12 вправ для опуклості спини і стегон без целюліту, всього за тиждень!
Відомий тренер Nike, Алекс Сілвер Фаган, стверджує, що доречно робити згинання колін, щоб мати тверду спину і ноги без целюліту. Ці вправи можна практикувати окремо або поєднувати з іншими фізичними вправами. Їх просто зробити, ви навіть можете зробити їх вдома, і вони займуть у вас всього 15 хвилин на день. Я беруся за роботу і із задоволенням стежу за грізними змінами!
1. Класичне згинання коліна
Це починається зі знайомих згинів колін, які ви робили в дитинстві.
2. Згинання коліна з відведенням стопи
Опрацюйте верхні м’язи сідниць.
3. «Сумо» на колінах
Вони зміцнюють м’язи спини і сідниць.
4. "Сумо" на колінах з піднятими руками
5. Згинання колін з тренуванням косих м’язів живота
6. Стрибки з положення сидячи
7. Коліна в положенні «ноги разом»
Це вправа на розминку, що передує вправі "пістолет".
8. "Пістолет" на колінах
Вправа, зовсім не проста у виконанні, з великим навантаженням на коліна. Тому виконуйте його обережно і не опускайтеся занадто низько. Для початку ви можете зробити це за підтримки.
9. На колінах "благоговіння"
Ця вправа працює одночасно на декількох групах м’язів.
10. Коліна на одній нозі
Вправа ефективно тренує ноги, стегна і сідниці.
11. Згинання коліна з бічним кроком
Вправу ще називають «гарячою сідницею», оскільки вона добре тонізує м’язи сідниць.
12. Згинання коліна
Ця вправа розслабляє м’язи після виконання попередньої вправи. Видаляє молочну кислоту з м’язових волокон і додає кардіоелементи.
Виконуйте вправи щодня, у різних комбінаціях, протягом 15 хвилин.