.uk).
І, оскільки ми схильні наповнювати окуляри з широкими окантовками на 30 відсотків більше рідини, ніж стрункі окуляри, можливо, варто переосмислити форми та розміри скла.
Використання менших тарілок корисно, коли ви хочете контролювати розмір порції.
5. Звинувачуйте своїх товаришів
Тиск з боку однолітків багато в чому впливає на нас, і наш вибір їжі, а також те, як швидко ми їмо, нічим не відрізняються.
"Хоча ми можемо про це не знати, інші зазвичай встановлюють темп, з яким ми їмо - а також те, скільки ми споживаємо", - пояснила Лілі.
Насправді в дослідженнях використовувались таємні "кардіостимулятори", яким таємно наказали їсти один, три або
шість печива.
Нічого не підозрюючий закусочний постійно імітує кардіостимулятор з точки зору швидкості споживання печива, а також кількості.
Спершу замовляйте, щоб уникнути впливу вибору ваших однодумців. Якщо ви не можете замовити спочатку, тоді прийміть рішення, закрийте меню і повторіть вибір, щоб допомогти вам дотримуватися його. І спробуй пам’ятати, це не гонка до фінішу ... і неминуче розлад шлунку.
6. Ви занадто оптимістичні
На думку японських дослідників, впевненість, що ваша дієта може спрацювати, може досягти успіху. Вони
виявили, що надмірно оптимістичні дієти недооцінюють, наскільки важким може бути схуднення, і переоцінюють, наскільки добре вони будуть робити. Коли очікувані результати не втіляться, вони з більшою ймовірністю
здаватися.
Спробуйте скористатися відстежувачем їжі, який не тільки реєструє, скільки калорій ви з’їдаєте, але й враховує поживні речовини.
7. Ви відволікаєтесь
Зі зменшенням тривалості уваги та дедалі більше відволікаючих факторів, навряд чи дивно, що нам це важко
зосередитись на чомусь такому автоматичному, як їжа.