121 - Гольф - вид спорту; збалансований

Розрахунковий час читання 10 хвилин

Ми про це забули, але навчитися ходити було непросто. Окрім необхідних нам фізичних здібностей, нам довелося подолати гравітацію і отримати хороший баланс.
З тих пір ми стали експертами з гравітації та рівноваги. Дві навички, якими ми користуємось протягом усього життя і які нам найбільше потрібні в гольфі.

Стійка позиція

Сила тяжіння є основним джерелом енергії, яку ми використовуємо для передачі швидкості голові клубу, а рівновага - це ставлення, яке забезпечує оптимальну передачу цієї енергії м’ячу.
Вам потрібен хороший баланс під час гойдалки, щоб голова булави знаходилась у хорошому квадраті, перпендикулярному до потрібного напрямку, просто на потрібній висоті, щоб удар був у солодкому місці.

У більш загальному плані рівновага - це «відношення або стійке положення (вертикально для людського тіла) тіла або предмета, вага якого розподілена порівну по обидва боки точки опори, так що це тіло чи цей предмет не нахиляються вбік або інші ".

Для нас, двоногих людей, такий стан рівноваги має мінімальне навантаження на м’язи. Коли ми стоїмо в рівновазі, ми відпочиваємо. Будь-яка зміна цього стану включає кілька м’язів. Для відновлення стану рівноваги можна активувати не менше 300 м’язів.

Ми відрізняємо статичну рівновагу від динамічної.

Для нас, гравців у гольф, слід шукати стан статичної рівноваги за адресою в хорошій позі.
Тоді на протязі гойдалки виклик буде полягати в підтримці гарного балансу в русі, отже, в динаміці, без необхідності виробляти паразитичні жести для досягнення цього. !

Для гравця в гольф мова піде про передачу швидкості голові клубу при збереженні статичної рівноваги, набутої під час постави.

гольф

Отже, якість рівноваги - це здатність підтримувати початковий стан у рівновазі як у статичній, так і в динамічній фазах за допомогою належного управління фізичним та психологічним потенціалом.

Спробуємо трохи більш наукове пояснення.
Відповідно до законів механіки Ньютона постуральна рівновага базується на двох умовах:
- перший полягає в тому, що сума сил, що діють на розглянуте тіло, дорівнює нулю (ΣF = 0), а це означає, що немає поступального руху.
Для гравця в гольф немає похитування праворуч-ліворуч, немає коромисла спереду назад, немає підйому вгору-вниз;
- друге полягає в тому, що сума моментів (опорів) дорівнює нулю (ΣMt Fext = 0), а це означає, що немає некомпенсованого обертального руху.
Для гравця в гольф, коли загін рукоятки рухається вправо на спині, маса нижньої частини спини йде вліво, щоб підтримувати нейтральний момент. І зворотне на даунсвінгу.

Підтримання балансу передбачає:
1. що закони механіки дотримуються, отже, що сума сил і що сума моментів дорівнює нулю;
2.що діяльність м’язових сил постійно пристосовується для досягнення цього подвигу.

Для досягнення цих умов рішення полягає в ритмі розмаху, в правильному розміщенні прискорень і уповільнення. Врешті-решт, способом адаптації нашої нервово-м’язової діяльності для підтримання ефективного балансу, без паразитичних компенсаторних жестів.

Почуття рівноваги та пропріоцепції

дев'ять почуттів людини

Людина має більше п’яти значення. До нашого вид, наш слуху, наш запах, наш смакі наш торкнутися ми повинні додати:
- термоцепція або сприйняття температур,
- ноцицепція що змушує нас сприймати біль,
-рівноваги або значення баланс і нарешті
- пропріоцепція або самосприйняття, що дозволяє нам спонтанно знаходити свої кінцівки та органи без відображення.

У дослідженні, опублікованому в жовтні 2019 року, група дослідників з Лондонського міського університету попросила 250 дорослих оцінити 8 людських почуттів у порядку важливості.

Не дивно, що зір на першому місці, а потім слух. На третій позиції баланс заявляє про себе як про головне відчуття над дотиком, смаком і запахом. Ноцицепція (сприйняття болю) та термоцепція (сприйняття температури) піднімають тил.

