12-тижневе резюме блогу про втрату ваги №50кг
Я думав, що я буду зустрічатися через рівні проміжки часу У міру прогресування моєї втрати ваги скаже. З одного боку, він служить своєрідним щоденником, а з іншого, вас також може зацікавити, як я проживаю у своєму проекті з вагою.
Я хотів би дати вам кілька невеликих уявлень про проект ваги, щоб показати вам, що я будую своє життя не на "дієті", а саме навпаки. І що найкраще робити це саме так.
Принаймні це моя рекомендація.
Не намагайтеся використовувати короткочасні методи для вирішення довгострокових проблем!
Вирішуйте довгострокові проблеми за допомогою довгострокових методів.
Цією цитатою Тадея Короми, яка насправді була використана в зовсім іншому контексті, я хотів би представити цю статтю. Тепер ви дізнаєтесь, яке відношення має ця цитата до всіх нас з точки зору схуднення.
У цій статті я хочу пояснити: що вдалося дотепер, де у вас виникли проблеми? Чи слід було робити щось інше? Як зараз результати? Як я буду діяти далі? І дуже важливо: який Поради Я можу передати вам цей час?
Це зразкові запитання, на які я відповім у цій та майбутніх оглядових статтях.
Проект
Якщо ви вже знаєте мій проект і часто буваєте тут, то можете пропустити цю частину. 😉
Якщо ви тут новачок, ось короткий опис мого проекту.
Мій проект складається з дві фази. Однією з фаз була така Збільшення ваги на 50 кг, протягом трьох років. Я успішно закінчив цей етап.
Початкова вага становила 73,5 кг, а кінцева вага - 123,5 кг.
З березня 2017 року я перебуваю в друга фаза, Зниження ваги.
Моя мета - повернути зайву вагу (KfA> 38%) знову під контроль і повернутися до нормальної ваги (KfA 123.10 (тиждень 0)
122.30 (тиждень 1)
121,84 (тиждень 2)
121,10 (тиждень 3)
121,36 (тиждень 4)
121,31 (тиждень 5)
120,63 (тиждень 6)
119,79 (тиждень 7)
119,10 (тиждень 8)
118,16 (тиждень 9)
117,60 (тиждень 10)
116,81 (тиждень 11)
116,03 (тиждень 12)
Як це відбувалося з 0-12 тижня?
Як ви можете бачити вище, після деякої початкової втрати ваги це було трохи важко.
Швидке схуднення на початку я пов’язую з передусім запасами глікогену та водою.
З 1-го по 4-й тиждень у цілому справи йшли не так добре, як ви можете бачити на схемі.
Мій підхід полягав у тому, щоб повільно намагатися адаптуватися до мого Підтримка калорій відчувати себе. Для цього я поступово зменшую кількість калорій невеликими кроками (приблизно 200 ккал на день).
Я міг би обрати цей дефіцит більшим (наприклад, на 400 ккал менше на день), тоді втрата ваги призвела б швидше.
Я міг би вибрати дуже чіткий дефіцит калорій на самому початку, наприклад, лише з 1000-2000 ккал на день.
Але саме цього я навмисно не хотів, бо це не відповідає моєму смаку для контрольованого зниження ваги.
Перший тиждень схуднення зазвичай вимагав звикання. У той час (тиждень) я відвідував семінар трохи далі від того місця, де я живу. Мене там також влаштували на цей час.
З міркувань вартості, часу та, насамперед, зручності, цього тижня я їв обід щодня в Mc Donalds.
На жаль, цього тижня мені довелося займатися лише один раз. У тренажерному залі, куди я скоро не заходжу.
Відвідування студії ще раз показало мені, що я не хочу ототожнювати себе з бодібілдингом а-ля ром стогоном тощо.
Від 4 тиждень Ви можете приблизно побачити на схемі ваги, що вага починає падати трохи крутіше. З тих пір я постійно перебуваю в межах цільового діапазону конвертованих за допомогою Втрата ваги на 2-4 кг на місяць.
Далі мова йшла про 10 тиждень з іспитом на навчання. Для мене це означало: 8 днів ніяких фізичних вправ, натомість сидіння та навчання.
