12 запитань про жир на животі - відповіді!
Щодня мене запитують, як ми можемо отримати шість упаковок. Люди сильно шоковані, коли я кажу їм, що це 80-відсоткова дієта. Але вони ще більше дивуються, коли я кажу їм, що вони, мабуть, занадто багато тренуються. Я з’ясовую всю правду у своїй новій книзі «Їжте це правильно! Для абс, але я також хотів допомогти деяким з’їсти те, а не те! читачі, які перейшли до Twitter, щоб надіслати мені актуальні запитання. Перевірте їх нижче; Гарантую, ви дізнаєтесь щось, що змінить ваш план нападу на жир на животі, коли дійдете до кінця.!
Примітка редактора: Питання Twitter легко редагуються для ясності.
‘Як позбутися жиру внизу живота? У мене є частина шести упаковок на верхньому пресі. ”- @ cchen7325
ЛАНГОВСЬКИЙ: Неможливо націлити певні ділянки на втрату жиру; Деякі люди товстіють в деяких областях швидше, ніж інші. Для чоловіків внизу живота останнє місце зникає жир на животі. Для жінок це часто стегна і сідниці. Я пропоную вам стежити за своїм харчуванням, оскільки останній пункт - це шкідлива їжа, яку ви їсте, або, можливо, занадто багато алкоголю.
“Я знаю, що дієта - це найголовніше, але скільки роботи мені доводиться робити щотижня? "- @ Luisma1974
ЛАНГОВСЬКИЙ: Не більше 3 разів на тиждень. Живіт повинен відновлюватися, як і інші м’язи тіла. Вам би не було ліжка щодня, правда? Звичайно, ні. То чому ви повинні по-іншому ставитися до м’язів живота? Пн/Ср/П'ятниця або Вівторок/Чтв/Сб - це максимум, на який ви повинні націлитись!
"Який найкращий овоч вживати в напоях з плоским животом?" "- @immichaelmorgan
ЛАНГОВСЬКИЙ: КАПУСТА! Це допомагає придушити апетит, і в той же час є найбільш поживною їжею на планеті! Обов’язково не витягуйте сік і не видаляйте клітковину! Просто киньте його в потужний блендер і насолоджуйтесь одним із своїх смузі.
"Як я можу втратити живіт? Як я можу збільшити свою ходову здатність? Що я їжу, щоб подолати втому? ' - @ mrkoolshubham
ЛАНГОВСЬКИЙ: Це може бути дуже довга відповідь. Я переглядаю всі ваші запитання в моїй книзі, Їжте це, правильно! Для абс. Ось декілька порад, щоб відповісти на ваші запитання: Якщо ви хочете втратити жир на животі, виріжте все, що було оброблено у вашому раціоні. Щоб збільшити бігову здатність, додайте день чи два інтервальних тренувань у стабільному темпі до поточного тренування. (Ці інтервали описані в книзі.) Щоб відповісти на ваше останнє запитання, вам потрібно виспатися щонайменше від 7 до 8 годин на ніч. Якщо ви хочете збільшити споживання кофеїну, одночасно отримуючи антиоксиданти, ви можете отримати квадрат зайвого темного шоколаду з какао.
"Який тип дієти я повинен використовувати, щоб знизити свій ріст з 38 до 34, не втрачаючи м’язів?" "- @ Ven11Jayesh
ЛАНГОВСЬКИЙ: О, це просто. Простий у виконанні план Eat It Right! Для абс ідеально підходить для вас. Він має програму тренувань, яка допоможе вам нарощувати та підтримувати м’язову масу, а також серцево-судинний план, який допоможе вам схуднути, не втрачаючи м’язів для енергії!
