12 заповідей для гарного бігу взимку - світ бігунів
Падіння температури та скорочення днів не повинні перешкоджати мотивації - навпаки. Біг в холодну погоду може допомогти покращити вашу витривалість і підтримати вас у формі, коли світає тепла погода. Дотримуйтесь нашої поради, щоб оптимізувати зимові прогулянки.
Нежить, замерзлі руки, пориви вітру, від яких кров остигає. Біг взимку - це і ніколи не буде веселим. Якщо ти не дотримуєшся наших 12 заповідей.
ВИБЕРІТЬ ВЛАДУ, ЯКУ ТРЕБА БУТИ
Бренди змагаються у винахідливості, щоб запропонувати вам на вибір дуже технічні вбрання та матеріали. Для прогулянки в холодну погоду вибирайте перший шар синтетичного матеріалу, такого як поліпропілен, який відводить піт від вашого тіла. Забудьте про бавовна, яка утримує вологу. Зовнішній шар з нейлону або Gore-Tex допоможе захистити вас від вітру та опадів, одночасно утримуючи від перегріву. Якщо погода морозна, для додаткового утеплення вам знадобиться проміжний шар, наприклад фліс.
ВАШІ РУКИ ТА НОГИ ЗАХОЩУТЬ ВАС
30% тепла вашого тіла виходить через руки і ноги. Коли погода тепла, надіньте рукавички, що відводять вологу. Рукавиці - кращий вибір, коли погода стає холоднішою.
ПРИ ТЕМПЕРАТУРІ І ОХОЛОДЖЕННІ ПОВІТРЯ ВИ БУДЕТЕ ОБЕРЕЖНІ
У складних погодних умовах сильний вітер може дути навіть через технічний одяг і зменшити його ефективність. Якщо температура опускається нижче нуля при вітрі, який може її опустити до мінус 20 °, віддайте перевагу внутрішній біговій доріжці, це розумніше.
ЗАБАГО ТЕПЛО ОДЯГУ, ЯКОГО ВИ УНИКНЕТЕ
Ваше тіло буде нагріватися під час бігу, хоча ви можете подумати, що холодно, коли починаєте. Якщо вам комфортно, коли ви починаєте біг, ви можете закінчити пітнінням дуже рано, що може зіпсувати ваше тренування. Немає нічого неприємнішого, ніж біг і піт під п’ятьма шарами флісового одягу.
ПОКРИТИ ГОЛОВУ, ЩО ВИ НЕ ЗАБУДЕТЕ
Близько 40% тепла вашого тіла виходить через вашу голову. Носіння шапочки допоможе запобігти втратам тепла. Це дозволить вашій кровоносній системі краще розподіляти тепло до решти тіла. Коли справді холодно, надіньте шарф на рот, щоб зігріти повітря, яким дихаєте, і захистити обличчя.
ЗАМОРОЖИТИСЯ, ЩО ТИ ЗАПОБЕРЕЖЕШСЯ
У дуже холодні дні обов’язково захистіть пальці рук, ніг, вух та носа в першочерговому порядку. Спочатку вони можуть бути схильні до оніміння, але вони повинні прогрітися протягом декількох хвилин після початку гонки. Якщо оніміння триває, зверніться за невідкладною допомогою.
ВАШ ЛІКАР КОНСУЛЬТУЄТЬСЯ
Холодне повітря може спричинити біль у грудях або напад астми у деяких людей. Перш ніж брати стихію, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є які-небудь запитання або сумніви щодо вправ у зимовий час.
ГІДРАТ, ЯКИЙ ТРЕБА БУДЕ
Незважаючи на холод, ви потієте. Холодне повітря також має сушильний ефект (сушильний ефект), що може збільшити ризик зневоднення. Обов’язково пийте достатньо води до, під час та після бігу.
У ВАШІЙ ВОЛОГІЙ ОДЯГІ ВИ НЕ ЗАСТОЛИТЕСЬ
Якщо ви змочіте від дощу, снігу або поту при холодних температурах, ви ризикуєте переохолодитися. Потім переодягніться і якнайшвидше сховайтесь, щоб зігрітися.
ВИДИМИ ВИ БУДЕТЕ
Найкраще уникати бігу в темряві. Якщо ви не можете допомогти, вийдіть відповідно. Носіть світловідбиваючий одяг, ідеально світлий, яскравий колір. Оснастіть себе фар у неміських районах і уникайте бігу по жвавих дорогах.
ТИХО ВАС ІРАС
Ви більше ризикуєте отримати травму м’язів під час тренувань на морозі. Розігрівайтесь, повільно, і бігайте повільним темпом у дуже холодні дні. Замовте більш інтенсивні тренінги на теплі дні.
ВАШ СОНЯЧНИЙ КРЕМ ВИ НЕ ЗАБУДЕТЕ
Сонячний опік цілком можливий, якщо ви біжите в горах, оскільки сніг відображає сонячні промені. Захистіть губи бальзамом для губ, щоб вони не потріскалися, і не забудьте сонцезахисні окуляри для захисту очей. Відгук снігу надзвичайно шкідливий для рогівки, що в деяких випадках може спричинити опіки.