Оскільки на цих етапах іспитів я завжди намагаюся заощадити якомога більше часу, я замовив свою їжу з "Fit Taste", приготовленої в Інтернеті. 🙂
Що саме це таке, як (швидко) готується їжа і в кінцевому підсумку на смак, я коротко опишу в іншій статті в блозі. 🙂
До цього часу, будь ласка, подивіться на мої канали в соціальних мережах (посилання внизу праворуч), там вже є фотографії доставки.
Що ще відбувалося?
У перші 12 тижнів було кілька урочистостей, на яких я вдався до алкоголю. Мені спадає на думку, що мені неодмінно слід незабаром написати статтю на тему алкоголю та схуднення.
На День матері я вийшов на вечерю з родиною, і їсти не було наполовину.
Крім того, тим часом очікували двох вимірювань жиру в організмі. Якщо вас цікавлять результати, подивіться тут:
Що пройшло особливо добре?
Поки що було особливо добре, що я схуд, не сильно відмовляючись. Я міг виходити, їсти і раз у раз пити свою улюблену піцу.
Звичайно, це можливо лише в тому випадку, якщо ви заздалегідь плануєте цей прийом їжі до денного або тижневого балансу калорій.
Як уже зазначалося вище, я не зосереджуюсь на окремих днях, а намагаюся планувати тиждень. Тоді непогано за кілька днів зайти трохи далеко і, в гіршому випадку, навіть трохи набрати вагу за день.
Тож я набагато більше цим займаюся Вагова тенденція.
Звичайно, я міг би обійтися без усього цього (їсти піцу та тістечка тощо). Можливо, вага впала б трохи швидше. Але це моя мета чи мій підхід?
Як ви сподіваєтесь знаєте: Ні! 😉
Я все ще вважаю особливо хорошим те, що навіть за кілька кілограмів зниження ваги можна відчути чітку різницю "Шосте відчуття" проблеми. Я маю на увазі не внутрішнє відчуття кишечника, а справді відчуття того, що кишечник турбує.
Ситуації спадають на думку спонтанно, наприклад, за кермом автомобіля, сидячи за столом або навіть пов’язуючи взуття.
Зараз насправді почувається комфортніше. Загалом, це вже полегшує почуття.
Я також виявляю, що моє обличчя стало трохи вужчим. На даний момент складно сказати, чи це справді так на основі фотографій. Але я можу сказати, коли я дивлюсь у дзеркало.
Але навіть якщо це неправда, це відчуття, природно, підтримує. 🙂
Це ще не все, оскільки:
Перші люди також помітили, що я схудла. Слух, який теж, безумовно, має спонукальний ефект.
Те, що я також помітив, - це одна зі штанів. Тож певна пара штанів, яка ледве поміщається в найгірші часи, вагою 123,5 кг. Мені завжди доводилося залишати кнопку відкритою і одягати ремінь в останній отвір. Так, виглядав дурним.
Але щоб придбати штани там, де я знаю, що вони точно вже не помістяться через рік (сподіваюся, вони більше ніколи не помістяться), занадто багато швабської крові тече по моїх венах.
Ну . Тепер мої штани сповзли б вниз, незважаючи на те, що кнопка була закрита і без ременя.
Коли я думаю про це, деякі речі йшли дуже добре. Я зміг дотримуватися всіх своїх дієтичних вимог. Я не пробіг жодного метра і не відмовлявся від вуглеводів протягом дня/вечора, або сильно знижував їх.
Все йде нормально. Але давайте подивимось на іншу сторону:
Що пішло особливо погано?
Цілком чітко: перший тиждень спадає на думку.
Як я вже описав вище, був тижневий семінар. Ерго: Навряд чи будь-який вид спорту, мало часу і багато сидіння і навчання.
Звичайно, я міг просто розпочати свій проект з вагою через тиждень, але насправді я занадто впертий. Я хотів почати в березні, тому починаю в березні.
Сказано, я хочу і в своєму проекті не приховуйте неприємних ситуацій а тим більше уникати цього.
Проект повинен відчувати себе максимально реалістичним. А реальність така, що траплятимуться ситуації, які заважають вам схуднути або взагалі задумати.