З тих причин, що я ігнорую пропріоцепцію (самосприйняття), не був запропонованим вибором.

І все ж, цей сенс є важливим для нашого підтримання гарного балансу. В основному, пропріоцепція дозволяє нам постійно знати, не думаючи про це, де в космосі знаходиться найменша частина нашого тіла по відношенню до нашого центру ваги. Це свого роду зв’язок між тілом і розумом.

Розташований між пупком і лобком центр гравітації позначає точку тіло де є зосередити фізичні сили, що беруть участь у рівновазі, коли ми ходити абоми зустрічаємося рухається. Як правило, він трохи нижчий у жінок, ніж у чоловіків.

Якщо ми простягаємо руку, пропріоцепція дозволяє миттєво сприймати, де в просторі знаходиться будь-який з пальців кисті на кінці руки ...

Це відчуття мобілізує багато інформації, що надходить із шкіри, зв’язок, сухожиль, а також із внутрішнього вуха та зору. Багато розладів рівноваги знаходять своє джерело у фазовому зсуві між тим, що сприймає наше внутрішнє вухо, і тим, що бачать наші очі.

Ось коротке 5-хвилинне відео, яке добре пояснює проблеми рівноваги у чоловіків

Хороший баланс. Що зробити ?

  • Хороший баланс може збільшити продуктивність
  • Це зменшує ризик отримання травм, особливо колін (передньої хрестоподібної зв’язки) та щиколоток
  • Це покращує координацію, стійкість та ефективність рухів
  • Це розвиває здатність організму стабілізуватися і виробляти енергію.

Де знайти хороший статичний баланс?

Ноги

Ноги відіграють важливу роль у нашому балансі. Багато болів, які нас переслідують, болі в спині, болі в ахілловому сухожиллі, заблоковані шиї, м’які коліна ... беруть свій початок у підошвах ніг.

Зауважте, що підошви ніг чутливі до коливань порядку 5 мкм деформації та 1 грам тиску.
Датчики щиколотки більш чутливі до підтримання рівноваги, ніж вестибулярні датчики у внутрішньому вусі.

Недарма деякі гольфісти довіряють своїм ногам судити про схил гри !

Стопа закінчується трьома основними функціями:

  • Підтримуйте вагу тіла і боройтеся з гравітацією.
  • Пристосуйте корпус до нерівностей землі.
  • Адаптуйте баланс, незважаючи на механічні обмеження тіла.

З усіх цих причин наші ноги заслуговують мінімум уваги.

Для нашої гри нетривіально добре розташуватися, міцно прив'язавши ноги до землі. Неважливо підняти одну або іншу ногу або тримати їх обох на землі.

Наша сила походить від наших ніг. Це правда в повсякденному житті, це правда в гольфі .

Взуття

В основному є два види взуття для гольфу: ті, що мають шпильки, ті, що мають литі конструкції. Ви повинні мати принаймні пару взуття зі скобами, хоча б з міркувань безпеки. Влітку можна використовувати формовані підошви. Але будьте обережні з щиколотками у випадку ковзання !

Приклад взуття на литій підошві

У будь-якому випадку, ви не повинні хотіти економити на якості взуття, будь то вуличне або спортивне взуття. Згадайте стару приказку: "Я недостатньо багатий, щоб купувати дешеві речі".
І древні мали рацію. Нічого гіршого за погане взуття. Самі по собі вони порушують нашу рівновагу, фізичну цілісність (спину, коліна, щиколотки) і, звичайно, наш гольф.
Коротше: "З поганим взуттям ви дорого платите"

Тоді ми маємо вибір серед великих відомих та менш відомих брендів. Будьте обережні, однак, не всі моделі (навіть у межах однієї марки) підходять до нашого біомеханічного профілю. Вам доведеться спробувати і навіть вдарити кілька м’ячів, якщо продавець має екіпіровку. У статичному, як і в динамічному, не слід відчувати жодних обмежень.

Підошви або не підошви ?

