Фітнес-вправи робити з вашою дитиною - Maman Vogue
Усі матері впізнають себе в темі цієї статті! Ви хочете повернутися до спорту (після реабілітації промежини), відновити м’язи всього, що розслаблено, і скинути останні кілограми вагітності ...
Так, але хто постійно піклується про дитину? Тому що, звичайно, ви хочете швидко і добре програти, і ваша спортивна програма буде інтенсивною, звичайно ...
То чому б не включити свою дитину до щоденних вправ? Почніть із цих простих, простих у виконанні вправ .
Спорт після вагітності: Прогулянка
Це чудово для того, що ви повинні ходити! Улюбіть швидку ходьбу (скористайтеся можливістю стискати сідниці та прес, коли ходите). Щодня виводьте малюка в коляску, він отримує свіже повітря, і ви передумаєте, нарощуючи м’язи !
Якщо ви хочете відновити біг підтюпцем, почекайте, поки вашій дитині не виповниться як мінімум шість місяців, щоб він міг сісти у свою коляску або коляску для бігу.
Спорт після вагітності: виберіть відповідні курси
Все більше і більше тренажерних залів пропонують матерям зареєструватися та насолоджуватися йогою, кардіо, зумбою, пілатесом ... зі своїми немовлятами.
Зміцнення м’язів живота, тазового дна та м’язів спини, не забуваючи про сідничні м’язи та ноги. Тренування м’язів, де дитина може взяти участь у носінні дитини або відпочити біля мами.
Спорт після вагітності: вправи для дитини
Ваша дитина може стати прекрасним спортивним партнером для міцної фізичної форми, і тоді це шанс обсипати його поцілунком з усіх зусиль !
1. Присідання
Тримайте дитину під час присідання і підтягуйте живіт, коли встаєте. Це додає ваги, і вашій дитині буде дуже цікаво. Або покладіть дитину на ліжко і виконуйте нормальні присідання. Таким чином ви зіграєте знамениту "каше-куку".
2. Абс
Ляжте на спину і покладіть дитину на зігнуті коліна. Підведіть верхню частину тіла до нього і скористайтеся можливістю, щоб поцілувати його.
3. Насоси
Покладіть дитину на спину і сядьте на нього. Затягніть живіт, зробіть трохи обшивки.
Коли ви зійдете, поцілунок і назад, і так далі.
4. Сідниці
Ляжте на спину, склавши ноги, і сядьте, щоб ваша дитина сиділа на вас. Ми добре тримаємо його маленькі ручки, щоб не ризикувати впасти. І ми йдемо на низку злетів і падінь ніг.
5. Стегно і талія
Ляжте, але цього разу в профіль. Нога, яка торкається землі, зігнута на 90 °, а верхня витягнута.
покладіть дитину на стегно і тримайте його рукою за талію. І підніміться вгору-вниз по нозі, потім переключіть ноги !
6. Абс і сідниці
Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині плечей. Розташуйте дитину верхи на собі, біля стегон. А потім підтягніть живіт, підтягніть сідниці і піднімайте вгору під час дмухання, опускаючись на вдиху. Повторюватись багато разів. Ця вправа настійно рекомендується також для зміцнення промежини.