Другим молотком, який відразу спадає на думку, була підготовка до іспиту, яка розтягнулася на 10 днів. За цей час я не ступив ніг перед вхідними дверима. Тож заняття спортом або фізичні вправи впали абсолютно рівно.
Ходімо їсти. 😉
Мене трохи турбувало те, що мені доводилося час від часу скорочувати десерт і улюблений торт. Я все запланував і не повинен був обійтися без цього повністю, але якщо мені подобається торт, то я хотів би з’їсти принаймні половину торта. 🙂
В основному, я міг просто сказати, що в інші дні буду вирівнювати баланс калорій, але знову ж я цього не хотів.
Мене все ще турбує те, що зовнішні зміни в межах двотижневого ритму, коли я фотографую себе, ледь помітні. Але чого ви очікуєте!
Порівнювати перші фотографії з поточними - трохи цікавіше. 😉
Інакше я можу сказати, що нічого не пішло по-справжньому погано. Те, про що я тут пишу, скаржиться на найвищому рівні. У мене все добре, і проект іде чудово - це найголовніше! 🙂
Я міг би схуднути більше?
В основному, я міг би схуднути більше. Наприклад, як зазначалося вище, з більшим дефіцитом калорій. Або якщо я продовжую крутити його, споживаючи лише 1000 ккал на день з першого дня.
Це всі варіанти, які працюють. Але лише на короткий час. І це величезна проблема.
Кожен хоче в найкоротші терміни досягти своїх цілей. Не в останню чергу тому, що це часто барабанять у вас в Інтернеті. Скрізь є 6-, 8-, 12-тижневі програми, які обіцяють вам тіло мрії в цей час.
Ти можеш це зробити. Але часто ниття потім велике. Найпізніше, коли ви усвідомлюєте, що в довгостроковій перспективі не можна/не слід їсти менше 1000 ккал. Або що ви не хочете їсти капустяний суп назавжди.
У своєму блозі я хочу досягти зниження ваги з передбаченням (і без особливих жертв).
Як я міг зменшити 1000 ккал на день далі, не збільшуючи обсяг споживання калорій? За такого короткозорого підходу я б катапулювався у спіралі схуднення та набору, про що я прямо попереджаю всіх своїх читачів.
Коротка історія на цю тему, перш ніж я забуду:
Коротка, правдива історія. 🙂
Йдеться про тему "швидко схуднути" і, звичайно, не вигадано (як і все інше в цьому блозі також не вигадано).
Мабуть, минуло 3-4 роки, як я отримав коментар від друга у Facebook. Тож мені показали у часовій шкалі, що вона, Людина Х, десь щось коментувала.
Я також міг зрозуміти де: це була своєрідна реклама програми для схуднення. Нижче в коментарях людина запитала, чи хтось мав досвід роботи з цією програмою і як швидко він міг схуднути.
Кілька людей відповіли і написали, скільки тижнів/місяців знадобилося, щоб щось з’явилося.
Я не пам’ятаю, як довго в середньому був цей точний часовий проміжок. Але для багатьох це точно було б занадто довго. Скажу просто 20 тижнів.
Тепер у справу вступає знайомий (особа Х). Вона, мабуть, вже давно незадоволена своєю вагою тіла і написала приблизно так: «20 тижнів? Чому так довго? Тоді я шукатиму деінде ".
І зараз настає абсолютне божевілля, я думаю.
Вона і сьогодні шукає швидку програму!
Хоча інші досягли своєї ідеальної ваги за ці (нібито) занадто довгі 20 тижнів, або нехай це буде 40 тижнів, вона все ще незадоволена своєю вагою тіла, фізично не змінилася і все ще шукає щось, що працює швидко
Що я маю на увазі під цим: Не поспішайте на свої проекти.
Ви будете здивовані тим, наскільки легко буде його реалізувати, якщо просто зайняти трохи більше часу. У довгостроковій перспективі ви наздогнаєте багатьох людей з таким мисленням, які постійно шукають найшвидших результатів.
Ви помічаєте, що це теж трохи справа смаку. У будь-якому випадку, у своєму блозі я завжди раджу взяти довгостроковий варіант. Так само, як я це роблю сам.
Але, щоб нарешті відповісти на питання: я міг швидше схуднути.
Втрати води лише при деяких дієтах, безсумнівно, мали б незначну різницю.