Загалом якісне взуття для гольфу добре упаковано. Але деяким людям можуть знадобитися так звані ортопедичні устілки для відновлення деяких невеликих скелетних дисбалансів.
Тільки лікар-ортопед може прийняти рішення щодо цієї потреби та профілю підошов. Під час консультації обов’язково потрібно взяти з собою взуття для гольфу

Постава

Скажімо, хороша постава має функцію поставити нас в ідеальну ситуацію рівноваги перед початком маху. Відповідно до нашого біомеханічного профілю, ми - земля або повітря. У першому випадку наш баланс ідеальний, коли ми відпочиваємо на тильній стороні ніг, у другому випадку, коли ми відпочиваємо на підошвах ?
За адресою коліна зігнуті, ноги позначають кутом тулуб, нижня частина спини спрямована назад.

Для гарного динамічного балансу ?

Кути

Як ми щойно побачили, за адресою ми створили кілька кутів на рівні тулуба, колін, щиколоток, рук.
Нам багато разів казали, що ми повинні підтримувати ці кути! Важко, бо єдиним рішенням було б не рухатись. Подібно до того, як тримати голову нерухомо, а очі дивитись на м’яч під час маху, це все одно, що махати лише руками, не рухаючи тілом ...
Коли ми йдемо до самих гойдалок, все наше тіло рухається. Це одна з умов, необхідних для надання максимальної швидкості керівнику клубу. Але наше тіло все одно не повинно рухатися.
Саме під час гойдалки поняття динамічної рівноваги вступає у свої права. Набутий статичний баланс вміння не повинен руйнуватися. Слід уникати будь-якого передчасного зміщення нашого центру ваги. Не справа наліво, не зверху вниз, не спереду назад. Ні погойдування, ні підйому, ні гойдалки !
У всіх трьох випадках рішення має гарний баланс. Хороша новина полягає в тому, що рішення є. Вона тримається в хорошому ритмі, інтерпретується в хорошому темпі.

Ритм і темп

  • Темп характеризує тривалість нашого розмаху. Це повільно або швидко. Важко модифікувати
  • Ритм - це правильне розміщення прискорення та уповільнення у повній послідовності розмаху

Ці два параметри відіграють ключову роль у підтримці хорошого балансу.

Щоб зруйнувати хороший баланс, прийнявши поганий ритм і поганий темп, найгірше - поспішати,

  • Кинувшись в задній хід безладно: зазвичай ключка і тіло повинні рухатися одночасно ...
  • Маючи тверду волю, нарешті, сильно вдарити по м’ячу.

Отже, ідеалом буде:

  • Піднімаючись, поважай свій природний темп і прискорюйся до вершини.
    Спуск розпочнеться самостійно. У якийсь момент піднятися вище буде неможливо.
  • Спуск - це скоординований рух стегнами, які втягуються при повороті вперед, руками, що розмотуються, і зап’ястями, що роззброюються. Все це призводить до передачі набутої енергії кульці в потрібний час, у потрібному місці, у правильному напрямку.
    Якщо все добре вклинено, ця передача енергії відбувається без необхідності думати про це.
    М'яч не є ціллю. Мета далеко вперед, визволення - до нього.

У цьому наборі координація залежить від:

  • Хороший баланс. Будь-яка втрата рівноваги вводить паразитичні рефлекторні рухи, щоб уникнути падіння.
  • Хороший реліз. Однак будь-яка втрата рівноваги шкодить релаксації, а будь-яка відсутність релаксації спричиняє втрату рівноваги.

Це історія про змію, яка кусає хвіст !

Але хто починає, баланс чи розслаблення ?

Звісно, ​​ми завжди до цього повертаємось! У гольфі найменша напруга призводить до втрати рівноваги і, отже, до компенсаційних жестів і меншої ефективності маху.

Найкраще - потренуватися в розмахуванні з’єднаними ногами.

Душевний баланс

Цей блог містить кілька статей про душевну рівновагу. Я не повернусь.
Простіше кажучи, для збереження розуму в житті, як на курсах, необхідні три речі:

  • обирайте жити сьогоденням
  • потренуватися відпускати
  • дихати !

Завантажте буклет: Розум у гольфі