"Яке правило полягає в тому, щоб отримати плоский живіт і шість упакованих абс?" "- @ b_boogey_xl
ЛАНГОВСЬКИЙ: Я хотів би, щоб це було так просто, як просто правило. Але якби мені довелося що-небудь сказати, то, якщо ви хочете, щоб живіт був рівним, спершу зосередьтесь на своєму харчуванні. Ви можете робити всі основні дошки та тренування у світі, і ви ніколи не побачите цього шістьох пакетів, якщо рівень жиру у вашому тілі недостатньо низький. Досліджуйте найздоровішу їжу на планеті для натхнення.
"Чи не може бути простіше для жінок мати плоскі м'язи живота, ніж чоловіки, оскільки ми накопичуємо жир в різних місцях?" "- @ christiegriffin
ЛАНГОВСЬКИЙ: Так, типові жінки бачать визначення живота перед чоловіками. Чоловіки зазвичай худнуть у шлунку, тоді як жінки худнуть в останню чергу в стегні та сідницях. Хоча це здається несправедливим, жінки багато чого переживають у житті, і я радий це визнати.
' Якщо болить поперек, який найкращий спосіб зміцнити живіт і допомогти попереку? & - @ bucknut25
ЛАНГОВСЬКИЙ: Відмінне запитання. Якщо ви відчуваєте сильний біль, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо ви виявите, що ваша спина, як правило, слабка, найкраще зробити все, щоб почати з коротких розтяжок в сторони та боки. Навіть якщо ви стартуєте за 30 секунд і більше нічого не можете зробити, це добре, тому що ви можете щоразу будувати на цьому. Перш ніж ви це зрозумієте, ваша серцевина зміцніє, і біль у спині повинна почати зникати.
"Які найкращі вправи для тих, хто болить у спині? "- @ Laribus77
ЛАНГОВСЬКИЙ: Я б почав з деяких основних рухів йоги. У своїй книзі я описую повну рутину йоги. Але для початку я хотів зосередитись особливо на позі кота/корови, позі дітей та збитої собаки. Вони дійсно допоможуть вам зняти біль у спині, якщо це м’язова тема.
‘Вуглеводи: так чи ні? Якщо так, то якого типу і коли? ”- @ anayeli-garfias
ЛАНГОВСЬКИЙ: ТАК! Не бійтеся вуглеводів - будьте обережні. Постарайтеся дотримуватися складних вуглеводів: картоплі, цільних зерен, овочів, нуту, сочевиці, квасолі тощо! Намагайтеся їсти їх під час кожного прийому їжі, але лише чверть тарілки - це їжа. Вони дадуть вам енергію, необхідну для виконання дня та тренувань. Справді, намагайтеся дряпатися вночі, коли вам потрібно менше енергії. Ось список 15 продуктів для лікування плоских абс.!
“Що я повинен їсти для оздоровлення без м’яса чи без молочних продуктів? "- @ JOROD01
ЛАНГОВСЬКИЙ: Одне з найпростіших речей - це струсити. Зробіть це з мигдальним молоком, ягодами, морозивом та веганським білковим порошком та бам! У вас ідеальне відновлення після тренування, яке допоможе вашим м’язам відновитись якомога швидше! Якщо ви намагаєтеся отримати вітамін D і не отримуєте багато сонця, ви можете з’їсти більше лосося, грибів, яєць, тофу та збагачених злаків (загальна кількість зерен).
"Які переваги та недоліки стаціонарного кардіотренування? "- @ michelleyoung
ЛАНГОВСЬКИЙ: Я не прихильник кардіо на голодний шлунок, але перевага тут полягає в тому, що ваше тіло швидше почне спалювати жир. Коли ваша кардіо швидка, ваше тіло згорає через запаси глікогену в м’язах, а потім використовує жир для енергії. Якщо ви споживаєте вуглеводи перед тим, як робити кардіо, ваше тіло спочатку використовуватиме ці вуглеводи для енергії, потім додаткові запаси глікогену, потім жиру. Що стосується мінусів, я б стверджував, що ви будете працювати з більшою інтенсивністю і матимете більше енергії, якщо будете їсти трохи перед тренуванням.
Ця стаття була опублікована 17 січня 2016 року.