Я міг би втратити трохи більше жиру в організмі - але з набагато більше зусиль!
Що я збираюся змінити?
В основному нічого.
Якщо я помічу, що більше не втрачаю вагу при поточній кількості калорій, споживання калорій буде продовжуватися маленькими кроками зменшено.
Наприклад, я б тоді зменшив на 50 ккал на день. Отже, 350 ккал на тиждень. І оскільки це і так не можна точно виміряти, в кінцевому підсумку це може становити від 200 до 500 ккал на тиждень.
Але, звичайно, я нічого не зміню в своїх дієтичних рекомендаціях та пов'язаних з ними принципах.
Я продовжуватиму його дотримуватися, робити якомога більше навпаки, ніж передбачають багато передбачуваних професіоналів. 😉
Які рекомендації я маю для вас?
- не поспішай!
Сподіваємось, ви прочитали приклад вище зі своїм другом. Якщо ви хочете досягти довгострокового успіху, знайдіть на це час. - Думай позитивно!
Навіть якщо трапляється так, що у вас немає фізичних вправ (як це було у мене під час підготовки до іспиту), ви не повинні думати, що знову автоматично наберете вагу. Звичайно, за цей час калорії потрібно зменшити трохи більше, але це не заважає довгостроково втрачати вагу. - Не дозволяйте себе турбувати!
Завжди будуть ситуації, які вам не подобаються і протидіють схудненню. Знову ж вам слід пам’ятати, що ви нічого не зіпсуєте за день, який піде зовсім не так. Навіть якщо це трапляється часто. Це буде працювати, лише трохи повільніше. - Почніть щось змінювати.
Але не починай, поки не отримаєш необхідних знань. Це потенційно може повністю знищити вашу мотивацію та ейфорію, якщо ви почнете з чогось випадково. Я намагаюся якнайшвидше опублікувати тут усі необхідні ноу-хау, щоб ви могли їх також скопіювати для себе. Я дам покрокові інструкції або щось подібне в цьому блозі. Але оскільки у мене також є певні вимоги до якості, це, на жаль, займе деякий час, станом на сьогодні (кінець травня 2017 року). Але я впевнений, що інші статті заведуть вас дуже далеко. 🙂 - Ще одна рекомендація.
Я знаю класний блог для схуднення, який хоче допомогти вам схуднути. Обов’язково перегляньте статті в блозі, поширені запитання та задайте свої запитання. Блог називається caloright.de, і ... Ви потрапили в потрібне місце. 😀 Так тримати!
Резюме
Втрата маси тіла близько 7,5 кг, втрата окружності талії приблизно 7 см. Це цифри після 12 тижнів схуднення.
Це для мене повний успіх, особливо враховуючи мої дієтичні потреби.
Щотижнева вага регулярно падає після початкового короткого застою, і знімки (особливо побічні знімки) показують, що справа йде вперед.
Моя мотивація висока, і це теж весело. Відчуття полегшення та повільного позбавлення від шлунку - це те, що мене підштовхує.
Оскільки мова йде про довгострокову і стійку втрату ваги, я задоволений. Тож саме так я продовжую. 😉
Моя найголовніша порада для вас: нічого не поспішайте, не поспішайте і плануйте довгостроково та стійко. Цей спосіб мислення винагороджує вас таким чином, без якого вам не обійтися і, можливо, навіть розважитися втратою ваги. 🙂
Що ти кажеш?
Чи є у вас якісь конкретні запитання, на які я повинен звернутися більш детально в наступних оглядових статтях?
Вас більше цікавлять картинки, схеми, цифри чи текст? Думаю, я продовжуватиму представляти все цілісно, але, можливо, я зможу далі оптимізувати і тут. 😉
Про автора
Даніель заснував блог про втрату ваги калорій в 2017 році та блоги про харчування, втрату ваги та фізичну форму. Те, що він пише у своєму щоденнику, і те, що він вірить у схудненні, те, що він застосовує на практиці сам. У своєму щоденнику щодо схуднення та проекті схуднення №50кг він хоче показати іншим людям, особливо після невдалих дієт, спосіб виходу з харчового та дієтичного лабіринту. Це означає тривалу та контрольовану втрату ваги.